[Funland] Nhật ký giảm cân.

[ngotatto]

Ở nhà tránh dịch chán quá các cụ ạ. Thôi thì giảm cân để sau hết dịch mặc quần áo cho đẹp.
cách đây 2 tháng, tự nhiên nghĩ phải giảm cân thôi. Mà quá trìn giảm cân của em nó là cả 1 quá trình dài thất bại. Đã cắt dạ dày, đi bộ ngoài công viên ngày 10km, đạp xe đạp … vẫn phêu. Cân nặng ko suy chuyển. Đến lúc em bắt đầu có chiến dịch đợt này cân nặng đã 107kg.
Chiến dịch lần này đầu tiên em dành 1 tháng để chuyển chế độ ăn sang ăn salat, em đặt ăn của 1 hãng chuyên cấp đồ ăn heo thì. Ngày 2 bữa salat có đủ rau và thịt nhưng định lượng vừa đủ. Trong tháng đó thì thi thoảng ăn cơm gạo lứt để đảm bảo mình ko bị sốc bởi chế độ dinh dưỡng thay đổi.
cùng chế độ ăn thì mua thêm 1 xe đạp đạp trong nhà và 1 máy tập chạy. Đầu tiên đi bộ trên máy 60 phút 1 ngày. Đi chậm thôi, chủ yếu để nâng thể lực lên. sau đó nghỉ đi bộ chuyển sang đạp. Cũng đạp từ từ tốc độ 22-26km/h. sau 1 tháng vừa ăn vừa tập thì giảm đc 5kg.
hiện tại em chuyển sang đạp xe 60 phút và đi bộ trên máy 30 phút. Và hôm qua sau 2 tháng tập, ăn chế độ giảm đc 10kg kể từ ngày lên kế hoạch tập luyện, ăn khoa học. Kế hoạch đợt này giảm còn 80-75kg ko biết có thành hiện thực ko.

 

[vandatAT]

Em 1 tháng giảm được 2 kg.
Đấy là tập tương đối. Ăn cực ít tinh bột + cơm.
1m65, 65kg.
Có cơ bụng nhưng bị ít mỡ che mất . Cố về 60kg nhưng kiên trì thì chắc đến tết âm lịch may ra được

 

[langbaohacu]

Cafe, trà, thuốc lào, thức khuya, đọc sách, hay nghĩ,...thế là giảm béo ngay trong tháng đầu tiên. Sáng nhịn, trưa nhịn, tối ăn một ít thôi.

 

[ngotatto]

Em đang lên kế hoạch đợt đầu về 90kg. Sau đó giảm tiếp

 

[Warren Buffet]

Theo dõi cụ xem cụ giảm sau nửa tháng có thành em Tạ Bích Loan ko

 

[Captain]

Chúc mừng cụ. Muốn giảm cân chỉ có nạp ít calo hơn lượng calo đốt trong quá trình vận động. Để giảm cân thì nhịp tim cần duy trì >130 bpm thì mới đốt được mỡ. Đi bộ tà tà thì quên luôn.

 

[ngotatto]

Theo dõi cụ xem cụ giảm sau nửa tháng có thành em Tạ Bích Loan ko

Giảm cân là quá trình cực kỳ khắc nghiệt và nhiều thất bại.

 

[phuongmit]

Bạn em 120kg giờ về 90 rồi ae ai cũng ngưỡng mộ nhưng nhìn cái mảng da bụng của nó thảm hại lắm

 

[ngotatto]

Bạn em 120kg giờ về 90 rồi ae ai cũng ngưỡng mộ nhưng nhìn cái mảng da bụng của nó thảm hại lắm

Đi cắt da bụng cho đẹp chứ

 

[Warren Buffet]

Đi cắt da bụng cho đẹp chứ

Khác gì bà đẻ vừa đẻ xong đâu.y chang mà cụ

 

[Dark Prince]

Cụ có cao ko mà nặng vậy a?

 

[juve99]

Em 1 tháng giảm được 2 kg.
Đấy là tập tương đối. Ăn cực ít tinh bột + cơm.
1m65, 65kg.
Có cơ bụng nhưng bị ít mỡ che mất . Cố về 60kg nhưng kiên trì thì chắc đến tết âm lịch may ra được

Cụ cho e 5 cân thì ngon, e cao hơn cụ còm nhom

 

[gnor]

Cụ cho e 5 cân thì ngon, e cao hơn cụ còm nhom

Anh Ju lấy vợ đi, tăng chục cân

 

[Cavoi01]

Ở nhà tránh dịch chán quá các cụ ạ. Thôi thì giảm cân để sau hết dịch mặc quần áo cho đẹp.
cách đây 2 tháng, tự nhiên nghĩ phải giảm cân thôi. Mà quá trìn giảm cân của em nó là cả 1 quá trình dài thất bại. Đã cắt dạ dày, đi bộ ngoài công viên ngày 10km, đạp xe đạp … vẫn phêu. Cân nặng ko suy chuyển. Đến lúc em bắt đầu có chiến dịch đợt này cân nặng đã 107kg.
Chiến dịch lần này đầu tiên em dành 1 tháng để chuyển chế độ ăn sang ăn salat, em đặt ăn của 1 hãng chuyên cấp đồ ăn heo thì. Ngày 2 bữa salat có đủ rau và thịt nhưng định lượng vừa đủ. Trong tháng đó thì thi thoảng ăn cơm gạo lứt để đảm bảo mình ko bị sốc bởi chế độ dinh dưỡng thay đổi.
cùng chế độ ăn thì mua thêm 1 xe đạp đạp trong nhà và 1 máy tập chạy. Đầu tiên đi bộ trên máy 60 phút 1 ngày. Đi chậm thôi, chủ yếu để nâng thể lực lên. sau đó nghỉ đi bộ chuyển sang đạp. Cũng đạp từ từ tốc độ 22-26km/h. sau 1 tháng vừa ăn vừa tập thì giảm đc 5kg.
hiện tại em chuyển sang đạp xe 60 phút và đi bộ trên máy 30 phút. Và hôm qua sau 2 tháng tập, ăn chế độ giảm đc 10kg kể từ ngày lên kế hoạch tập luyện, ăn khoa học. Kế hoạch đợt này giảm còn 80-75kg ko biết có thành hiện thực ko.

Em ăn gạo lứt đen. Qua 2 tháng giảm 4kg. Vận động như truowc. ăn uống chỉ thay đổi từ gạo tám sang gạo lừt đen thôi

 

[ngotatto]

Em ăn gạo lứt đen. Qua 2 tháng giảm 4kg. Vận động như truowc. ăn uống chỉ thay đổi từ gạo tám sang gạo lừt đen thôi

Sau đó nó sẽ ko giảm nữa cụ ạ. Kiểu cơ thể nó thích nghi rồi ý. Phải tập và tập.

 

[Kavalan]

Tăng khả năng thở cụ ạ, những đoạn nín thở dài có vận động giúp đốt năng lượng tốt hơn, mỡ sẽ tiêu hao nhiều hơn. Cụ duy trì đi bộ 1 ngày 7km trở lên trong vòng 90 phút, đi nhanh ấy, sau này kết hợp leo cầu thang nữa. Uống nước nhiều, ăn tập trung vào sáng với trưa thôi, tối ăn ít và rau củ là chính ấy.

 

[Altis 2011]

Tháng trc em giảm từ 57 kg xuống 52 kg (cao 1m56) giờ cố về 50kg mà khó phết.

 

[Utopia79]

Để giảm cân hiệu quả thì cụ chủ phải chuyển từ đi bộ sang chạy bộ. Chạy chậm cũng được, sau nhanh dần lên, và thời gian tăng dần lên, chứ đi bộ em e là không ăn thua.

 

[Hai cang]

Giảm cân là quá trình cực kỳ khắc nghiệt và nhiều thất bại.

Nói chung là E phải mất 1 năm để tụt 10kg. Và gian nan hơn nhiều lần chính là giữ dc mức cân sau khi giảm
Chúc Bác thành công
Như có Bác ở trên nói, để tập có hiệu quả thì khi tập Bác phải đẩy nhịp tim lên vùng "đốt mỡ". Tùy mỗi ng khác nhau mà vùng này nó khác nhau. Chứ đi bộ tà tà là ko có ăn thua. E mà đi bộ là cứ 10p/km. Nhưng giờ E chỉ tâp bụng và đạp xe

 

[Hoang Uyên]

Hai tháng giảm 10kg là nhanh đấy cụ
Cố gắng ăn ít tập nhiều là đạt mục tiêu ngay đấy ạ