[Funland] Nại vấn đề gym gủng (tâm sự của kẻ lười, sức khỏe kém=>bệnh)

[haivu603122]

Cụ chạy khỏe thật. Iem bắt đầu chạy ngoài trời được đôi hôm thôi. Phải xem Cụ là mục tiêu phấn đấu mới được.
Iem hơi băn khoăn khoản nhịp tim. Theo tài liệu iem đọc lóm trên mạng, thì nhịp tim tối ưu nên như sau:

1. Xác định nhịp tim tối đa: 214 - (0.8 x số tuổi). Của iem là: 214 - (0.8 x 36) = 185.2
2. Xác định nhịp tim nghỉ ngơi: nhịp tim lúc ngủ. Của iem là: 40
3. Xác định nhịp tim hoạt động: Lấy (1) - (2) Của iem là: 185.2 - 40 = 145.2
4. Xác định nhịp tim tối ưu khi vận động: (3) x 70% + (2) = 141.64

Nên iem ráng duy trì sao cho nhịp tim xoay quanh mức này thôi. Đấy là lý do iem chạy pace khá chậm, phần cũng để bảo vệ đầu gối vì iem mới luyện chạy bộ ngoài trời.

thanks cụ đưa ra công thức này; nhưng đúng là chạy ngoài trời thì khó hơn thật, vì đâu đó chạy theo máy thì mình phải cố

 

[daugau2012]

Ngày hôm qua của em, em chạy cũng lâu lâu rồi nhưng cứ túc tắc vậy thôi, chạy nhanh mệt lắm

 

[LeTai1979]

Mỗi người một khác, chả có gì là không thể tin. Ai không tin là chưa từng tập. Trước tôi chơi ở diễn đàn khác có tay hơn mình một tuổi chơi thể thao từ trẻ, còn có thời làm huấn luyện viên vậy mà có một số bộ phận tập mãi không to được compound rồi isolate các kiểu vẫn vậy.

Vâng, mình ko làm đc ko có nghĩa người khác ko làm đc. Em tập để khỏe nên chả kiêng gì, thích gì ăn nấy rượu bia bét nhè.
Mà tay kia bộ phận nào bé vậy Cụ?

 

[Lái mới nên gà]

Vâng, mình ko làm đc ko có nghĩa người khác ko làm đc. Em tập để khỏe nên chả kiêng gì, thích gì ăn nấy rượu bia bét nhè.
Mà tay kia bộ phận nào bé vậy Cụ?

Chắc trym bé cụ ạ

 

[belo]

Tim nghỉ của em lúc ngồi làm việc bình thường như lúc này khoảng 66-70 cụ ạ

Cảm ơn cụ. Size người và thể trạng của cụ, em nghĩ là chạy sẽ rất tốt. Bớt vài cân nữa và tập đều chạy fm nhanh phải biết.

 

[Lái mới nên gà]

Cảm ơn cụ.

Đợt này cty em tổ chức giải chạy online nên em hơi cố, ngày nào cũng vắt sức chạy 10-15 km đến hết tuần này. Chắc hết tuần em phải nghỉ ngơi 1 thời gian, chạy nhiều cũng oải

 

[hai.tranhr]

Ngày hôm qua của em, em chạy cũng lâu lâu rồi nhưng cứ túc tắc vậy thôi, chạy nhanh mệt lắm

Pace 6 mà nhịp tim Cụ 153 là quá khỏe. Trên OF nhiều cao thủ thật.

 

[daugau2012]

Pace 6 mà nhịp tim Cụ 153 là quá khỏe. Trên OF nhiều cao thủ thật.

Em chỉ làng nhàng thôi cụ ơi, cao thủ ló khác bọt lắm

 

[bai]

Cụ chạy khỏe thật. Iem bắt đầu chạy ngoài trời được đôi hôm thôi. Phải xem Cụ là mục tiêu phấn đấu mới được.
Iem hơi băn khoăn khoản nhịp tim. Theo tài liệu iem đọc lóm trên mạng, thì nhịp tim tối ưu nên như sau:

1. Xác định nhịp tim tối đa: 214 - (0.8 x số tuổi). Của iem là: 214 - (0.8 x 36) = 185.2
2. Xác định nhịp tim nghỉ ngơi: nhịp tim lúc ngủ. Của iem là: 40
3. Xác định nhịp tim hoạt động: Lấy (1) - (2) Của iem là: 185.2 - 40 = 145.2
4. Xác định nhịp tim tối ưu khi vận động: (3) x 70% + (2) = 141.64

Nên iem ráng duy trì sao cho nhịp tim xoay quanh mức này thôi. Đấy là lý do iem chạy pace khá chậm, phần cũng để bảo vệ đầu gối vì iem mới luyện chạy bộ ngoài trời.

Nhịp tim lúc ngủ 40 thì em chưa thấy ai có. Cụ có thể cho em xem ảnh màn hình thống kê của thiết bị đo đc ko?

 

[omerta77]

Iem chỉ rèn món chạy bộ cũng nhõn 10 năm rồi ạ. Nhưng chạy trên máy chạy bộ thôi, mấy tháng nay vì iem chuyển về Tổng công ty làm việc nên mệt, vin vào lý do ấy để không tập luyện, người lỏng lẽo yếu ớt mà không nhận thức rõ, rồi đổ bệnh. Giờ thì iem chạy bộ ngoài trời, mấy cái thống kê ấy là do cái đồng hồ nó tự đo để mình biết được đang ở đâu so với mục tiêu ạ.

Chạy máy đương nhiên nó khác so với chạy ngoài đường rồi cụ. Làm sao mà so sánh đc

 

[belo]

Nhịp tim lúc ngủ 40 thì em chưa thấy ai có. Cụ có thể cho em xem ảnh màn hình thống kê của thiết bị đo đc ko?

Em sáng mới ngủ dậy đo 42 đây. Ngồi văn phòng thì 5x.

 

[kienvinh]

Vâng, mình ko làm đc ko có nghĩa người khác ko làm đc. Em tập để khỏe nên chả kiêng gì, thích gì ăn nấy rượu bia bét nhè.
Mà tay kia bộ phận nào bé vậy Cụ?

Bắp chân bác ah

Ở đây tôi không nói bộ phận nào phải to hay phải bé thì mới đẹp hay không đẹp.

Mà ý tôi là to hay bé nhiều khi không tuân theo ý chí chủ quan, ngay cả khi người tập có thừa cơ sở thể lực, ý chí và kiến thức.

 

[hai.tranhr]

Nhịp tim lúc ngủ 40 thì em chưa thấy ai có. Cụ có thể cho em xem ảnh màn hình thống kê của thiết bị đo đc ko?

Đây ạ, đây là sáng nay ạ.

 

[bai]

Đây ạ, đây là sáng nay ạ.

Ngoài chạy bộ, cụ còn tập môn gì ko mà tim của cụ như cái máy bơm nước cho nhà chung cư vậy?

 

[hai.tranhr]

Ngoài chạy bộ, cụ còn tập môn gì ko mà tim của cụ như cái máy bơm nước cho nhà chung cư vậy?

Hic iem thường uống cà phê Americano, làm việc với áp lực căng thẳng chứ chẳng chơi thêm môn nào lý thú cả.

 

[cu mậm]

Ngoài chạy bộ, cụ còn tập môn gì ko mà tim của cụ như cái máy bơm nước cho nhà chung cư vậy?

Móa ơi, tim cụ khỏe thật. E vừa đo nhịp của e 12b/10s, tức là 72bpm .

 

[VietPx91]

Ăn cái này chắc very Gút lắm nhể.

ơ mây zing, gúp chóp :v

 

[DUONGLAM]

C

Sau cơn bạo bệnh, 3 tuần nay iem bắt đầu tập luyện thể thao trở lại, từ đi không vững, chậm chạp > đi nhanh > và giờ là chạy chậm.
Mục tiêu iem đặt ra nà sau 2 tháng, mỗi ngày chạy 10km, nhịp độ 180spm. Và kết quả đạt được bây giờ là... cách rất xa mục tiêu.
Hic hic ráng cố gắng đu theo vì sự nghiệp nâng cao thể lực & sức khỏe, tháng 12 này có giải Maraton của Sacombank thì phải, phải cố gắng rèn luyện để hôm ấy tham gia cự ly vừa vừa thôi.

Nhìn các mem của hội Dậy sớm tập thể dục có động lực phết. Cố nhên cố nhên.

Hội chạy bộ của OF vui phết, nhưng bản làng iem ở xa quá không tham dự được. Các mem OF ráng ràng luyện để tận hưởng cuộc sống cho trọn vẹn nhá!

Cụ lại đi lấy ảnh Gym để quảng cáo cho chạy là ko được rồi. Chạy chuyên chỉ tóp mông vào thôi.

 

[hai.tranhr]

Hehe kết quả hôm nay

 

[Vivino]

Em thấy tiêu đề Gym cứ tưởng bàn về các PT làm ham quá, hóa ra là bàn về tập Gym thật à.
Đùa vui vậy, nhưng không hiểu sao mọi người cứ phải vào Gym (có phải vì để ngắm nhau), thời còn trẻ Em với hội bạn tập tành cũng ngon nghẻ lắm mà có bao giờ vào Gym đâu. Tốn tiền mất thời gian.