- Biển số
- OF-214
- Ngày cấp bằng
- 10/6/06
- Số km
- 22,930
- Động cơ
- 739,097 Mã lực
- Nơi ở
- Bơ Vơ Club
- Website
- www.facebook.com
Rồng của mềnh phải đeo đôi kính đen nữa mới hợp
Le Tour de Linh Đàm thôn, nhìn theo vòng quay buổi tối - Kem và Dừa ... (part 2)
- Thread starter muadem
- Ngày gửi
- Trạng thái
- Biển số
- OF-13136
- Ngày cấp bằng
- 13/2/08
- Số km
- 1,385
- Động cơ
- 533,330 Mã lực
- Tuổi
- 49
Mời ly vang đỏ
- Biển số
- OF-30520
- Ngày cấp bằng
- 4/3/09
- Số km
- 16,509
- Động cơ
- 649,028 Mã lực
- Nơi ở
- xanh cỏ đến, đỏ ngói đi
Trâu vàng đâu :13:
- Biển số
- OF-65266
- Ngày cấp bằng
- 30/5/10
- Số km
- 440
- Động cơ
- 440,185 Mã lực
cụ tún cho em thêm 1 con Rồng Lượn hịn hịn nhé, ko chơi rồng bò dìm hàng đâu
- Biển số
- OF-13136
- Ngày cấp bằng
- 13/2/08
- Số km
- 1,385
- Động cơ
- 533,330 Mã lực
- Tuổi
- 49
Làm con giun giống con Bụp ý
- Biển số
- OF-53903
- Ngày cấp bằng
- 30/12/09
- Số km
- 2,317
- Động cơ
- 474,151 Mã lực
Ròng Thích Bụp ko vẩy khác gì như con giun. Nếu bụng to thì khác gì con lươn ở chỗ đường tàu 
- Biển số
- OF-46225
- Ngày cấp bằng
- 11/9/09
- Số km
- 1,017
- Động cơ
- 467,305 Mã lực
Ít rủ Tún ra đường tàu ăn lươn thôi, k thì 12 con giáp lai Lươn hếtRòng Thích Bụp ko vẩy khác gì như con giun. Nếu bụng to thì khác gì con lươn ở chỗ đường tàu
- Biển số
- OF-164881
- Ngày cấp bằng
- 2/11/12
- Số km
- 41
- Động cơ
- 347,510 Mã lực
em đạp từ định công sang đó mới 7h30, em làm vài vòng ko thấy ai lên về. Hôm T4 vừa rồi em cũng qua làm đc 4 vòng thì khoảng 8h15 có gặp 2 cụ em đoán là ofer đúng gần chỗ mấy chị tập uốn éo
- Biển số
- OF-65266
- Ngày cấp bằng
- 30/5/10
- Số km
- 440
- Động cơ
- 440,185 Mã lực
Cụ tụ kỷ mà cũng làm tới 4 vòng thì sức cụ đúng là Trẻ Trâu thậtem đạp từ định công sang đó mới 7h30, em làm vài vòng ko thấy ai lên về. Hôm T4 vừa rồi em cũng qua làm đc 4 vòng thì khoảng 8h15 có gặp 2 cụ em đoán là ofer đúng gần chỗ mấy chị tập uốn éo
. Cụ đi muộn hơn độp cùng anh em, lại còn được núp gió đỡ mệt có phải vui hơn không
- Biển số
- OF-53903
- Ngày cấp bằng
- 30/12/09
- Số km
- 2,317
- Động cơ
- 474,151 Mã lực
Bác sang sớm thì cứ tự kỷ 1, 2 vòng nhỏ sau đó đợi đến 8h30 thì cùng chạy với đoàn nhéem đạp từ định công sang đó mới 7h30, em làm vài vòng ko thấy ai lên về. Hôm T4 vừa rồi em cũng qua làm đc 4 vòng thì khoảng 8h15 có gặp 2 cụ em đoán là ofer đúng gần chỗ mấy chị tập uốn éo
- Biển số
- OF-33816
- Ngày cấp bằng
- 23/4/09
- Số km
- 901
- Động cơ
- 487,432 Mã lực
arc_tuan Jim74 ukik Trẻ Trâu
sao em thấy cái ních này giống hàng fake quá :21::21:
sao em thấy cái ních này giống hàng fake quá :21::21:
- Biển số
- OF-13136
- Ngày cấp bằng
- 13/2/08
- Số km
- 1,385
- Động cơ
- 533,330 Mã lực
- Tuổi
- 49
Share các bác
Đạp xe giảm cân tăng cường thể lực
Là môn giúp bạn chinh phục những cuộc đua gay cấn nhất, dù vẫn đang ở trong phòng tập. Vì đây là môn thể thao chỉ dành riêng cho những người dám giành chiến thắng! Môn đạp xe này có thể đốt tới 600 calories trong 40 phút! Đây là môn thể thao không chỉ tốt cho tim mạch mà mức độ tiêu hao calories rất cao để đốt mỡ, giữ thể lực ổn định, mà còn tăng cường sức chịu đựng.
Vậy bạn đã biết cách đi xe đạp như thế nào để có hiệu quả nhất? Một số chia sẻ của Getfit Gym về cách tập luyện với xe đạp dưới đây sẽ mang lại cho bạn sức khỏe và vẻ đẹp hoàn hảo.
Đi xe đạp tự do
Không giới hạn thời gian và tốc độ: Với phương pháp này, các cơ, gân cốt của bạn sẽ được thư giãn. Không những thế, nó còn giúp bạn tập thở sâu và từ đó giúp bạn loại trừ mệt mỏi.
Đạp xe tốc độ cao
Để đạp xe với tốc độ cao, trước hết bạn phải xác định được tình trạng sức khoẻ của mình để chọn tốc độ phù hợp nhất. Sau một hồi đạp xe, mồ hôi vã ra, nhịp thở nhanh, gấp… sẽ rất tốt cho hệ thống tuần hoàn của bạn.
Đạp xe bằng lòng bàn chân
Hãy để bàn đạp tiếp xúc với chính giữa lòng bàn chân. Vì ở lòng bàn chân có huyệt Thông Tuyền, vì vậy, đạp xe có tác dụng xoa bóp huyệt đạo này.Với phương pháp này, tốt nhất là dùng lực của một chân để đạp xe, khi chân trái đạp thì chân phải thả lỏng, và ngược lại. Mỗi lần tập luyện, mỗi chân thực hiện khoảng 20 - 35 lần đạp.
Vừa đạp xe vừa thư giãn
Đầu tiên, bạn hãy đạp xe chầm chậm trong vài phút để nghỉ ngơi và thư giãn, sau đó lại bắt chân của bạn làm việc cật lực hơn bằng cách tăng tốc độ của vòng đạp. Phương pháp này rất tốt cho trái tim của bạn.
Đạp xe sử dụng sức hợp lý
Tùy theo tình trạng sức khoỏe, địa hình… mà dùng sức cho phù hợp. Phương pháp này giúp nâng cao sức bền và sức mạnh của đôi chân, giúp phòng tránh bệnh về xương đùi.
Đạp xe kết hợp với luyện thở
Phương pháp này đòi hỏi bạn đạp xe khoảng 30 phút với tốc độ trung bình. Khi đạp xe cần nhớ phải luôn kết hợp với thở sâu. Hãy hít vào thật mạnh, sau đó thở ra thật nhẹ nhàng, nó sẽ rất hữu ích nâng cao chức năng tim, phổi.
Và không thể quên những lợi ích của Group Ride mang lại
- Đốt mỡ
- Tăng cường sức mạnh của đôi chân
- Có người hướng dẫn và cổ động để cung cấp thêm động lực cho bạn
- Tập luyện trong một môi trường tập thể
- Kiểm soát đầu ra lượng calorie của bạn, giúp bạn giảm được trọng lượng cơ thể
- Tăng sự trao đổi chất trong cơ thể
- Hỗ trợ hệ thống tim mạch
- Tăng mật độ xương
- Ngủ tốt hơn
- Nâng cao chất lượng cholesterol và chất béo trung tính.
Dinh dưỡng trước buổi tập
Điều mà bạn nên làm trước mỗi buổi tập không những ảnh hưởng tới hiệu suất trong phòng tập mà còn giúp bạn tăng cơ bắp. Làm theo 4 bước đơn giản này, bạn sẽ ở trên con đường tiến tới tăng trưởng cơ ngay trong hiệp đầu luyện tập.
Khi nói tới dinh dưỡng, dường như phần lớn bodybuilders - người mới tập cho đến người đã có kinh nghiệm đặt nặng hơn vào phần dinh dưỡng sau buổi tập.
Không nghi ngờ gì về tầm quan trọng của dinh dưỡng sau luyện tập. Thế nhưng, điều mà nhiều người không để ý tới là tầm quan trọng của dinh dưỡng trước buổi tập. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn tăng cơ rõ rệt cả về kích cỡ lẫn sức mạnh.
Để có thể thấy rõ hơn về tầm quan trọng của dinh dưỡng trước buổi tập, hãy tưởng tưởng về việc cơ thể của bạn hoạt động với dạ dày trống rỗng trong lúc tập luyện. Bạn có thể cảm thấy yếu, chậm chạp và hiệu suất của bạn giảm đi. Nếu may mắn, bạn vẫn có thể đạt được một chút thành quả. Nhưng cái mà bạn có lẽ không nhận thấy là hai ảnh hưởng xấu đang song song xảy ra.
Hậu quả: Bạn không thể phá vỡ sợi cơ để tái tạo và xây dựng chúng to hơn.
Và như bạn đã thấy, bỏ quên dinh dưỡng trước buổi tập có thể tạo trở ngại lớn cho sự phát triển cơ bắp của bạn.
Chế độ ăn kiêng trước buổi tập
Giai đoạn một: Bữa ăn trước buổi tập
Để cung cấp năng lượng cho cơ thể trong buổi tập, bạn cần một nguồn năng lượng tốt. Đó là nguyên nhân mà nguồn carb có tốc độ tiêu hóa chậm cho tới trung bình là quan trọng.
Chúng không chỉ quan trọng như là một nguồn năng lượng, nguồn carb tiêu hóa chậm còn giúp bạn chịu đựng được một buổi tập dài hơn. Một vài người người khuyên dùng nguồn carb có chỉ số GI từ thấp tới trung bình như gạo nâu, bột yến mạch, gạo trắng, bánh mì Ezekiel, bột mì. Tất nhiên, bạn cũng cần phải kiểm soát khẩu phần và thời gian. Nếu bạn ăn quá nhiều carb hay ăn quá gần buổi tập, cơ thể bạn không có đủ thời gian để chuyển hóa thức ăn.
Điều này dẫn đến việc, thay vì máu được chuyển tới cơ bắp của bạn trong khi luyện tập, nó lại được chuyển tới dạ dày để giúp cho quá trình tiêu hóa thức ăn, khiến đau dạ dày. Thông thường, nên ăn khoảng 20 tới 40 gam carb một hay hai giờ trước buổi tập.
Hoa quả Cam là thức ăn rất tốt cho bữa ăn trước buổi tập của bạn. Bạn đã có nguồn carb chậm tiêu hóa như đã nói ở trên, việc có một nguồn carb có tốc độ tiêu hóa cao cũng có lợi để bắt đầu buổi tập của bạn.
Bên cạnh là nguồn carb đơn giản, cam còn chứa nhiều vitamin C và ion. Chuối và táo cũng là lựa chọn tốt nếu bạn không thích cam. Protein Tất nhiên là không một bữa ăn nào có thển thiếu protein. Protein - bao gồm amino axit cơ bản và không cơ bản - cấu thành nên cơ bắp mới. Cách tốt nhất để đạt được nó là từ nguồn protein dồi dào như trứng, gà, hay sữa (loại váng).
Một lựa chọn khác cho mọi người là sử dụng whey protein, một nguồn cung cấp amino axit chất lượng tốt cần thiết. Thông thường, nên dùng khoảng 20 - 40 gam protein để chuẩn bị cho buổi tập của bạn.
Giai đoạn hai
30-45 phút trước khi tập: Vào lúc này, bữa ăn dinh dưỡng chính của bạn đã đề cập trên đã được tiêu hóa gần hết. Đến lúc bạn cần làm chuẩn bị cuối cùng trước buổi tập.
Có rất nhiều sản phẩm mà bạn có thể sử dụng trong lúc này. Hãy tìm kiếm loại sản phẩm có khả năng được hấp thụ trong máu nhanh nhất để tăng cường năng lượng cho bạn. Các sản phẩm có kết hợp caffeine và axit amin được dùng khá phổ biến. Caffein giúp tăng tập trung, cường độ, năng lượng cho buổi tập. Axit amin giúp làm tăng lưu thông máu và giúp bạn đẩy nặng hơn.
Bây giờ bạn đã có kiến thức cần thiết cho dinh dưỡng trước buổi tập, hãy thực hành chúng. Làm theo những bước đơn giản kết hợp với việc đảm bảo dinh dưỡng trong các giai đoạn khác trong ngày của bạn, bạn sẽ đạt được một kết quả khả quan.
Đạp xe giảm cân tăng cường thể lực
Là môn giúp bạn chinh phục những cuộc đua gay cấn nhất, dù vẫn đang ở trong phòng tập. Vì đây là môn thể thao chỉ dành riêng cho những người dám giành chiến thắng! Môn đạp xe này có thể đốt tới 600 calories trong 40 phút! Đây là môn thể thao không chỉ tốt cho tim mạch mà mức độ tiêu hao calories rất cao để đốt mỡ, giữ thể lực ổn định, mà còn tăng cường sức chịu đựng.
Vậy bạn đã biết cách đi xe đạp như thế nào để có hiệu quả nhất? Một số chia sẻ của Getfit Gym về cách tập luyện với xe đạp dưới đây sẽ mang lại cho bạn sức khỏe và vẻ đẹp hoàn hảo.
Đi xe đạp tự do
Không giới hạn thời gian và tốc độ: Với phương pháp này, các cơ, gân cốt của bạn sẽ được thư giãn. Không những thế, nó còn giúp bạn tập thở sâu và từ đó giúp bạn loại trừ mệt mỏi.
Đạp xe tốc độ cao
Để đạp xe với tốc độ cao, trước hết bạn phải xác định được tình trạng sức khoẻ của mình để chọn tốc độ phù hợp nhất. Sau một hồi đạp xe, mồ hôi vã ra, nhịp thở nhanh, gấp… sẽ rất tốt cho hệ thống tuần hoàn của bạn.
Đạp xe bằng lòng bàn chân
Hãy để bàn đạp tiếp xúc với chính giữa lòng bàn chân. Vì ở lòng bàn chân có huyệt Thông Tuyền, vì vậy, đạp xe có tác dụng xoa bóp huyệt đạo này.Với phương pháp này, tốt nhất là dùng lực của một chân để đạp xe, khi chân trái đạp thì chân phải thả lỏng, và ngược lại. Mỗi lần tập luyện, mỗi chân thực hiện khoảng 20 - 35 lần đạp.
Vừa đạp xe vừa thư giãn
Đầu tiên, bạn hãy đạp xe chầm chậm trong vài phút để nghỉ ngơi và thư giãn, sau đó lại bắt chân của bạn làm việc cật lực hơn bằng cách tăng tốc độ của vòng đạp. Phương pháp này rất tốt cho trái tim của bạn.
Đạp xe sử dụng sức hợp lý
Tùy theo tình trạng sức khoỏe, địa hình… mà dùng sức cho phù hợp. Phương pháp này giúp nâng cao sức bền và sức mạnh của đôi chân, giúp phòng tránh bệnh về xương đùi.
Đạp xe kết hợp với luyện thở
Phương pháp này đòi hỏi bạn đạp xe khoảng 30 phút với tốc độ trung bình. Khi đạp xe cần nhớ phải luôn kết hợp với thở sâu. Hãy hít vào thật mạnh, sau đó thở ra thật nhẹ nhàng, nó sẽ rất hữu ích nâng cao chức năng tim, phổi.
Và không thể quên những lợi ích của Group Ride mang lại
- Đốt mỡ
- Tăng cường sức mạnh của đôi chân
- Có người hướng dẫn và cổ động để cung cấp thêm động lực cho bạn
- Tập luyện trong một môi trường tập thể
- Kiểm soát đầu ra lượng calorie của bạn, giúp bạn giảm được trọng lượng cơ thể
- Tăng sự trao đổi chất trong cơ thể
- Hỗ trợ hệ thống tim mạch
- Tăng mật độ xương
- Ngủ tốt hơn
- Nâng cao chất lượng cholesterol và chất béo trung tính.
Dinh dưỡng trước buổi tập
Điều mà bạn nên làm trước mỗi buổi tập không những ảnh hưởng tới hiệu suất trong phòng tập mà còn giúp bạn tăng cơ bắp. Làm theo 4 bước đơn giản này, bạn sẽ ở trên con đường tiến tới tăng trưởng cơ ngay trong hiệp đầu luyện tập.
Khi nói tới dinh dưỡng, dường như phần lớn bodybuilders - người mới tập cho đến người đã có kinh nghiệm đặt nặng hơn vào phần dinh dưỡng sau buổi tập.
Không nghi ngờ gì về tầm quan trọng của dinh dưỡng sau luyện tập. Thế nhưng, điều mà nhiều người không để ý tới là tầm quan trọng của dinh dưỡng trước buổi tập. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn tăng cơ rõ rệt cả về kích cỡ lẫn sức mạnh.
Để có thể thấy rõ hơn về tầm quan trọng của dinh dưỡng trước buổi tập, hãy tưởng tưởng về việc cơ thể của bạn hoạt động với dạ dày trống rỗng trong lúc tập luyện. Bạn có thể cảm thấy yếu, chậm chạp và hiệu suất của bạn giảm đi. Nếu may mắn, bạn vẫn có thể đạt được một chút thành quả. Nhưng cái mà bạn có lẽ không nhận thấy là hai ảnh hưởng xấu đang song song xảy ra.
Hậu quả: Bạn không thể phá vỡ sợi cơ để tái tạo và xây dựng chúng to hơn.
Và như bạn đã thấy, bỏ quên dinh dưỡng trước buổi tập có thể tạo trở ngại lớn cho sự phát triển cơ bắp của bạn.
Chế độ ăn kiêng trước buổi tập
Giai đoạn một: Bữa ăn trước buổi tập
Để cung cấp năng lượng cho cơ thể trong buổi tập, bạn cần một nguồn năng lượng tốt. Đó là nguyên nhân mà nguồn carb có tốc độ tiêu hóa chậm cho tới trung bình là quan trọng.
Chúng không chỉ quan trọng như là một nguồn năng lượng, nguồn carb tiêu hóa chậm còn giúp bạn chịu đựng được một buổi tập dài hơn. Một vài người người khuyên dùng nguồn carb có chỉ số GI từ thấp tới trung bình như gạo nâu, bột yến mạch, gạo trắng, bánh mì Ezekiel, bột mì. Tất nhiên, bạn cũng cần phải kiểm soát khẩu phần và thời gian. Nếu bạn ăn quá nhiều carb hay ăn quá gần buổi tập, cơ thể bạn không có đủ thời gian để chuyển hóa thức ăn.
Điều này dẫn đến việc, thay vì máu được chuyển tới cơ bắp của bạn trong khi luyện tập, nó lại được chuyển tới dạ dày để giúp cho quá trình tiêu hóa thức ăn, khiến đau dạ dày. Thông thường, nên ăn khoảng 20 tới 40 gam carb một hay hai giờ trước buổi tập.
Hoa quả Cam là thức ăn rất tốt cho bữa ăn trước buổi tập của bạn. Bạn đã có nguồn carb chậm tiêu hóa như đã nói ở trên, việc có một nguồn carb có tốc độ tiêu hóa cao cũng có lợi để bắt đầu buổi tập của bạn.
Bên cạnh là nguồn carb đơn giản, cam còn chứa nhiều vitamin C và ion. Chuối và táo cũng là lựa chọn tốt nếu bạn không thích cam. Protein Tất nhiên là không một bữa ăn nào có thển thiếu protein. Protein - bao gồm amino axit cơ bản và không cơ bản - cấu thành nên cơ bắp mới. Cách tốt nhất để đạt được nó là từ nguồn protein dồi dào như trứng, gà, hay sữa (loại váng).
Một lựa chọn khác cho mọi người là sử dụng whey protein, một nguồn cung cấp amino axit chất lượng tốt cần thiết. Thông thường, nên dùng khoảng 20 - 40 gam protein để chuẩn bị cho buổi tập của bạn.
Giai đoạn hai
30-45 phút trước khi tập: Vào lúc này, bữa ăn dinh dưỡng chính của bạn đã đề cập trên đã được tiêu hóa gần hết. Đến lúc bạn cần làm chuẩn bị cuối cùng trước buổi tập.
Có rất nhiều sản phẩm mà bạn có thể sử dụng trong lúc này. Hãy tìm kiếm loại sản phẩm có khả năng được hấp thụ trong máu nhanh nhất để tăng cường năng lượng cho bạn. Các sản phẩm có kết hợp caffeine và axit amin được dùng khá phổ biến. Caffein giúp tăng tập trung, cường độ, năng lượng cho buổi tập. Axit amin giúp làm tăng lưu thông máu và giúp bạn đẩy nặng hơn.
Bây giờ bạn đã có kiến thức cần thiết cho dinh dưỡng trước buổi tập, hãy thực hành chúng. Làm theo những bước đơn giản kết hợp với việc đảm bảo dinh dưỡng trong các giai đoạn khác trong ngày của bạn, bạn sẽ đạt được một kết quả khả quan.
Chỉnh sửa cuối:
- Biển số
- OF-33816
- Ngày cấp bằng
- 23/4/09
- Số km
- 901
- Động cơ
- 487,432 Mã lực
cái này là cái xe tập phòng Gym nhóe. không phải xe độp ngoài đường đâu. khú khúShare các bác
Đạp xe giảm cân tăng cường thể lực
Là môn giúp bạn chinh phục những cuộc đua gay cấn nhất, dù vẫn đang ở trong phòng tập. Vì đây là môn thể thao chỉ dành riêng cho những người dám giành chiến thắng! Môn đạp xe này có thể đốt tới 600 calories trong 40 phút! Đây là môn thể thao không chỉ tốt cho tim mạch mà mức độ tiêu hao calories rất cao để đốt mỡ, giữ thể lực ổn định, mà còn tăng cường sức chịu đựng.
Vậy bạn đã biết cách đi xe đạp như thế nào để có hiệu quả nhất? Một số chia sẻ của Getfit Gym về cách tập luyện với xe đạp dưới đây sẽ mang lại cho bạn sức khỏe và vẻ đẹp hoàn hảo.
Đi xe đạp tự do
Không giới hạn thời gian và tốc độ: Với phương pháp này, các cơ, gân cốt của bạn sẽ được thư giãn. Không những thế, nó còn giúp bạn tập thở sâu và từ đó giúp bạn loại trừ mệt mỏi.
Đạp xe tốc độ cao
Để đạp xe với tốc độ cao, trước hết bạn phải xác định được tình trạng sức khoẻ của mình để chọn tốc độ phù hợp nhất. Sau một hồi đạp xe, mồ hôi vã ra, nhịp thở nhanh, gấp… sẽ rất tốt cho hệ thống tuần hoàn của bạn.
Đạp xe bằng lòng bàn chân
Hãy để bàn đạp tiếp xúc với chính giữa lòng bàn chân. Vì ở lòng bàn chân có huyệt Thông Tuyền, vì vậy, đạp xe có tác dụng xoa bóp huyệt đạo này.Với phương pháp này, tốt nhất là dùng lực của một chân để đạp xe, khi chân trái đạp thì chân phải thả lỏng, và ngược lại. Mỗi lần tập luyện, mỗi chân thực hiện khoảng 20 - 35 lần đạp.
Vừa đạp xe vừa thư giãn
Đầu tiên, bạn hãy đạp xe chầm chậm trong vài phút để nghỉ ngơi và thư giãn, sau đó lại bắt chân của bạn làm việc cật lực hơn bằng cách tăng tốc độ của vòng đạp. Phương pháp này rất tốt cho trái tim của bạn.
Đạp xe sử dụng sức hợp lý
Tùy theo tình trạng sức khoỏe, địa hình… mà dùng sức cho phù hợp. Phương pháp này giúp nâng cao sức bền và sức mạnh của đôi chân, giúp phòng tránh bệnh về xương đùi.
Đạp xe kết hợp với luyện thở
Phương pháp này đòi hỏi bạn đạp xe khoảng 30 phút với tốc độ trung bình. Khi đạp xe cần nhớ phải luôn kết hợp với thở sâu. Hãy hít vào thật mạnh, sau đó thở ra thật nhẹ nhàng, nó sẽ rất hữu ích nâng cao chức năng tim, phổi.
Và không thể quên những lợi ích của Group Ride mang lại
- Đốt mỡ
- Tăng cường sức mạnh của đôi chân
- Có người hướng dẫn và cổ động để cung cấp thêm động lực cho bạn
- Tập luyện trong một môi trường tập thể
- Kiểm soát đầu ra lượng calorie của bạn, giúp bạn giảm được trọng lượng cơ thể
- Tăng sự trao đổi chất trong cơ thể
- Hỗ trợ hệ thống tim mạch
- Tăng mật độ xương
- Ngủ tốt hơn
- Nâng cao chất lượng cholesterol và chất béo trung tính.
Dinh dưỡng trước buổi tập
Điều mà bạn nên làm trước mỗi buổi tập không những ảnh hưởng tới hiệu suất trong phòng tập mà còn giúp bạn tăng cơ bắp. Làm theo 4 bước đơn giản này, bạn sẽ ở trên con đường tiến tới tăng trưởng cơ ngay trong hiệp đầu luyện tập.
Khi nói tới dinh dưỡng, dường như phần lớn bodybuilders - người mới tập cho đến người đã có kinh nghiệm đặt nặng hơn vào phần dinh dưỡng sau buổi tập.
Không nghi ngờ gì về tầm quan trọng của dinh dưỡng sau luyện tập. Thế nhưng, điều mà nhiều người không để ý tới là tầm quan trọng của dinh dưỡng trước buổi tập. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn tăng cơ rõ rệt cả về kích cỡ lẫn sức mạnh.
Để có thể thấy rõ hơn về tầm quan trọng của dinh dưỡng trước buổi tập, hãy tưởng tưởng về việc cơ thể của bạn hoạt động với dạ dày trống rỗng trong lúc tập luyện. Bạn có thể cảm thấy yếu, chậm chạp và hiệu suất của bạn giảm đi. Nếu may mắn, bạn vẫn có thể đạt được một chút thành quả. Nhưng cái mà bạn có lẽ không nhận thấy là hai ảnh hưởng xấu đang song song xảy ra.
Hậu quả: Bạn không thể phá vỡ sợi cơ để tái tạo và xây dựng chúng to hơn.
Và như bạn đã thấy, bỏ quên dinh dưỡng trước buổi tập có thể tạo trở ngại lớn cho sự phát triển cơ bắp của bạn.
Chế độ ăn kiêng trước buổi tập
Giai đoạn một: Bữa ăn trước buổi tập
Để cung cấp năng lượng cho cơ thể trong buổi tập, bạn cần một nguồn năng lượng tốt. Đó là nguyên nhân mà nguồn carb có tốc độ tiêu hóa chậm cho tới trung bình là quan trọng.
Chúng không chỉ quan trọng như là một nguồn năng lượng, nguồn carb tiêu hóa chậm còn giúp bạn chịu đựng được một buổi tập dài hơn. Một vài người người khuyên dùng nguồn carb có chỉ số GI từ thấp tới trung bình như gạo nâu, bột yến mạch, gạo trắng, bánh mì Ezekiel, bột mì. Tất nhiên, bạn cũng cần phải kiểm soát khẩu phần và thời gian. Nếu bạn ăn quá nhiều carb hay ăn quá gần buổi tập, cơ thể bạn không có đủ thời gian để chuyển hóa thức ăn.
Điều này dẫn đến việc, thay vì máu được chuyển tới cơ bắp của bạn trong khi luyện tập, nó lại được chuyển tới dạ dày để giúp cho quá trình tiêu hóa thức ăn, khiến đau dạ dày. Thông thường, nên ăn khoảng 20 tới 40 gam carb một hay hai giờ trước buổi tập.
Hoa quả Cam là thức ăn rất tốt cho bữa ăn trước buổi tập của bạn. Bạn đã có nguồn carb chậm tiêu hóa như đã nói ở trên, việc có một nguồn carb có tốc độ tiêu hóa cao cũng có lợi để bắt đầu buổi tập của bạn.
Bên cạnh là nguồn carb đơn giản, cam còn chứa nhiều vitamin C và ion. Chuối và táo cũng là lựa chọn tốt nếu bạn không thích cam. Protein Tất nhiên là không một bữa ăn nào có thển thiếu protein. Protein - bao gồm amino axit cơ bản và không cơ bản - cấu thành nên cơ bắp mới. Cách tốt nhất để đạt được nó là từ nguồn protein dồi dào như trứng, gà, hay sữa (loại váng).
Một lựa chọn khác cho mọi người là sử dụng whey protein, một nguồn cung cấp amino axit chất lượng tốt cần thiết. Thông thường, nên dùng khoảng 20 - 40 gam protein để chuẩn bị cho buổi tập của bạn.
Giai đoạn hai
30-45 phút trước khi tập: Vào lúc này, bữa ăn dinh dưỡng chính của bạn đã đề cập trên đã được tiêu hóa gần hết. Đến lúc bạn cần làm chuẩn bị cuối cùng trước buổi tập.
Có rất nhiều sản phẩm mà bạn có thể sử dụng trong lúc này. Hãy tìm kiếm loại sản phẩm có khả năng được hấp thụ trong máu nhanh nhất để tăng cường năng lượng cho bạn. Các sản phẩm có kết hợp caffeine và axit amin được dùng khá phổ biến. Caffein giúp tăng tập trung, cường độ, năng lượng cho buổi tập. Axit amin giúp làm tăng lưu thông máu và giúp bạn đẩy nặng hơn.
Bây giờ bạn đã có kiến thức cần thiết cho dinh dưỡng trước buổi tập, hãy thực hành chúng. Làm theo những bước đơn giản kết hợp với việc đảm bảo dinh dưỡng trong các giai đoạn khác trong ngày của bạn, bạn sẽ đạt được một kết quả khả quan.
- Biển số
- OF-13136
- Ngày cấp bằng
- 13/2/08
- Số km
- 1,385
- Động cơ
- 533,330 Mã lực
- Tuổi
- 49
Thay ảnh dồi
- Biển số
- OF-65266
- Ngày cấp bằng
- 30/5/10
- Số km
- 440
- Động cơ
- 440,185 Mã lực
Nhân vụ ảnh Dồng, em search quả này để cụ Tún tặng cụ Bụp, chứ ai lại dìm hàng như cái ảnh Dồng trườn
Chỉnh sửa cuối:
- Biển số
- OF-113709
- Ngày cấp bằng
- 21/9/11
- Số km
- 1,067
- Động cơ
- 398,380 Mã lực
cụ im lặng man nhầm hàng rồi đây là quỷ đấy
Nhân vụ ảnh Dồng, em search quả này để cụ Tún tặng cụ Bụp, chứ ai lại dìm hàng như cái ảnh Dồng trườn
- Biển số
- OF-65266
- Ngày cấp bằng
- 30/5/10
- Số km
- 440
- Động cơ
- 440,185 Mã lực
hehe, logo quảng cáo của 1 hãng mỳ, thương hiệu là Fat Dragon đấy
- Biển số
- OF-113709
- Ngày cấp bằng
- 21/9/11
- Số km
- 1,067
- Động cơ
- 398,380 Mã lực
Cái đuôi và sừng là đặc trưng của quỷ mà
- Biển số
- OF-46225
- Ngày cấp bằng
- 11/9/09
- Số km
- 1,017
- Động cơ
- 467,305 Mã lực
Dài thế lày nhớ sao hết nổiThay ảnh dồi
- Biển số
- OF-113709
- Ngày cấp bằng
- 21/9/11
- Số km
- 1,067
- Động cơ
- 398,380 Mã lực
Dài quá ngại đọc mỗi ngày cụ up 1 đoạn cho nó tạo hót và đọc cũng kô ngạiDài thế lày nhớ sao hết nổi
thôi xóa đi làm lại nhỉ
- Trạng thái
Thông tin thớt
Đang tải
