[Funland] Lấy lại nước Pháp!

[Thanmen]

Bụng to có 6 múi lần đầu e thấy nhưng có thật

 

[dongnat123]

Em tưởng chỉ thằng em nó tập là được rồi

 

[Highvoltage2207]

Ví dụ có bài nào hướng dẫn kiểu như ăn một cân thịt, một con gà, uống dăm cốc bia, xơi đôi bát cơm thì phải tập bao lâu ko ah?

Ví dụ em 1m70 nặng 78 kg thì ngày ăn bao nhiêu tập mấy phút ah?

Có cách tính một cách tương đối số calories của các thực phẩm nêu trên theo khối lượng, ví dụ như này:

Đồng thời, cũng có thể tính một cách tương đối lượng calories cho các loại bài tập

Mặt khác, có thể tính được lượng calories mà cơ thể tiêu thụ mỗi ngày tùy theo độ tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng.

Vấn đề là, cụ tính như vậy để làm gì? Bởi vì nó chỉ mang tính chất tương đối thôi.

Có 1 vấn đề cơ bản nhất đến phòng tập mà các HLV vẫn tư vấn, đó là tùy mục đích giảm cân hay tăng cân mà điều chỉnh lượng calories nạp vào và lượng calories tiêu thụ hàng ngày, VD muốn tăng cân thì calories nạp vào phải nhiều hơn calories tiêu thụ.

Nhưng mà vấn đề nó không chỉ đơn giản như vậy, vì các cách tính đều là tương đối và các bài tập không phải là cách duy nhất tiêu thụ calories của cơ thể (cụ chả cần làm gì mà chỉ nằm thở thôi cũng tốn calories được nhé), ăn đúng/ sai cách hay tập đúng/ sai bài tập cũng sẽ thay đổi cách tính này. Rồi thì thực phẩm ngoài calories ra nó còn chất béo, đường, tinh bột, đạm,....vân vân và mây mây.

Cụ cứ chịu khó tìm hiểu, dấn từng bước đi - vừa đi vừa tìm đường thì mới đến đích được.
Còn muốn nhanh, muốn ăn xổi (và có tiền) thì cụ bỏ mẹ ra vài chục củ mua thẻ tập ở phòng tập xịn vào, thuê 1 đứa PT xịn vào và ra đề bài cho nó một cách cụ thể rằng "anh muốn 6 múi trong khoảng thời gian như này, như này....." , sau đó làm đúng theo những cái PT nó yêu cầu thì 6 múi hay 60 múi cũng được hết nhé cụ

 

[Hoàng Gia Thành]

Hị hị, em dạo này bị gấu chê béo mà thời gian tập tành ko có mấy. Trước tuần còn đôi trận bóng đá giờ khớp gối thoái hoá lên chán chả tập gì, toàn nâng hạ bằng tay cầm ly, kết hợp cô vi loanh quanh bụng 6 múi dồn 1

Vì vậy em rất mong được các ccụ chuyên gia nhiều kinh nghiệm về món tập tành, nhất là phần cơ bụng cho em mấy bài cổ truyền để cứu vớt vòng bụng em mới.

Em tìm một số bài tập cơ bụng trên YouTube, nhưng dốt tiếng anh nên chưa biết thằng nào có clip kiểu như gắn chip trên các phần cơ bụng, các động tác, ảnh hưởng, Thông số tiêu hao mỡ và calo/ thời gian...

Đại loại toàn thấy bài này hay lắm bài kia hay lắm nhưng quan điểm của em là: Lý Đức ăn tập 8 tiếng >>> huy chương vàng! Mình mà ăn tập giống Lý Đức > văn điển! Vì cơ địa khác nhau.

Vậy em rất muốn được xem các bài giảng, tập luyện một cách khoa học, để tìm phương pháp phù hợp với mình.

Cám ơn các cụ!

Ảnh minh họa thằng bạn em

Thực ra tập cơ bụng rất khó và nặng. Vì cơ bụng có khoảng vận động ngắn lại nằm ở trung tâm cơ thể, với người bụng to khá khó khăn khi thực hiện các động tác gập bụng. Nếu thực hiện được các động tác gập bụng thì em thấy xuống rất nhanh. Khi thực hiện động tác bụng khoảng 10 phút liên tục là thấy mồ hôi đã ra nhiều chứ không như tập tay chân. Em cũng bắt chước trên youtube các động tác bụng chỉ 2 tuần thôi mà thấy hình thái thay đổi khá rõ rệt. Vòng bụng giảm xuống đôi chút và xuất hiện những khoảng lõm chứ không còn tròn căng như trước, chứng tỏ rất có tác dụng. Em nghĩ để thành 6 múi chắc là khó, nhưng để cải thiện kích thước vòng bụng thì tập bụng cũng rất hiệu quá.

 

[Xichlo0banh]

Thực ra tập cơ bụng rất khó và nặng. Vì cơ bụng có khoảng vận động ngắn lại nằm ở trung tâm cơ thể, với người bụng to khá khó khăn khi thực hiện các động tác gập bụng. Nếu thực hiện được các động tác gập bụng thì em thấy xuống rất nhanh. Khi thực hiện động tác bụng khoảng 10 phút liên tục là thấy mồ hôi đã ra nhiều chứ không như tập tay chân. Em cũng bắt chước trên youtube các động tác bụng chỉ 2 tuần thôi mà thấy hình thái thay đổi khá rõ rệt. Vòng bụng giảm xuống đôi chút và xuất hiện những khoảng lõm chứ không còn tròn căng như trước, chứng tỏ rất có tác dụng. Em nghĩ để thành 6 múi chắc là khó, nhưng để cải thiện kích thước vòng bụng thì tập bụng cũng rất hiệu quá.

Em tập theo YouTube được tuần kiểu gập bụng thì lại thằng YouTube bảo gập là sai? Phải plank phờ liếc kết hợp kiểu khác!

 

[Xichlo0banh]

Có cách tính một cách tương đối số calories của các thực phẩm nêu trên theo khối lượng, ví dụ như này:

Đồng thời, cũng có thể tính một cách tương đối lượng calories cho các loại bài tập

Mặt khác, có thể tính được lượng calories mà cơ thể tiêu thụ mỗi ngày tùy theo độ tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng.

Vấn đề là, cụ tính như vậy để làm gì? Bởi vì nó chỉ mang tính chất tương đối thôi.

Có 1 vấn đề cơ bản nhất đến phòng tập mà các HLV vẫn tư vấn, đó là tùy mục đích giảm cân hay tăng cân mà điều chỉnh lượng calories nạp vào và lượng calories tiêu thụ hàng ngày, VD muốn tăng cân thì calories nạp vào phải nhiều hơn calories tiêu thụ.

Nhưng mà vấn đề nó không chỉ đơn giản như vậy, vì các cách tính đều là tương đối và các bài tập không phải là cách duy nhất tiêu thụ calories của cơ thể (cụ chả cần làm gì mà chỉ nằm thở thôi cũng tốn calories được nhé), ăn đúng/ sai cách hay tập đúng/ sai bài tập cũng sẽ thay đổi cách tính này. Rồi thì thực phẩm ngoài calories ra nó còn chất béo, đường, tinh bột, đạm,....vân vân và mây mây.

Cụ cứ chịu khó tìm hiểu, dấn từng bước đi - vừa đi vừa tìm đường thì mới đến đích được.
Còn muốn nhanh, muốn ăn xổi (và có tiền) thì cụ bỏ mẹ ra vài chục củ mua thẻ tập ở phòng tập xịn vào, thuê 1 đứa PT xịn vào và ra đề bài cho nó một cách cụ thể rằng "anh muốn 6 múi trong khoảng thời gian như này, như này....." , sau đó làm đúng theo những cái PT nó yêu cầu thì 6 múi hay 60 múi cũng được hết nhé cụ

Cụ có thể làm ơn nói rõ hộ em PT là ji ah? Em hiểu láng máng là như kiểu huấn luyện viên? Họ học hành bài bản gì ko, học ở đâu, chuyên môn ngoài cơ bắp còn có tim mạch, dinh dưỡng cơ địa mọi người hay đại loại liên quan thế ko ah?

 

[meotamthe]

Ôi vãi, em vẫn dạng thừa cân các cụ ạ

 

[sjmple]

e cũng muốn giảm mỡ bụng, mà tập đc hôm nghỉ 3 hôm

 

[30A59x.yz]

một ngàn thằng béo đi tập thể dục may ra có một thằng giảm được vòng bụng đáng kể, còn lại thằng nào cũng như bà chửa. Đây là tình hình chung của dân Việt Nam, lười vận động nhưng lại tham ăn.

Nói chung các cái này đừng bao giờ đi hỏi: phải làm thế nào?
Bởi vì đã hỏi tức là đek có ý chí tập tành, ba bẩy hăm mốt ngày lại ngồi một chỗ vuốt bụng thôi. Thay vì hỏi, hãy tự giác đứng dậy mà đi thể dục. Và đừng mong đi bộ vẫy vẫy cái tay mà bụng nó bé lại. Không đổ mồ hôi, chả bao giờ có được cái bụng thon chứ đừng mơ 6 hay 9 múi.

 

[Highvoltage2207]

Em tập theo YouTube được tuần kiểu gập bụng thì lại thằng YouTube bảo gập là sai? Phải plank phờ liếc kết hợp kiểu khác!

Plank là 1 bài tập siết cơ bụng và cơ liên sườn, việc siết cơ như vậy sẽ đốt khá nhiều calories và nâng cao độ khỏe cho các bó cơ.

Nhưng, "mọi con đường đều dẫn đến thành Rome" - cũng như đã tập luyện dù để giảm cân hay nâng cao sức khỏe hay 6 múi gì gì ... thì cuối cùng lời khuyên cũng là nên tập đa dạng nhiều bài tập và nhiều nhóm cơ.

Nói ra thì dài dòng, nhưng vì cơ thể con người là 1 thể thống nhất và các bộ phận đều có mối liên hệ, tác động tương quan lẫn nhau. Các nhóm cơ trong cơ thể cũng như vậy (ví dụ bài đẩy tạ phát triển cơ ngực và cơ tay sau tốt - nhưng nếu muốn đẩy khỏe thì cơ lưng - xô - vai cũng phải khỏe để làm điểm tựa nên cũng lại phải tập các bài để cơ vùng lưng - xô - vai khỏe đồng thời), nên kiểu gì thì kiểu cụ không thể chỉ tập có 1 nhóm cơ nhất định được.

 

[Highvoltage2207]

một ngàn thằng béo đi tập thể dục may ra có một thằng giảm được vòng bụng đáng kể, còn lại thằng nào cũng như bà chửa. Đây là tình hình chung của dân Việt Nam, lười vận động nhưng lại tham ăn.

Nói chung các cái này đừng bao giờ đi hỏi: phải làm thế nào?
Bởi vì đã hỏi tức là đek có ý chí tập tành, ba bẩy hăm mốt ngày lại ngồi một chỗ vuốt bụng thôi. Thay vì hỏi, hãy tự giác đứng dậy mà đi thể dục. Và đừng mong đi bộ vẫy vẫy cái tay mà bụng nó bé lại. Không đổ mồ hôi, chả bao giờ có được cái bụng thon chứ đừng mơ 6 hay 9 múi.

Cụ nói hơi phũ nhưng cũng có cái đúng.

Tuy nhiên, nếu những người đi trước mà dẫm sẵn cho mấy bước ban đầu thì các cụ ấy hẳn là sẽ dễ để bước theo hơn phỏng?
Còn chuyện bước tiếp thế nào thì tùy thuộc vào ý chí bản thân thôi. Chưa đạt được mục đích suy cho cùng cũng là vì ý chí và quyết tâm chưa đủ nhiều thôi

 

[Xichlo0banh]

một ngàn thằng béo đi tập thể dục may ra có một thằng giảm được vòng bụng đáng kể, còn lại thằng nào cũng như bà chửa. Đây là tình hình chung của dân Việt Nam, lười vận động nhưng lại tham ăn.

Nói chung các cái này đừng bao giờ đi hỏi: phải làm thế nào?
Bởi vì đã hỏi tức là đek có ý chí tập tành, ba bẩy hăm mốt ngày lại ngồi một chỗ vuốt bụng thôi. Thay vì hỏi, hãy tự giác đứng dậy mà đi thể dục. Và đừng mong đi bộ vẫy vẫy cái tay mà bụng nó bé lại. Không đổ mồ hôi, chả bao giờ có được cái bụng thon chứ đừng mơ 6 hay 9 múi.

Em mời diệu làm mã lực cụ 999 nhé

 

[vanlinh34]

Đi bộ mỗi ngày 30 phút ah.

 

[Xichlo0banh]

Đi bộ mỗi ngày 30 phút ah.

Em dùng iPhone đo cuối ngày trung bình 11km. Thứ 7- chủ nhật 18km.

 

[vephiadong]

Em dùng iPhone đo cuối ngày trung bình 11km. Thứ 7- chủ nhật 18km.

Để có số liệu theo dõi và điều chỉnh sức khỏe hiệu quả như nhịp tim, calo vào-ra, calo hoạt động - nghỉ ngơi, ngủ sâu ngủ nông, thủy phần (uống nước)...và số liệu tập đi bộ, chạy, body weight...phải đầu tư đồng hồ, phần mềm chuyên dùng như garmin, ruuto...

Nếu theo dõi trên đồng hồ sẽ thấy mỗi lần các cụ xxx thật ra nhịp tim chỉ như khi khởi động ở vùng 2, calo tiêu tốn không đáng kể, mệt mỏi là do phải chuẩn bị đạn dược cho lần tiếp theo nên tập sân Kymdan không có tác dụng giảm cân

 

[Xichlo0banh]

Để có số liệu theo dõi và điều chỉnh sức khỏe hiệu quả như nhịp tim, calo vào-ra, calo hoạt động - nghỉ ngơi, ngủ sâu ngủ nông, thủy phần (uống nước)...và số liệu tập đi bộ, chạy, body weight...phải đầu tư đồng hồ, phần mềm chuyên dùng như garmin, ruuto...

Nếu theo dõi trên đồng hồ sẽ thấy mỗi lần các cụ xxx thật ra nhịp tim chỉ như khi khởi động ở vùng 2, calo tiêu tốn không đáng kể, mệt mỏi là do phải chuẩn bị đạn dược cho lần tiếp theo nên tập sân Kymdan không có tác dụng giảm cân!

Công nhận với cụ quả sân Kymdan!

Vì em đọc đâu đó võ sĩ Sumo của Nhật ngoài ăn còn có xxx để tăng cân nặng.

 

[hoangduc.sbr]

một ngàn thằng béo đi tập thể dục may ra có một thằng giảm được vòng bụng đáng kể, còn lại thằng nào cũng như bà chửa. Đây là tình hình chung của dân Việt Nam, lười vận động nhưng lại tham ăn.

Nói chung các cái này đừng bao giờ đi hỏi: phải làm thế nào?
Bởi vì đã hỏi tức là đek có ý chí tập tành, ba bẩy hăm mốt ngày lại ngồi một chỗ vuốt bụng thôi. Thay vì hỏi, hãy tự giác đứng dậy mà đi thể dục. Và đừng mong đi bộ vẫy vẫy cái tay mà bụng nó bé lại. Không đổ mồ hôi, chả bao giờ có được cái bụng thon chứ đừng mơ 6 hay 9 múi.

Nói nhiều riết cũng vậy thôi, trc còn xài nick cũ thi thoảng em cũng nổi hứng lập mấy thớt về cách giảm mỡ. Mất công sắp xếp tư liệu, diễn giải, gõ dài và khá mất công. Đổi lại phần đa vào toàn bảo ko tập hoặc se.x thay tập. Nên giờ cũng chán chả làm mấy cái thớt ấy nữa.
Chỉ chốt: đang bụng to muốn giảm mỡ mà lại tập bụng là dở hơi nhất đấy. Trong muôn ngàn cách tập thì ko j giảm nhanh nhất bằng chạy bộ, bê, đẩy vật nặng và bật cao, bật xa. Những ng bị bệnh đầu gối sẽ rất khó giảm mỡ nhanh bởi mọi bài tập đốt mỡ nhanh đều phải dùng đến chân và mông. Tất cả mấy cái bài tập chỉ nằm 1 chỗ rồi xoay người, nâng chân, plank các kiểu đều chỉ là cưỡi ngựa xem hoa, tập để phụ trợ thôi.
Bọn PT nào mà hay dậy mấy bài vậy thì nên next luôn bởi chúng nó đang làm tiền đấy. Nếu ko có điều kiện, chỉ tập đc trên Youtube thì nên tập theo bọn "Làng Hoa". Em mặc dù tự tập theo cách của mình (vì em tập cách đây 6 năm rồi) nhưng đánh giá mấy clip bọn này sát thực tế và giảm mỡ rất tốt, ko dông dài.

 

[hóng với]

Công nhận hồi này lười tập bung to ra.
Lúc đã to muốn thon lại còn khó hơn.

 

[30A59x.yz]

Em mời diệu làm mã lực cụ 999 nhé

Vâng. trời đẹp rồi. Chăm chỉ tập tành đi nhé

 

[30A59x.yz]

Nói nhiều riết cũng vậy thôi, trc còn xài nick cũ thi thoảng em cũng nổi hứng lập mấy thớt về cách giảm mỡ. Mất công sắp xếp tư liệu, diễn giải, gõ dài và khá mất công. Đổi lại phần đa vào toàn bảo ko tập hoặc se.x thay tập. Nên giờ cũng chán chả làm mấy cái thớt ấy nữa.
Chỉ chốt: đang bụng to muốn giảm mỡ mà lại tập bụng là dở hơi nhất đấy. Trong muôn ngàn cách tập thì ko j giảm nhanh nhất bằng chạy bộ, bê, đẩy vật nặng và bật cao, bật xa. Những ng bị bệnh đầu gối sẽ rất khó giảm mỡ nhanh bởi mọi bài tập đốt mỡ nhanh đều phải dùng đến chân và mông. Tất cả mấy cái bài tập chỉ nằm 1 chỗ rồi xoay người, nâng chân, plank các kiểu đều chỉ là cưỡi ngựa xem hoa, tập để phụ trợ thôi.
Bọn PT nào mà hay dậy mấy bài vậy thì nên next luôn bởi chúng nó đang làm tiền đấy. Nếu ko có điều kiện, chỉ tập đc trên Youtube thì nên tập theo bọn "Làng Hoa". Em mặc dù tự tập theo cách của mình (vì em tập cách đây 6 năm rồi) nhưng đánh giá mấy clip bọn này sát thực tế và giảm mỡ rất tốt, ko dông dài.

Vâng. Em chẳng có nhu cầu giảm mỡ vì ít mỡ thừa. Em chăm tập và kiểm soát chế độ ăn uống mới được gần 20 năm thôi. Bởi vậy trong khi bọn bạn bụng phệ hết từ chục năm nay thì em vẫn ngon. Cân nặng mười mấy năm rồi không đổi.

muốn người ngợm ko phì, đừng mong ngồi một chỗ ve vẩy. Phải đổ mồ hôi đẫm người, đẫm sàn mới được. Mà thử hỏi dân mình bao nhiêu người sẵn sàng và vui vẻ làm vậy? Nhưng hô đi nhậu thì 10 thằng đến 9 thằng rưỡi đều sẵn sàng