[Funland] hỏi về địa điểm chạy bộ công viên sau giờ làm

hoangbuyten · 07:51 27/05/2015

chắc em ra công viên thống nhất thôi, nhưng ko rõ chỗ đó có chỗ gửi đồ ko các cụ

vietran · 07:53 27/05/2015

chanthat123 nói:
Cụ cũng chạy ở đây à, em hơn 1 tuần rồi chưa chạy. Cụ chủ đến đây chạy mát lắm

Em chiều nào k bú bia thì cũng lượn dăm bẩyvòng cụ ạ, cỡ 5-7km, cụ cũng chạy ở đây à, cụ cứ thấy cu nào to cao đẹp giai bụng 7 múi hay mặc cả bộ nike cả giày tất là em đấy - =))

vietran · 07:55 27/05/2015

bold9930 nói:
chạy thì cụ nên chạy vào sáng cụ ạ. mất khoảng 1 tuần cụ sẽ quen dậy sớm. chạy chiều hít bụi và đông đúc lắm

Cơ địa em thế nào lại k quen chạy sáng, chắc do tim gan phèo phổi nó còn ngái ngủ lên chạy mệt lắm, sáng chỉ ra cv hóng hớt mấy em chân dài quần ngắn, lôg chân mịn rồi nhìn mặt trời hít thởvàliếm mép thôi.
Chạy chiều có vẻ dẻo

vietran · 07:57 27/05/2015

Cụ chủ cứ lăn tăn chuyện gửi đồ thì vì hàng ngày chạy nên cụ kiếm cái thùng gắn vào xe máy ấy, ra cv thì thay đồ

chanthat123 · 08:40 27/05/2015

Em chạy mãi được 2 vòng, có thể do em chạy không đều đặn. Em đang tính sang năm tham gia mấy sự kiện phối hợp mà sức bền kém quá

vietran nói:
Em chiều nào k bú bia thì cũng lượn dăm bẩyvòng cụ ạ, cỡ 5-7km, cụ cũng chạy ở đây à, cụ cứ thấy cu nào to cao đẹp giai bụng 7 múi hay mặc cả bộ nike cả giày tất là em đấy -

vietran · 10:20 27/05/2015

chanthat123 nói:
Em chạy mãi được 2 vòng, có thể do em chạy không đều đặn. Em đang tính sang năm tham gia mấy sự kiện phối hợp mà sức bền kém quá

Trước em cũng vừa chạy vừa đi bộ dc 2 vòng, nó có 4 cổng thì chạy dc 1 cổng đi bộ 2 cổng =))

sau quen dần thì chạy 1 hơi 1 vòng đi bộ nửa vòng rồi lại chạy, dần thành quen mưa cũng chạy, tối về ngủ ngon, thời gian thựcthi công vụ cũng tăng gấp vài lần =))

chanthat123 · 10:32 27/05/2015

Đúng cụ ạ, chạy bộ là cách đơn giản nhất để tạo ra hưng phấn và kéo dài chuyện ấy

vietran nói:
Trước em cũng vừa chạy vừa đi bộ dc 2 vòng, nó có 4 cổng thì chạy dc 1 cổng đi bộ 2 cổng sau quen dần thì chạy 1 hơi 1 vòng đi bộ nửa vòng rồi lại chạy, dần thành quen mưa cũng chạy, tối về ngủ ngon, thời gian thựcthi công vụ cũng tăng gấp vài lần

Destiny_tc · 11:00 27/05/2015

Cụ ở gần khu vực nào chứ ạ? Nếu ở Cầu Giấy thì cứ ra CV Cầu Giấy ở Duy Tân. Em thấy quá là ngon rồi.

bold9930 · 11:51 27/05/2015

vietran nói:
Cơ địa em thế nào lại k quen chạy sáng, chắc do tim gan phèo phổi nó còn ngái ngủ lên chạy mệt lắm, sáng chỉ ra cv hóng hớt mấy em chân dài quần ngắn, lôg chân mịn rồi nhìn mặt trời hít thởvàliếm mép thôi.
Chạy chiều có vẻ dẻo

vận động chiều bao giờ cũng dẻo và nhanh lên cơ hơn sáng. nhưng tập sáng lại tốt hơn cho sức khỏe cụ ạ. đặc biệt là ở HN đầy khói bụi

hoangbuyten · 11:01 28/05/2015

bold9930 nói:
vận động chiều bao giờ cũng dẻo và nhanh lên cơ hơn sáng. nhưng tập sáng lại tốt hơn cho sức khỏe cụ ạ. đặc biệt là ở HN đầy khói bụi

chuẩn cụ ah

freebird8x · 11:11 28/05/2015

Cụ chủ thớt k nói rõ khu vực cụ ấy làm việc mà các cụ tư véo nhiệt tình thế.

Em là em tư vấn cụ chủ chạy Tam Đảo nhé

XeOnline · 13:07 28/05/2015

Em mới bắt đầu quá trình chạy bộ được 2 hôm ở Công viên Hòa Bình, dạo này ngồi nhiều bụng bắt đầu phình ra. Cụ nào có kinh nghiệm cho em hỏi chạy khoảng bao lâu và mỗi ngày chạy mấy km thì bụng xẹp xuống được nhỉ? Em cảm ơn ạ!

hoangbuyten · 15:35 28/05/2015

XeOnline nói:
Em mới bắt đầu quá trình chạy bộ được 2 hôm ở Công viên Hòa Bình, dạo này ngồi nhiều bụng bắt đầu phình ra. Cụ nào có kinh nghiệm cho em hỏi chạy khoảng bao lâu và mỗi ngày chạy mấy km thì bụng xẹp xuống được nhỉ? Em cảm ơn ạ!

chạy dần dần, ban đầu chạy 70% sức thôi. 2-3 ngày tăng lên một lần

freebird8x · 15:58 28/05/2015

XeOnline nói:
Em mới bắt đầu quá trình chạy bộ được 2 hôm ở Công viên Hòa Bình, dạo này ngồi nhiều bụng bắt đầu phình ra. Cụ nào có kinh nghiệm cho em hỏi chạy khoảng bao lâu và mỗi ngày chạy mấy km thì bụng xẹp xuống được nhỉ? Em cảm ơn ạ!

Cụ làm theo giáo án dưới đây nhé, k cần chạy nhiều, chỉ cần biết cách chạy

zHDz_zDHz nói:
A.HIIT là pp đốt mỡ hiệu quả nhất
HIIT: Tìm hiểu về HIIT | webthehinh.com

Và cách tập luyện đơn giản nhất, hiệu quả nhất chính là chạy nước rút_chạy bộ

Thông thường, trước đây chúng ta hay áp dụng ngay bài HIIT 1:1, 2:1 tức là 2 nhanh 1 chậm hoặc 1 nhanh 1 chậm trong khoảng thời gian ngắn, nhưng quả thật, đối với 1 số thành viên mới, ít vận động, nhất là các chị em thì việc luyện tập ngay với cường độ cao này rất khó khăn.

Với phương pháp 8 tuần HIIT này, các bạn sẽ được làm quen dần dần với HIIT từng cấp độ qua mỗi tuần, các bạn sẽ ngày càng cải thiện khả năng tập luyện của mình và tất nhiên là lượng mỡ các bạn đốt mỗi lần luyện tập ngày càng nhiều lên.

B.Chương trình 8 tuần HIIT giảm mỡ bụng :

Chào mừng đến với chương trình.

1.Giảm mỡ bụng_Tuần 1 :

Hãy nhớ rằng chìa khóa để chương trình này là để có được thoải mái với những thay đổi mới trước khi bạn di chuyển trên. Mỗi tuần sẽ thêm yêu cầu nhiều hơn và có được dần dần khó khăn hơn vì vậy nó là tốt hơn để được khá thoải mái với những mục tiêu hiện tại tuần lễ trước khi bạn di chuyển trên.

Lưu ý đặc biệt cho tuần 1: Tuần này bắt đầu với thời gian nghỉ là 90s, Nếu bạn cần lâu hơn, hãy nghỉ lâu hơn.Với người mới, có thể là 15s chạy cường độ cao và 180s nghỉ.
Các bạn có thể không nhất thiết phải chuyển sang tuần thứ 2 sau khi kết thúc tuần 1 trong khi bạn vẫn chưa sẵn sàng tập luyện với cường độ cao hơn ở tuần thứ 2 và cứ thế mức độ, cấp độ yêu cầu sẽ tăng dần theo từng tuần kế tiếp.
Tuy nhiên tôi mong các bạn hãy đặt ra mục tiêu luyện tập của mình.và hãy cố gắng ít nhất là đạt mục tiêu đó.Vì như thế các bạn đang đốt mỡ thừa rất hiệu quả.

** Lưu ý :chúng ta sẽ sử dụng từ "chạy nước rút" thay cho từ "cường độ cao", "chạy chậm" thay cho "nghỉ".
Chương trình tập luyện tuần 1

1.5 phút làm ấm cơ thể (chạy chậm, đi bộ nhanh..vv..)
2.6 lần chạy nước rút -30 giây mỗi lần
3. 6 lần nghỉ (chạy chậm, đi bộ nhanh)- 90 giây mỗi lần
Tập 2 và 3 xen kẽ với nhau 6 lần (nước rút_chạy chậm) liên tục
4.5 phút để thư gian cơ thể bằng chạy chậm hoặc đi bộ nhanh.
Lời khuyên:
-Vì đây là tập luyện đầu tiên của bạn chỉ cần kiểm tra mình ra, thay vì cố gắng để đạt 9 hoặc 10 của cường độ. There will be plenty of time for that. Sẽ có nhiều thời gian cho việc đó.
-Các bạn nên tập 3 lần/tuần và nên tập cách ngày (1 ngày tập 1 ngày nghỉ).Ví dụ:
2,4,6 hoặc 3,5,7..v..v..
-Chạy nước rút nhanh đến mức nào đso là tùy thuộc vào trạng thái cơ thể của bạn, hãy chạy nhanh nhất có thể, hoặc các bạn sẽ tự điều chỉnh được sau vài buổi tập

=================

2.Giảm mỡ bụng_Tuần 2

Chào mừng đến với tuần hai và xin chúc mừng bạn đã bước vào tuần thứ hai của chương trình
Tuần trước, cần phải có được khá khó khăn và bạn nên mệt mỏi với một chút đau nhức bắp thịt và tê cứng.Tất cả những điều này là tốt đó là biểu hiện tích cực của việc luyện tập.
Dưới đây bạn sẽ tìm thấy trong tuần này, kế hoạch dinh dưỡng và động lực giảm cân.

Chương trình tập luyện tuần 2

1.5 phút làm ấm cơ thể (chạy chậm, đi bộ nhanh..vv..)
2.6 lần chạy nước rút -30 giây mỗi lần
3. 6 lần nghỉ (chạy chậm, đi bộ nhanh)- 60 giây mỗi lần
Tập 2 và 3 xen kẽ với nhau 6 lần (nước rút_chạy chậm) liên tục
4.5 phút để thư giãn cơ thể bằng chạy chậm hoặc đi bộ nhanh.

Lời khuyên: Hãy cố gắng đẩy mình khá khó khăn trên khoảng chạy nước rút đầu tiên. iều này sẽ cung cấp cho bạn một ý tưởng về cường độ mà bạn cần để giữ cho các khoảng chạy nước rút.

Hãy cảnh giác của bạn cảm thấy như thế nào, bạn không muốn để đẩy mình qua giới hạn của bạn tại thời điểm này.

Mặc dù đồ thị của bài tập ở mức 9 cho các lần chạy nước rút của bạn, nhưng nó vẫn dễ dàng để đạt được và chỉ đánh giá mức độ mà cơ thể bạn có thể thích nghi.

=================

3.Giảm mỡ bụng_Tuần 3
Chào mừng đến với tuần thứ 3

Cảm giác tê cứng ban đầu của bạn nên được biến mất và bạn nên bắt đầu nhìn thấy những tiến bộ trong phòng tập thể dục của mình bằng cách ngay bây giờ.
Tuần này chương trình sẽ cắt bớt 30 giây nghỉ ngơi của bạn.

Chương trình tập luyện tuần 3
1.5 phút làm ấm cơ thể (chạy chậm, đi bộ nhanh..vv..)
2.6 lần chạy nước rút -30 giây mỗi lần
3. 6 lần nghỉ (chạy chậm, đi bộ nhanh)- 30 giây mỗi lần
Tập 2 và 3 xen kẽ với nhau 6 lần (nước rút_chạy chậm) liên tục
4.5 phút để thư giãn cơ thể bằng chạy chậm hoặc đi bộ nhanh.

Lời khuyên: Đọc bài viết về cường độ đào tạo, từ tuần này, ngày bạn nên tăng cường độ của bạn trong khoảng thời của bạn. Vẫn còn chú ý đến cơ thể của bạn như thế nào là cảm giác.
=================
4.Giảm mỡ bụng_Tuần 4

Chương trình tuần này sẽ dừng cắt thời gian nghỉ ngơi và bắt đầu thêm số lần tập

Chương trình tập luyện tuần 4
1.5 phút làm ấm cơ thể (chạy chậm, đi bộ nhanh..vv..)
2.8 lần chạy nước rút -30 giây mỗi lần
3.8 lần nghỉ (chạy chậm, đi bộ nhanh)- 30 giây mỗi lần
Tập 2 và 3 xen kẽ với nhau 8 lần (nước rút_chạy chậm) liên tục
4.5 phút để thư giãn cơ thể bằng chạy chậm hoặc đi bộ nhanh.

Tuần 4 - Mục tiêu Dinh dưỡng

* Ăn lúc nhiều bữa nhỏ để tăng khả năng chuyển hoá (Chia 1 bữa lớn= nhiều bữa nhỏ)
* Cắt bỏ đường ra khỏi bữa ăn của bạn
* Ăn 6 bữa ăn mỗi ngày
* Bao gồm các protein trong mỗi bữa ăn
* Bao gồm các chất béo lành mạnh trong dinh dưỡng hàng ngày của bạn, loại bỏ các chất béo không lành mạnh.

Lời khuyên: Fat_chất béo là thực sự cần thiết để giảm cân, bạn chỉ cần đảm bảo bạn ăn các loại chất béo tốt.

***Tôi muốn nói về dinh dưỡng ở phần sau nhưng nội dung dinh dưỡng ở tuần này rất quan trọng nên tôi đưa nó vào, tập luyện sẽ không đem lại kết quả cao nếu không có 1 chế độ dinh dưỡng phù hợp..nội dung dinh dưỡng tuần này sẽ là khởi đầu cho các chế độ dinh dưỡng giảm mỡ ở phần sau.

=================

5.Giảm mỡ bụng_Tuần 5

Chào mừng đến với tuần lễ thứ năm.Bạn đã vượt qua một nửa thử tháchc
Vâng, không thực sự, nhưng việc vượt qua 1/2 chặng đường còn lại chắc chắn là một thành tích.

Chúng tôi sẽ giới thiệu một cái gì đó mới vào thời điểm này, bạn có một sự lựa chọn để làm theo nó hay không. Kháng chiến đào tạo là một loại hình đào tạo khoảng rằng có thể tăng tốc độ mất chất béo của bạn, bạn có thể chọn để làm điều đó hay không. Chúng tôi sẽ tạo cho bạn một thói quen thiết kế đặc biệt để giảm chất béo. Trong những tuần tiếp theo chúng tôi cũng sẽ được cung cấp cho bạn các tùy chọn khác nếu trọng lượng không phải là cách bạn muốn.

Chỉ cần không làm giảm hiệu ứng luyện tập thì những hiệu ứng này sẽ bổ sung quá trình luyện tập của bạn.

Tăng thêm 2 hiệp tập so với lịch tập tuần 4

Chương trình tập luyện tuần 5
1.5 phút làm ấm cơ thể (chạy chậm, đi bộ nhanh..vv..)
2.10 lần chạy nước rút -30 giây mỗi lần
3.10 lần nghỉ (chạy chậm, đi bộ nhanh)- 30 giây mỗi lần
Tập 2 và 3 xen kẽ với nhau 10 lần (nước rút_chạy chậm) liên tục
4.5 phút để thư giãn cơ thể bằng chạy chậm hoặc đi bộ nhanh.

Tuần 5 - Mục tiêu Dinh dưỡng

* Ăn lúc nhiều bữa nhỏ để tăng khả năng chuyển hoá (Chia 1 bữa lớn= nhiều bữa nhỏ)
* Cắt bỏ đường ra khỏi bữa ăn của bạn
* Ăn 6 bữa ăn mỗi ngày
* Bao gồm các protein trong mỗi bữa ăn
* Bao gồm các chất béo lành mạnh trong dinh dưỡng hàng ngày của bạn, loại bỏ các chất béo không lành mạnh.
*Ăn đủ chất xơ_Rau xanh
Lời khuyên: Ăn một lượng lớn chất xơ sẽ làm chậm tốc độ giải phóng đường vào máu từ thức ăn có nguồn tinh bột.

=================

6.Giảm mỡ bụng_Tuần 6

Chào mừng đến với Tuần lễ Sáu. Bạn sẽ thấy những thành quả của lao động của bạn bằng điểm này.Tuần 5 đã bắt đầu đào tạo sức đề kháng của bạn, trong tuần này sẽ giới thiệu bạn đến hai loại hình đào tạo thay thế, cụ thể là sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn thay vì tạ đơn và tạ đòn, và sau đó đào tạo kettlebell, một loại workout phát triển bởi người Nga.Cả hai là tuyệt vời để giảm cân thêm.

Tăng thêm 2 hiệp tập so với lịch tập tuần 5

Chương trình tập luyện tuần 6
1.5 phút làm ấm cơ thể (chạy chậm, đi bộ nhanh..vv..)
2.12 lần chạy nước rút -30 giây mỗi lần
3.12 lần nghỉ (chạy chậm, đi bộ nhanh)- 30 giây mỗi lần
Tập 2 và 3 xen kẽ với nhau 12 lần (nước rút_chạy chậm) liên tục
4.5 phút để thư giãn cơ thể bằng chạy chậm hoặc đi bộ nhanh.

Mục tiêu Dinh dưỡng
+Bổ xung thêm vitamin

=================

7.Giảm mỡ bụng_Tuần 7

Tăng thêm 2 hiệp tập so với lịch tập tuần 6

Chương trình tập luyện tuần 7
1.5 phút làm ấm cơ thể (chạy chậm, đi bộ nhanh..vv..)
2.14 lần chạy nước rút -30 giây mỗi lần
3.14 lần nghỉ (chạy chậm, đi bộ nhanh)- 30 giây mỗi lần
Tập 2 và 3 xen kẽ với nhau 14 lần (nước rút_chạy chậm) liên tục
4.5 phút để thư giãn cơ thể bằng chạy chậm hoặc đi bộ nhanh.

Mục tiêu dinh dưỡng:
+không cso gì thay đổi

=================

8.Giảm mỡ bụng_Tuần 8

Tôi hy vọng bạn đạt được những mục tiêu bạn đã đặt cho chính mình.

Tăng thêm 1 hiệp tập so với lịch tập tuần 7

Chương trình tập luyện tuần 8
1.5 phút làm ấm cơ thể (chạy chậm, đi bộ nhanh..vv..)
2.15 lần chạy nước rút -30 giây mỗi lần
3.15 lần nghỉ (chạy chậm, đi bộ nhanh)- 30 giây mỗi lần
Tập 2 và 3 xen kẽ với nhau 15 lần (nước rút_chạy chậm) liên tục
4.5 phút để thư giãn cơ thể bằng chạy chậm hoặc đi bộ nhanh.

=====================================================
Việc ép nhịp tim (Heart Rate) đến ngưỡng cao nhất có thể (MAX) và liên tục duy trì nó là mục đích của HIIT..
Bạn có thể kiểm chứng Heart Rate Max thông qua các loại hình luyện tập và độ tuổi

..........................

titi_oto · 16:01 28/05/2015

quan trọng là cụ ở chỗ nào thì mới biết chính xác quanh chỗ cụ có nơi nào gần không ?

PromotionBoy · 16:04 28/05/2015

Chả biết địa chỉ cụ ở đâu thì làm sao tư vấn cho cụ đc

hoangbuyten · 16:53 28/05/2015

PromotionBoy nói:
Chả biết địa chỉ cụ ở đâu thì làm sao tư vấn cho cụ đc

em ở hà đông cụ ơi

nhq.arch · 19:37 27/11/2018

vietran nói:
Cụ ở khu vực nào. nếu gần thì ra Công viên Cầu giấy xe cộ để thoải mái, gửi xe. Đi xe máy thì thay đồ rồi nhét vào cốp, đồ nhiều gửi bảo vệ. Ô tô thì quá tiện để ngay cửa. Đường chạy trong cv khoảng 1 km, xúc miệng 5-7 vòng. xong ra bia Lân ngay cổng cv làm 5/7 quại tồi về là đẹp

Em được 3 vòng đang ngồi thở. Cơ bản là chạy 1 mình hay bị mất tập trung chỗ mấy chị em bật nhạc xập xình..

Chạy bộ cũng cần ý chí và sự tập trung nhất định..

nhq.arch · 19:49 27/11/2018

XeOnline nói:
Em mới bắt đầu quá trình chạy bộ được 2 hôm ở Công viên Hòa Bình, dạo này ngồi nhiều bụng bắt đầu phình ra. Cụ nào có kinh nghiệm cho em hỏi chạy khoảng bao lâu và mỗi ngày chạy mấy km thì bụng xẹp xuống được nhỉ? E.m cảm ơn ạ!

Còn tùy thuộc vào sức kháng cự của từng cụ. 1 2 hay 5 trận bia 1 tuần chứ cụ

Thường thì chạy khoảng 2 tháng đều tuần 3 buổi hoặc nên nhiều hơn thì Trông thấy rõ. Kể cả bụng chưa giảm nhiều thì 1 số bộ phận khác sẽ to ra nên cụ ko nên quá lo lắng

vietran · 20:55 27/11/2018

nhq.arch nói:
Em được 3 vòng đang ngồi thở. Cơ bản là chạy 1 mình hay bị mất tập trung chỗ mấy chị em bật nhạc xập xình..

Chạy bộ cũng cần ý chí và sự tập trung nhất định..

Sập sình là buổi sáng, tập phản khoa học vãi, giật đùng đùng như bị lên cơn, sau hỏng hết cột sống, thế mà bao chị giật lấy giật để

[Funland] hỏi về địa điểm chạy bộ công viên sau giờ làm

Xe hơi

Xe trâu

Xe trâu

Xe trâu

Xe điện

Xe trâu

Xe điện

Xe hơi

Xe tải

Xe hơi

Xe tải

Xe tăng

Xe hơi

Xe tải

Xe tăng

Xe máy

Xe hơi

Xe container

Xe container

Xe trâu

Thông tin thớt