"Dễ nhất cmn quả đất!"
Em chém tý thôi, cơ mà đúng là nó dễ tập gần nhất quả đất thật mà hiệu quả cao phết đấy.
Em dân chạy bộ, có cái nick cũ chắc 1 số cụ cũng biết. Nói chung về mấy bài giảm cân, giảm mỡ em biết cũng tương đối. Chọn lọc đc mấy cái thấy cần thiết cho phần đa mọi người, ai cũng tập đc.
Tựu chung ntn, tập thể dục thì chia ra nhiều phương pháp với nhiều kiểu người lắm. Nó có liên quan với nhau hết nhưng nói ra dài dòng lắm. Với lắm chữ mà ếu có tý gái gú các cụ lại ếu thèm đọc.
Tóm lại với những ông đang béo, tập td 1-2 tuần đầu thì đơn giản. Vì mới tập còn sung mới quyết tâm vẫn lớn. Cơ mà sau vì mệt hoặc nhàm chán mà lười dần rồi bỏ ngang (90% bỏ dở). Phần đa là do mệt, cái này thông cảm đc vì nói thực em tập td nhiều nhưng đôi khi vào đúng "cữ" mệt cũng sợ đến chả dám tập nữa.
Mà vì sao mệt thì lại sợ, thì là do trước đó đã chót lập "kỷ lục" rồi. Tỷ như hq vừa chạy bộ đc 8km hoặc hít đất đc tổng cộng 50 cái, lên xà đc 20 cái, đẩy tạ đc 40kg. Hn "sợ" ko biết có làm lại đc ko => thế là sợ và ngại. Và phần lớn nỗi sợ đó đều đến từ những bài tập kháng lực (nâng/đẩy/kéo đc hoặc là ko làm đc) hoặc những môn có tính chất đo lường (tỷ như chạy bộ bao km).
Dễ nhận ra cũng là tập td nhưng có những môn tập lâu lại ko thấy chán. Tỷ như tennis, cầu lông, đá cầu. Là bởi đó là những môn ko có tính kháng lực, cũng như ko bị ràng buộc bởi thành tích. Cứ chơi đến đâu thì chơi, mệt thì chơi kiểu mệt.
Cơ mà mấy môn đó thường ếu chơi 1m đc với buồn, có 1 môn chơi 1m đc mà cực hiệu quả là nhảy dây nhưng môn này rất khó chơi, cực chán và cũng ko chơi đc lâu do nhanh mệt.
Mà phàm muốn giảm mỡ tốt, nên tập những bài tập toàn thân compound, dùng càng nhiều khối cơ, bộ phận trên cơ thể càng tốt. Vì nhiều nhóm cơ đc kích hoạt dù là ở mức nhẹ cũng sẽ đốt nhiều calo hơn chỉ 1 nhóm cơ chính hoạt động nặng. Hiểu đơn giản nên tập những bài tập phải dùng nhiều đến chân, tay, lưng, ngực 1 lúc. Mà xách vữa thợ hồ chính là cái bài tập đó.
Dụng cụ:
- Mua 2 cái chai kiểu nc giặt, nc thơm kiểu này (hoặc cái ếu j dễ xách, ko đau tay là đc) nặng tầm 3-4kg cho các cụ, 1-2kg cho các mợ.
- Tai nghe nhạc, truyện, các kiểu.
Tập:
Đeo tai nghe bật nhạc, gồng thẳng lưng, xách "vữa" lên 2 tay và leo lên leo xuống cầu thang nhà. Trong khi bước có thể bước nhỏ từng bậc hoặc bước dài cách bậc (mỏi vl ấy) đều đc. 2 tay nâng lên hạ xuống, gồng tay giữ nguyên hoặc thả lỏng kệ cmn sự đời cũng đc miễn vẫn xách "vữa". Nói chung thỉnh thoảng thay đổi động tác chút cho cơ thể nó khó thích nghi.
Mấy vòng đầu tập dễ lắm, cơ mà 5' trôi qua bắt đầu mỏi dần. Tầm trên 15' là tay mỏi, chân bắt đầu run rồi. Thời gian tập tùy theo sức mỗi người, 20-30-45-60' đều đc (tổ nhất nên cố tối thiệu 25').
Mà đây là bài tập dạng hiếu khí. Vừa tập vừa thở điều hòa đc nên nhịp tim chỉ ở trong vùng "zone 2" => 90% calo đốt đc đều lấy từ mỡ trong người.
Nói chung cực đơn giản, lúc nào tập cũng đc mà ko sợ bị sốc (sáng sớm mới tỉnh dậy cũng phải 1 lúc lâu mới lên xà, chạy bộ đc cơ mà cái này tập đc ngay), ko sợ mệt, ít nhàm chán (do đeo tai nghe nên nhoằng cái hết 30-45' nhanh lắm). Sau nửa tháng thấy hiệu quả rõ rệt liền (tất nhiên ăn uống cũng phải nhịn bớt mồm miệng lại).
P/s:
Chịch, phang, xúc than méo ăn thua nhé, đốt ít calo bỏ mịa. Các cụ chịch xong thấy mệt là do cái hoocmon hưng phấn nó tiết ra khiến cơ bắp đc giải tỏa, giãn gân cốt. Làm cơ thể phê phê bải hoải chỉ muốn ngủ nên cứ tưởng là mệt thôi.
Thằng bỏ mạ chịch em T.A tập gym như kẹc, tập lấy cảnh chắc toàn dùng tpht nên bụng vẫn to như cái trống, tay chân toàn fat. Chịch ngu làm mất mặt dân tập td quá
Cụ mợ nào cần lý giải bài tập trên vì sao lại hiệu quả thì cứ cmt. Nếu nhiều ng yêu cầu em sẽ giành tg để giải thích cặn kẽ hơn.
Em chém tý thôi, cơ mà đúng là nó dễ tập gần nhất quả đất thật mà hiệu quả cao phết đấy.
Em dân chạy bộ, có cái nick cũ chắc 1 số cụ cũng biết. Nói chung về mấy bài giảm cân, giảm mỡ em biết cũng tương đối. Chọn lọc đc mấy cái thấy cần thiết cho phần đa mọi người, ai cũng tập đc.
Tựu chung ntn, tập thể dục thì chia ra nhiều phương pháp với nhiều kiểu người lắm. Nó có liên quan với nhau hết nhưng nói ra dài dòng lắm. Với lắm chữ mà ếu có tý gái gú các cụ lại ếu thèm đọc.
Tóm lại với những ông đang béo, tập td 1-2 tuần đầu thì đơn giản. Vì mới tập còn sung mới quyết tâm vẫn lớn. Cơ mà sau vì mệt hoặc nhàm chán mà lười dần rồi bỏ ngang (90% bỏ dở). Phần đa là do mệt, cái này thông cảm đc vì nói thực em tập td nhiều nhưng đôi khi vào đúng "cữ" mệt cũng sợ đến chả dám tập nữa.
Mà vì sao mệt thì lại sợ, thì là do trước đó đã chót lập "kỷ lục" rồi. Tỷ như hq vừa chạy bộ đc 8km hoặc hít đất đc tổng cộng 50 cái, lên xà đc 20 cái, đẩy tạ đc 40kg. Hn "sợ" ko biết có làm lại đc ko => thế là sợ và ngại. Và phần lớn nỗi sợ đó đều đến từ những bài tập kháng lực (nâng/đẩy/kéo đc hoặc là ko làm đc) hoặc những môn có tính chất đo lường (tỷ như chạy bộ bao km).
Dễ nhận ra cũng là tập td nhưng có những môn tập lâu lại ko thấy chán. Tỷ như tennis, cầu lông, đá cầu. Là bởi đó là những môn ko có tính kháng lực, cũng như ko bị ràng buộc bởi thành tích. Cứ chơi đến đâu thì chơi, mệt thì chơi kiểu mệt.
Cơ mà mấy môn đó thường ếu chơi 1m đc với buồn, có 1 môn chơi 1m đc mà cực hiệu quả là nhảy dây nhưng môn này rất khó chơi, cực chán và cũng ko chơi đc lâu do nhanh mệt.
Mà phàm muốn giảm mỡ tốt, nên tập những bài tập toàn thân compound, dùng càng nhiều khối cơ, bộ phận trên cơ thể càng tốt. Vì nhiều nhóm cơ đc kích hoạt dù là ở mức nhẹ cũng sẽ đốt nhiều calo hơn chỉ 1 nhóm cơ chính hoạt động nặng. Hiểu đơn giản nên tập những bài tập phải dùng nhiều đến chân, tay, lưng, ngực 1 lúc. Mà xách vữa thợ hồ chính là cái bài tập đó.
Dụng cụ:
- Mua 2 cái chai kiểu nc giặt, nc thơm kiểu này (hoặc cái ếu j dễ xách, ko đau tay là đc) nặng tầm 3-4kg cho các cụ, 1-2kg cho các mợ.
- Tai nghe nhạc, truyện, các kiểu.
Tập:
Đeo tai nghe bật nhạc, gồng thẳng lưng, xách "vữa" lên 2 tay và leo lên leo xuống cầu thang nhà. Trong khi bước có thể bước nhỏ từng bậc hoặc bước dài cách bậc (mỏi vl ấy) đều đc. 2 tay nâng lên hạ xuống, gồng tay giữ nguyên hoặc thả lỏng kệ cmn sự đời cũng đc miễn vẫn xách "vữa". Nói chung thỉnh thoảng thay đổi động tác chút cho cơ thể nó khó thích nghi.
Mấy vòng đầu tập dễ lắm, cơ mà 5' trôi qua bắt đầu mỏi dần. Tầm trên 15' là tay mỏi, chân bắt đầu run rồi. Thời gian tập tùy theo sức mỗi người, 20-30-45-60' đều đc (tổ nhất nên cố tối thiệu 25').
Mà đây là bài tập dạng hiếu khí. Vừa tập vừa thở điều hòa đc nên nhịp tim chỉ ở trong vùng "zone 2" => 90% calo đốt đc đều lấy từ mỡ trong người.
Nói chung cực đơn giản, lúc nào tập cũng đc mà ko sợ bị sốc (sáng sớm mới tỉnh dậy cũng phải 1 lúc lâu mới lên xà, chạy bộ đc cơ mà cái này tập đc ngay), ko sợ mệt, ít nhàm chán (do đeo tai nghe nên nhoằng cái hết 30-45' nhanh lắm). Sau nửa tháng thấy hiệu quả rõ rệt liền (tất nhiên ăn uống cũng phải nhịn bớt mồm miệng lại).
P/s:
Chịch, phang, xúc than méo ăn thua nhé, đốt ít calo bỏ mịa. Các cụ chịch xong thấy mệt là do cái hoocmon hưng phấn nó tiết ra khiến cơ bắp đc giải tỏa, giãn gân cốt. Làm cơ thể phê phê bải hoải chỉ muốn ngủ nên cứ tưởng là mệt thôi.
Thằng bỏ mạ chịch em T.A tập gym như kẹc, tập lấy cảnh chắc toàn dùng tpht nên bụng vẫn to như cái trống, tay chân toàn fat. Chịch ngu làm mất mặt dân tập td quá
Cụ mợ nào cần lý giải bài tập trên vì sao lại hiệu quả thì cứ cmt. Nếu nhiều ng yêu cầu em sẽ giành tg để giải thích cặn kẽ hơn.
. Phần lớn các cụ ngoài đường nhìn to là do "cơ đẩy mỡ" đấy.
