Trong lúc tìm cái quần bó khu W cho GK Hoàng chân dài (ông ấy bảo không tìm được cái loại bó bó cho mông to nở khi ngã nó đỡ đau ấy, có anh nào biết chỗ mua thì tìm giúp nhá) em đọc được cái thông tin này, anh em xem có cái để xử lý tình huống ch nhanh và hợp lý nhé:
5 chấn thương phổ biến trong môn bóng đá
1 Căng gân kheo
2 Trật mắt cá
3 Chấn thương rách đệm bảo vệ đầu gối
4 Chứng thoát vị
5 Chấn thương dây chằng chữ thập chéo trước(ACL)
Bóng đá là môn thể thao phổ biến nhất. Hiện nay trên thế giới có khoảng 240 triệu cầu thủ thi đấu chuyên nghiệp.
Nhưng bóng đá cũng là môn thể thao có số người gặp chấn thương rất cao, gây ảnh hưởng đến các bộ phận trên cơ thể như hông, đùi, đầu gối, mắt cá, háng... Nghiên cứu cho thấy hầu hết những chấn thương trong bóng đá thường do những vụ va chạm trên sân hay đơn giản chỉ từ những cú nhảy vụng về. Khoảng 1/4 đến 1/3 ca chấn thương là vì cầu thủ thi đấu liên tục trong một thời gian dài.
Chấn thương có thể xảy ra trong một trận đấu bất kỳ hoặc trong buổi tập. Và thường những người càng lớn tuổi càng dễ dính chấn thương. Nghiên cứu cũng cho thấy cầu thủ nữ dễ gặp chấn thương hơn cầu thủ nam.
Hiểu được những chấn thương phổ biến trong bóng đá sẽ giúp bạn phòng tránh một cách hiệu quả.
1. Chấn thương gân kheo
Thế nào là căng gân kheo?
Trong quá trình vận động với cường độ cao, vùng gân kheo bắp đùi có thể bị căng vượt quá giới hạn vì thế phần gân cơ đùi sẽ bị rách. Một vết rách ở phần cơ đùi có thể xem là chấn thương căng gân kheo. Và tùy vào mức độ nghiêm trọng có thể chia thành 3 cấp độ chấn thương.
Khoảng 40% ca chấn thương ở giải ngoại hạng Anh(mùa 2004/05) là chấn thương gân kheo.
Làm sao để ngăn ngừa chấn thương gân kheo?
Cách hiệu quả nhất là trước khi vào trận đấu cầu thủ nên khởi động kỹ càng. Việc khởi động sẽ làm giảm nguy cơ chấn thương bởi vì cơ đùi sẽ được mở rộng khi các sợi cơ tăng nhiệt độ(lên 1 hoặc 2 độ). Tốt nhất là nên làm nóng trước khi trận đấu diễn ra 20 phút và thả lỏng người khi trận đấu kết thúc.
Làm gì khi dính chấn thương gân kheo?
Biện pháp tức thời khi bị bất kỳ chấn thương cơ đùi nào là sử dụng phương pháp RICE - Rest, Ice, Compression và Elevation(nghỉ ngơi, chườm đá lên bề mặt da). Tất cả mọi chấn thương phải được theo dõi bởi đội ngũ bác sỹ hoặc nhà vật lý trị liệu. Dựa vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương gân kheo, mà cầu thủ có thể phải nghỉ ngơi từ một hai tuần cho đến 3 tháng.
Nếu phải chườm đá ở nhà thì bạn nên sử dụng túi đá.
2. Chấn thương trật mắt cá
Thế nào là chấn thương trật mắt cá?
Trật mắt cá là một chấn thương phổ biến trong bóng đá. Thường là tổn thương nhẹ phần cơ(chủ yếu là dây chằng) xung quanh mắt cá gây ra bởi khi mắt cá bị xoắn vào trong.
Cũng như chấn thương dây chằng, vỏ bọc bao xung quanh phần gân gót chân cũng có thể bị tổn thương. Điều này làm chảy máu phần cơ làm sưng mắt cá và gây đau.
Làm gì để ngăn ngừa chấn thương trật mắt cá?
Có 2 cách:
- Quấn băng bảo vệ xung quanh mắt cá.
- Dùng dụng cụ bảo vệ mắt cá mà người ta gọi là ankle brace.
Nghiên cứu cho thấy tỉ lệ tai nạn chấn thương của người quấn băng bảo vệ là 4,9 ca chấn thương/1000 trận, trong khi mang dụng cụ bảo vệ mắt cá là 2,6 ca chấn thương/1000 trận.
Trong trường hợp không bảo hộ mắt cá thì tỉ lệ dính chấn thương là 32,8/1000 trận.
Bạn nên làm gì khi dính chấn thương mắt cá?
Cách đơn giản nhất bạn có thể làm là nghỉ ngơi, xoa bóp ở vùng bị đau và chườm nước đá(nhớ là không bao giờ chườm đá trực tiếp lên bề mặt da). Bạn nên xoa bóp và chườm đá trong khoảng 6 giờ đồng hồ, điều này sẽ làm giảm cơn đau cũng như vết thương sẽ bớt sưng tấy.
3. Chấn thương rách đệm bảo vệ đầu gối
Thế nào là một chấn thương rách đệm bảo vệ đầu gối
Một chấn thương rách đệm bảo vệ đầu gối xảy ra khá thường xuyên trong bóng đá. Theo khảo sát, chấn thương này chiếm khoảng 12% các chấn thương trong mùa giải 2004/2005 ở Premiership.
Có 2 vùng đệm bảo vệ(menisci) mỗi đầu nối đầu gối được tạo từ sợi sụn liên kết dai( fibrocartilage ). Chấn thương xảy ra là do bị tổn thương 2 vùng đệm này.
Khi khớp gối uốn cong phần xương đùi thường cuộn, xoay tròn trên bề mặt trên của xương ống chân. Tuy nhiên, nếu sự xoay tròn này có tác động thêm sức nặng thì sẽ làm cho phần đệm bị ép chặt và bị kẹt. Điều này có thể dẫn đến phần đệm bị rách.
Chấn thương này gây ra cảm giác đau và sưng tấy ở đầu gối. Với một vết rách nhỏ thì có thể dễ dàng hồi phục. Nhưng với những vết rách lớn sẽ gây cản trở trong việc di chuyển thậm chí nặng hơn cầu thủ phải giã từ sự nghiệp thi đấu.
Bạn có thể làm gì để ngăn chặn chấn thương rách đệm bảo vệ đầu gối?
Hiện tại không có một giải pháp hữu hiệu để ngăn chặn chấn thương này. Cách tốt nhất là tập luyện để phần cơ và gân kheo khỏe hơn có thể chịu được sức căng của khớp gối.
Bạn nên làm gì nếu bị chấn thương rách đệm bảo vệ đầu gối?
Trường hợp cảm thấy bị đau và sưng đầu gối thì phải được theo dõi bởi bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu. Một vết rách nhỏ có thể điều trị chữa lành. Nhưng với vết rách nghiêm trọng hơn thì bắt buộc phải phẩu thuật.
Phương pháp hiện nay là phẩu thuật thay thế sợi liên kết sụn fibrocartilage hay còn được gọi là meniscectomy. Tuy nhiên về lâu dài nếu tiếp tục hoạt động thể thao với cường độ mạnh thì vẫn có thể tái phát chấn thương. Sau ca mổ, cầu thủ hay vận động viên cần phải tiếp tục được điều trị vật lý trị liệu từ 4 cho đến 6 tuần.
4. Chứng thoát vị
Thế nào là chứng thoát vị?
Chứng thoát vị và chấn thương háng là một trong những chấn thương phổ biến trong thể thao, đặc biệt trong bóng đá khi cầu thủ phải sút, di chuyển nhanh và xoay người. Hai chấn thương phổ biến ảnh hưởng đến cầu thủ là thoát vị bẹn và Gilmore's Groin (cũng được biết như là thoát vị thể thao).
Sau những hoạt động thể thao người bị thoát vị sẽ sẽ gặp khó khăn khi ngồi hay di chuyển và bị đau ở vùng háng. Ở giai đoạn này, cầu thủ hay vận động viên vẫn có thể tiếp tục chơi thể thao nhưng chấn thương sẽ trở nên nghiêm trọng hơn.
Bạn có thể làm gì để ngăn chặn chứng thoát vị?
Cách tốt nhất là tập luyện các vùng cơ ngang thân người và xương chậu. Điều này sẽ làm tăng sực chịu đựng từ phần từ bụng đến xương chậu.
Bạn nên làm gì nếu như bị chứng thoát vị?
Bất cứ ai có dấu hiệu của chứng thoát vị thì nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia về chứng thoát vị. Bởi vì chấn thương này cần được những chuyên gia chẩn đoán chính xác từ nhiều tuần hoặc hàng tháng. Chuyên gia có thể cho bạn thực hiện các bài kiểm tra thể lực hoặc siêu âm.
Trong đa số trường hợp cầu thủ có thể tiếp tục chơi bóng khi mang quần lót giữ ấm cho đến khi sắp xếp được thời gian thực hiện phẫu thuật.
Gerrard có tiền sử chấn thương háng
Trong số những cầu thủ nổi tiếng trên thế giới, Steven Gerrard là cầu thủ có tiền sử chấn thương vùng háng từ khi còn trẻ. Chấn thương này đã nhiều lần ảnh hưởng đến phong độ của đội trưởng CLB Liverpool.
5. Chấn thương dây chằng chữ thập chéo trước ACL
Thế nào là một chấn thương dây chằng chữ thập chéo trước ACL?
Dây chằng chữ thập chéo trước(ACL) nằm sâu trong khoảng đầu nối đầu gối giữa xương đùi và xương ông chân. Chức năng của nó là ngăn chănj việc di chuyển lên phía trước quá mức của cẳng chân trong mối liên hệ với đùi và cũng bảo vệ sự xoay chuyển ở đầu nối đầu gối. ACL có thể bị chấn thương vì một số lý do khác nhau, phổ biến nhất là khi chân cầu thủ bị xoắn lại khi đáp xuống từ một cú nhảy hay đầu gối mở quá rộng. Chấn thương ACL còn do sự va chạm trực tiếp ở trên sân.
Làm thế nào để ngăn chặn chấn thương ACL?
Tập luyện với dụng cụ thăng bằng gọi là wobble board sẽ giúp hạn chế hiệu quả chấn thương ACL.
Dụng cụ wobble board
Wobble board được thiết kế để cho vận động viên hay cầu thủ tập luyện nhằm tăng cường chức năng cảm nhận ở khu vực xung quanh đầu gối. Nghiên cứu cho thấy việc sử dụng wobble board sẽ làm tăng khả năng trụ 1 chân và thăng bằng rất tốt. Tập luyện wobble board thường xuyên sẽ hạn chế những chấn thương dây chằng đầu gối.
Bạn nên làm gì khi bị chấn thương ACL?
Tất cả những người dính chấn thương ACL cần phải được tư vấn bởi các chuyên gia về chỉnh hình. Ngay sau khi dính chấn thương thì phải thực hiện ngay phương pháp PRICE(Viết tắt của Protection, Rest, Ice, Compression vàlevation) là hiệu quả nhất.
Bảo vệ
Khi bị chấn thương cần phải băng bó cẩn thận.
Nghỉ ngơi
Phải nghỉ tập thể thao thậm chí nên hạn chế di chuyển.
Chườm đá
Sử dụng túi đá chườm vết thương trong khoảng 6 tiếng để giảm đau và chống sưng.
Xoa bóp
Xoa bóp liên tục cũng sẽ giúp làm dịu vết đau và hạn chế sưng tấy.
Nâng cao
Để làm dịu vết thương và ngăn chặn việc sưng tấy, đầu gối nên được nâng cao quá thắt lưng
Theo : webtheothao.vn
