Em đã chinh phục tour siêu khủng (480km/ngày) như thế nào...

[mucdichcuatoi]

Quá khủng khiếp độ bền của các cụ

 

[slaz8]

Khâm phục quết tâm của cụ

 

[ktsnminh]

Em chạy xe máy chỉ cần phượt phọt HN-Hà giang, Hanội- Lào cai thôi đã thấy oải lắm rồi, cụ chạy 480km/ngày thì quá kinh khủng, vượt sức tưởng tượng

 

[tcuongcdc]

để hôm nào mát trời em thử học bác cái.

 

[fireman2014]

khâm phục cụ chủ quá, đời em đạp xe chưa quá 60km

 

[tran047]

Khâm phục bác quá cơ chứ

 

[taducanh]

Tốc độ cụ chạy bằng tốc độ em đạp xe.Chạy bộ mà 10km/h chạy 15-20km thì cụ thật khỏe.

 

[kimnam]

Khâm phục cụ quá.

 

[warvtcg]

Không thể tin được luôn, bảo em đi xe máy về quê 300Km cũng chả dám

 

[Cat Dở Hơi]

Chào Cụ Xe _ Căng _ Hải , nhà cháu rất ngưỡng mộ Cụ chủ với thành tích đạt được. Cụ Chủ cho hỏi xe của Cụ chạy là loại xe gì ? trong thời gian chạy có gặp trở ngại gì về tình trạng của xe không ?

 

[tubesd]

Có 2 cụ này (cụ Q's Nguyen bên Vietvelo & 1 khoai tây) đi tốc độ trung bình thấp hơn & thời gian lâu hơn (thời gian đạp 19h, nghỉ 2.5h) nhưng số mét trèo được thì khủng hơn

Xem comment thì cụ VK phải đuổi theo cụ khoai tây ở khá nhiều chặng vì cụ khoai tây leo đèo tốt hơn.

 

[Sol]

Em có thắc mắc các cụ chạy thế có bị bắn tốc độ không ợ

 

[huhadopa]

Em chạy nhiều nhất là 210km mà hồi đấy là "bị chạy" chứ còn chạy như cụ chủ post thì khâm phục.

 

[dienlanh2810]

quá bái phục, mình mới chạy 60km ma đã ko nhấc nổi *** lên nữa đi 4 banh tam nay cung oải huống hồ 2 bánh

 

[artmedia5881]

Em nể cụ quá , em đạp xe đi làm một ngày có gần 20Km cả đi cả về thôi

 

[Ducphuc1072dlt]

Nhìn thông số các Cụ chơi sợ quá , Em lười tập luyện nên chi đi được khoảng 20km

 

[tuannbb]

Quá khỏe và dẻo dai, ngưỡng mộ cụ quá!

 

[vat1984]

Sau chuyến DC (double century tương đương với 320km/ngày) và chuyến đi Tây Bắc về, em cùng Yên Kiều quyết định chinh phục mốc mới Triple Century (tương đương với 480km/ngày), đây là một thử thách không dễ chinh phục đòi hỏi quá trình luyện tập và chuẩn bị kỹ lưỡng như sau:
* Trước khi chạy:
+ Chuẩn bị về xe cộ: tuy rằng xe road chỉ chạy nhanh hơn MTB khoảng 10% nhưng khi chạy đường dài xe road có lợi thế hơn MTB rất nhiều: có nhiều tư thế cầm ghi đông nên đỡ mỏi hơn, road thiên về đạp nhấn nên đường dài lợi thế hơn rất nhiều. cho nên chạy đường dài "xe road luôn là sự lựa chọn sáng suốt".
+ Chuẩn bị về con người: em tập luyện với cường độ cực cao để cơ thể dần quen với việc chạy dài cụ thể như sau:
- Chạy bộ: chạy dài 1-2 lần/tuần, mỗi lần chạy từ 15-20km, mục đích nhằm luyện cho dây chằng và đầu gối được khỏe.

- Đạp xe đường trường: mỗi ngày đạp liên tục không nghỉ từ 65-100km
- Đạp xe leo dốc: leo cả sáng và chiều mỗi buổi 1000m để cho cơ chân khỏe (leo dốc để líp bé, không quay dẻo, cadence chỉ tầm 45 vòng/phút)
* Trong khi chạy:
+ trong khi đạp xe em luôn đạp ở cadence rất thấp (hay còn gọi là đạp nhấn), khi đạp nhấn tim sẽ ở trạng thái nhịp đập thấp hơi thở điều hòa (không bị loạn nhịp thở kiểu đạp quay dẻo), đây là hình ảnh về cen thứ 3 xuất phát từ Vincom Long Biên đi Hải dương các bác sẽ thấy rõ (avg cad 71 vòng/phút, avg pulse 132 nhịp/phút) tim luôn hoạt động ở zone 2 (đạp xe ở zone này cả ngày không biết mệt)

+ Khi đạp đường dài ngoài vấn đề thể lực, một điểm quan trọng nữa là dinh dưỡng, nếu chân bị mỏi chỉ cần nghỉ 5-10p là sẽ chạy được tiếp nhưng nếu cơ thể kiệt sức vì thiếu dinh dưỡng (thiếu carbonhydrate, thiếu chất điện giải....) thì mất vài tiếng để hồi phục, do vậy trong quá trình chạy em liên tục nạp carbonhydrate (cháo đóng hộp, nho khô, bánh mì, chuối, bánh quy) dung dịch điện giải (sport drink, viên sủi hydrit...)
Kết quả chạy triple century như mọi người đã biết: chạy được 483km, vận tốc TB 30.2km/h, tổng thời gian (cả đạp và ăn ngủ nghỉ) là 20h45p trong đó thời gian ngồi trên yên xe là 16h, mặc dù hôm chạy 3 cen là ngày bất lợi về thời tiết (gió Đông Nam thổi ngang cấp 4-5) nhưng đến cuối chặng bọn em vẫn duy trì được tốc độ 33-35km/h, 2 anh em (em và Yên Kiều) về đến đích vẫn khỏe mạnh không bị lê lết

Cảm ơn các bác: Lê Bảo quốc, noza, nakio, Cường KL, Bác Sơn, Bác Tuyến... đã đi theo hỗ trợ, cho bọn em núp gió xe đạp, cảm ơn các mợ các bác đã đón tiếp đoàn chu đáo, Cảm ơn Yên Kiều và Nghĩa KTS đã nhận lời tham gia cùng em trong chuyến chinh phục triple century này, hẹn gặp lại trong chuyến 4 century sắp tới

Quá chất bác ạ, em kết cả cái áo nữa

 

[binh_1612]

bái phục cụ. E tuổi trẻ nhưng sức yếu nên vẫn chưa thể đạp đc như cụ

 

[Mr_Dj_new]

Thằng xe căng hải không vào chăm thớt này à? vãi cả Sơn Cóc