[Funland] E hỏi phương pháp, kinh nghiệm, cơ sở điều trị tennis elbow ạh

[Trà Lý]

Em hồi trước mới chơi PickleBall cũng bị và được bạn là bác sỹ Phục hồi chức năng chỉ cho 1 chiêu này rẻ tiền mà điều trị hiệu quả, sau em cũng chỉ cách cho nhiều người bị đau cơ tennis elbow làm theo cách này đều thoát khỏi con Elbow một cách dễ dàng.
1. Ngừng chơi hẳn 10-15 ngày.
2. Những ngày đầu chườm lạnh bằng túi chườm cho nước và đá vào chỗ cẳng tay bị đau nhất là chỗ chũm mẩu xương, mỗi lần chườm 15 phút, ngày chườm 3-5 lần. Sau khi thấy không còn đau thì chuyển sang tập phục hồi cơ Elbow bằng cách duỗi các ngón tay có lực cản

3. Tập duỗi các ngón tay có lực cản khi buông lỏng cẳng tay thẳng thõng xuống (em dùng cái dây buộc tóc của con gái he he). Mỗi ngày tập 2 loạt sáng lúc mới ngủ dậy và đêm lúc trước khi đi ngủ, mỗi loạt tập 5 lần, mỗi lần co duổi ngón tay có lực cản 15 phát.

4. Chơi thể thao lại dần dần cần đeo đai hỗ trợ khủy tay, sau mỗi lần chơi nếu bị đau lại chườm lạnh và tập ngón tay có lực cản, tần suất chườm và tập ngón tay ít dần chỉ cần nghỉ 1, 2 ngày, nếu không đau lại cơ Elbow thì có thể tăng cường vận động thể thao cường độ cao dần.

5. Cái việc tập ngón tay có lực cản làm cho cơ Elbow bền và dẻo dai hơn nên tập lâu dài, vừa dễ vừa đem lại lợi ích. Không nên uống hoặc tiêm thuốc giảm đau vì việc đó không làm cho cơ Elbow khỏe lên mà chỉ là đánh lừa cảm giác của cơ thể.
Chúc bạn thành công!

 

[tungbeo]

Em hồi trước mới chơi PickleBall cũng bị và được bạn là bác sỹ Phục hồi chức năng chỉ cho 1 chiêu này rẻ tiền mà điều trị hiệu quả, sau em cũng chỉ cách cho nhiều người bị đau cơ tennis elbow làm theo cách này đều thoát khỏi con Elbow một cách dễ dàng.
1. Ngừng chơi hẳn 10-15 ngày.
2. Những ngày đầu chườm lạnh bằng túi chườm cho nước và đá vào chỗ cẳng tay bị đau nhất là chỗ chũm mẩu xương, mỗi lần chườm 15 phút, ngày chườm 3-5 lần. Sau khi thấy không còn đau thì chuyển sang tập phục hồi cơ Elbow bằng cách duỗi các ngón tay có lực cản

3. Tập duỗi các ngón tay có lực cản khi buông lỏng cẳng tay thẳng thõng xuống (em dùng cái dây buộc tóc của con gái he he). Mỗi ngày tập 2 loạt sáng lúc mới ngủ dậy và đêm lúc trước khi đi ngủ, mỗi loạt tập 5 lần, mỗi lần co duổi ngón tay có lực cản 15 phát.

4. Chơi thể thao lại dần dần cần đeo đai hỗ trợ khủy tay, sau mỗi lần chơi nếu bị đau lại chườm lạnh và tập ngón tay có lực cản, tần suất chườm và tập ngón tay ít dần chỉ cần nghỉ 1, 2 ngày, nếu không đau lại cơ Elbow thì có thể tăng cường vận động thể thao cường độ cao dần.

5. Cái việc tập ngón tay có lực cản làm cho cơ Elbow bền và dẻo dai hơn nên tập lâu dài, vừa dễ vừa đem lại lợi ích. Không nên uống hoặc tiêm thuốc giảm đau vì việc đó không làm cho cơ Elbow khỏe lên mà chỉ là đánh lừa cảm giác của cơ thể.
Chúc bạn thành công!

Cảm ơn bài viết hữu ích của cụ. E hiện vẫn chườm đá mấy lần hàng ngày. E hỏi cụ thêm một ý nữa là e chườm đá xong có bôi Salopas Gel đc ko nhỉ?

 

[Trà Lý]

Cảm ơn bài viết hữu ích của cụ. E hiện vẫn chườm đá mấy lần hàng ngày. E hỏi cụ thêm một ý nữa là e chườm đá xong có bôi Salopas Gel đc ko nhỉ?

1. Đừng chườm đá trực tiếp quá lạnh, cụ nên pha 1 ít đá với nước. Hoặc hay nhất là để túi chườm vào ngăn mát tủ lạnh lấy ra chườm xong lại đặt vào ngăn mát.
2. Không cần thiết bôi mỡ hoăc dán Salopas thời gian kéo dài. Cụ cứ tập ngón tay kháng lực, rất có lợi đấy.

 

[BumYth]

nằm trên giường bệnh là vô cùng đau khổ, nên cố gắng đừng để nó xảy ra, vote nghỉ chơi.

 

[belo]

1. Đừng chườm đá trực tiếp quá lạnh, cụ nên pha 1 ít đá với nước. Hoặc hay nhất là để túi chườm vào ngăn mát tủ lạnh lấy ra chườm xong lại đặt vào ngăn mát.
2. Không cần thiết bôi mỡ hoăc dán Salopas thời gian kéo dài. Cụ cứ tập ngón tay kháng lực, rất có lợi đấy.

Hai comment của cụ rất chuẩn. Trước em bị cũng toàn tập giãn cơ phần elbow, vẫn vừa chơi vừa tập, không phải nghỉ lâu lắm. Sau chạy bộ, bị hamstring, bị gót, cơ mông cũng áp dụng tập kéo giãn và chườm luân phiên này mà hết. Em chưa đi khám hay tiêm bao giờ, thuốc thì chỉ uống dầu cá.

 

[LongLH]

Phương pháp tốt nhất là nghỉ chơi 1 thời gian thôi cụ! Trước em bị rồi, điều trị các kiểu kg khỏi. Sau em nghỉ chơi 2 năm thì mới ok

Cụ này nói chuẩn đấy, có tuổi rồi hồi phục chậm lắm không vội được đâu.

 

[dzuy1010]

Em cũng bị, nghỉ ngơi tầm 8-12 tháng,

Sau cường độ tăng dần đều, ngày 1 trận, sau thấy ổn tăng 2 trận, giờ 3-4 trận vẫn thấy ổn

Ko gì chữa đc ngoài trừ dừng nghỉ ngơi, tập nguội

 

[Trà Lý]

Hai comment của cụ rất chuẩn. Trước em bị cũng toàn tập giãn cơ phần elbow, vẫn vừa chơi vừa tập, không phải nghỉ lâu lắm. Sau chạy bộ, bị hamstring, bị gót, cơ mông cũng áp dụng tập kéo giãn và chườm luân phiên này mà hết. Em chưa đi khám hay tiêm bao giờ, thuốc thì chỉ uống dầu cá.

Phục hồi chức năng trong y học thể thao rất là hay đấy, chỉ 1 hướng dẫn của Bác sỹ, chúng ta có thể giải quyết những rắc rối không đáng có. Ví dụ trước em đi bơi rất hay bị chuột rút, vậy mà tập khởi động đúng cách hoàn toàn không bị chuột rút nữa

 

[Giang kính]

Em tiêm 1 lần, tiêm xong khỏi luôn, chỉ 2 tuần sau là chơi lại được. Bác sỹ bảo được tiêm tối đa 7 lần là hỏng cơ luôn .
Chơi được thời gian lại tái phát, nhớ lời bác sỹ nên đành nghỉ mấy tháng cộng với tập giống như bác nào post trên kia thì thấy êm êm. E mới quay lại chơi khoảng 6 tháng, tuần 2 buổi, chịu khó bó khuỷu tay và chơi dưỡng sinh thì vẫn êm, trôm vía!

 

[tungbeo]

Em tiêm 1 lần, tiêm xong khỏi luôn, chỉ 2 tuần sau là chơi lại được. Bác sỹ bảo được tiêm tối đa 7 lần là hỏng cơ luôn .
Chơi được thời gian lại tái phát, nhớ lời bác sỹ nên đành nghỉ mấy tháng cộng với tập giống như bác nào post trên kia thì thấy êm êm. E mới quay lại chơi khoảng 6 tháng, tuần 2 buổi, chịu khó bó khuỷu tay và chơi dưỡng sinh thì vẫn êm, trôm vía!

Cụ cho e xin địa chỉ tiêm với ạh. Thấy cụ bảo bs khuyến nghị tối đa tiêm 7 lần nên e tiêm 1 lần và sẽ nghỉ hẳn 1,2 tháng ạh

 

[tungbeo]

Em cũng bị, nghỉ ngơi tầm 8-12 tháng,

Sau cường độ tăng dần đều, ngày 1 trận, sau thấy ổn tăng 2 trận, giờ 3-4 trận vẫn thấy ổn

Ko gì chữa đc ngoài trừ dừng nghỉ ngơi, tập nguội

Cụ nghỉ lâu nhỉ

 

[BigBear]

Trước em cũng bị elbow nhưng là do chơi golf, phải nghỉ chơi hẳn 2-3 tháng, mua đá cho vào xô chậu rồi cho khuỷu tay vào đấy (lưu ý thời gian tránh bị bỏng lạnh), hàng ngày tập co duổi nhẹ nhàng, có thời gian thì vật lý trị liệu, bác sỹ em quen thì khuyên ko nên tiêm ngay mà kiên trì theo các phương pháp trên tầm vài tháng cho khỏi hẳn. Sau khi khỏi rồi, chơi lại thì đeo đai bảo vệ, khởi động kỹ, tránh các động tác quá mạnh.

 

[Son nguyennn]

Em thấy cụ Trà lý nói chuẩn. Chấn thương thể thao nhiều bác không biết cứ bôi dầu nóng hay dán salapas là sai sách, vấn đề là phải điều trị theo phương pháp lạnh. Em cũng chạy bộ, tennis, pickleball đủ cả. Thời gian đầu không biết nên hay bị đau, chạy bộ thì bị đau gót chân, tennis thì cổ tay với ebow đủ cả. Sau nghiên cứu rút ra được kinh nghiệm bản thân:
1. Trước khi vào chơi phải khởi động các cơ xương khớp thật kỹ, nóng hết cơ mới vào chơi, thường thì ít nhất cũng phải 15p.
2. Trong khi chơi thì phải bó gối, bó tay, hay bó chân nếu đã có tiền sử lật cổ chân ...
3. Sau khi chơi xong thì nếu có điều kiện thì ngâm nước đá những cơ xương khớp dễ bị đau trước đây, em thì ngâm chân với ngâm tay cỡ 15p, còn không thì có túi chườm đá mang theo bỏ đá với nước vào chườm cũng được.
4. Nên mua thêm mấy cái dụng cụ tập cơ tay như kìm tập cổ tay, hay bóng, nhảy dây ... để tập bổ trợ.

 

[Giang kính]

Cụ cho e xin địa chỉ tiêm với ạh. Thấy cụ bảo bs khuyến nghị tối đa tiêm 7 lần nên e tiêm 1 lần và sẽ nghỉ hẳn 1,2 tháng ạh

E tiêm ở Thu Cúc-Thụy Khê bác ạ, đợt đó ông anh cùng đội tennis có bạn gái làm ở đó nên dẫn 2 ae lên tiêm.

 

[tungbeo]

E tiêm ở Thu Cúc-Thụy Khê bác ạ, đợt đó ông anh cùng đội tennis có bạn gái làm ở đó nên dẫn 2 ae lên tiêm.

Chi phí thế nào cụ nhỉ

 

[tungbeo]

E tiêm ở Thu Cúc-Thụy Khê bác ạ, đợt đó ông anh cùng đội tennis có bạn gái làm ở đó nên dẫn 2 ae lên tiêm.

Sao e gọi lên đó bảo ở đây ko có dịch vụ tiêm này cụ nhỉ

 

[xherox]

Chỉ có nghỉ chơi 1 thời gian cho nó tự phục hồi, ngoài ra uống thêm các chất bổ sung, thực phẩm chức năng để hỗ trợ thôi.
Như em cách đây 1 năm cũng chấn thương đầu gối cho chạy bộ nhiều quá, đến lúc đi còn ko đi nổi, đi cà nhắc, đi chữa được 1 đợt, bác sĩ đã bảo phải nghỉ ít nhất 6 tháng mà em ko nghe, thấy đỡ rồi lại chạy, xong toang luôn. Giờ nghỉ chạy hẳn được hơn 6 tháng mới thấy đầu gối khỏe hơn chút.

 

[Giang kính]

Sao e gọi lên đó bảo ở đây ko có dịch vụ tiêm này cụ nhỉ

vậy thế chắc em là suất người nhà, e nhớ là cũng không phải trả đồng nào luôn

 

[tungbeo]

Chỉ có nghỉ chơi 1 thời gian cho nó tự phục hồi, ngoài ra uống thêm các chất bổ sung, thực phẩm chức năng để hỗ trợ thôi.
Như em cách đây 1 năm cũng chấn thương đầu gối cho chạy bộ nhiều quá, đến lúc đi còn ko đi nổi, đi cà nhắc, đi chữa được 1 đợt, bác sĩ đã bảo phải nghỉ ít nhất 6 tháng mà em ko nghe, thấy đỡ rồi lại chạy, xong toang luôn. Giờ nghỉ chạy hẳn được hơn 6 tháng mới thấy đầu gối khỏe hơn chút.

Vâng, e nghe thấy nghỉ 3,4 tháng mà e còn cảm thấy vật vã. Nhìn ae chơi mà phát thèm

 

[HnA]

Nghỉ thôi cụ. Giờ bỏ hẳn sau quay lại đánh cũng bị lại.