đền Gióng, chủ nhật 12-8-2012

[2R+]

e chần lam , nếu zời 0 mưa , thử cái lốp trước mới cái

chạy Yamaha hay SS vậy KHọm

 

[cachoi]

Em một chân nhé!

 

[phamtatthang]

Cụ Fiat đang chạy pedal gì thế ợ

 

[hanoien]

Em vớt khách phút chót, sáng mai ai chạy đền Gióng thì 5h30 tại gầm cầu Long Biên phía Gia Lâm.

 

[NAKIOTài khoản đã xác minh]

Tóm lại mai hay chủ nhật đấy các cụ ? Mai thì em chạy với, CN thì em nghỉ

 

[thieutuan]

Sợ ăn sáng xong chạy yếu hơn là chưa ăn các chuyên gia dinh dưỡng vào cờn phơm cái nhỉ?

Theo em được biết thì ăn xong nên nghỉ ít nhất 30p trước khi vận động thì tốt, ăn nhẹ vào buổi sáng thì cũng nên nghỉ 15 - 20p hãy độp! Độp mệt xong cũng nên nghỉ ngơi cho cơ thể hồi phục rồi mới nên chén ạ! Ở tình huống này thì mod Fi ác hợp lý hơn nhưng mấy khi sang được Đông Anh chén phở ngon, bổ, rẻ theo lời giới thiệu của bác Teen7 cũng tiếc nhỉ!

 

[hanoien]

Tóm lại mai hay chủ nhật đấy các cụ ? Mai thì em chạy với, CN thì em nghỉ

Mai có nhóm của em với Alex chạy, 5h30 tại gầm cầu Long biên hoặc 5h45 tại đầu cầu Đuống. Bác free thì join cùng tụi em nhé. E k mở thớt vì sợ rối.

 

[NAKIOTài khoản đã xác minh]

Bác thieutuan có chạy ko đới?

Mà em hỏi tý, chạy đền gióng sao lại vòng cầu đuống nhỉ?

 

[hanoien]

Bác thieutuan có chạy ko đới?

Mà em hỏi tý, chạy đền gióng sao lại vòng cầu đuống nhỉ?

Cho nhóm Gia Lâm cụ à, nhóm HN em thấy chạy cầu TLong.

 

[NAKIOTài khoản đã xác minh]

Lắm hội thế

Thế mai em chạy thăng long và ko ăn sáng, hạ sơn xong em mới chén

 

[thieutuan]

Bác thieutuan có chạy ko đới?

Mà em hỏi tý, chạy đền gióng sao lại vòng cầu đuống nhỉ?

8h sáng mai em phải đi học cụ ạ! Nên chỉ độp quanh HN đc thôi, đang đắn đo chương trình theo đuôi cụ Fi ác vào CN

 

[Sói nhỏ]

Bác Fiat cho em xin 1 vé vớt nhé, mai em tụ tập ở cầu Đuống cùng đội TDF

 

[Fiat_ELX]

8h sáng mai em phải đi học cụ ạ! Nên chỉ độp quanh HN đc thôi, đang đắn đo chương trình theo đuôi cụ Fi ác vào CN

Quyết đi cụ ơi, sống là không chờ đợi.

Bác Fiat cho em xin 1 vé vớt nhé, mai em tụ tập ở cầu Đuống cùng đội TDF

Hân hạnh chào đón mợ.

Các cụ tập trung Ciputra sẽ không có chương trình ăn sáng dọc đường, nếu cụ nào cần thì nên uống 1 hộp sữa + 1 ít ngũ cốc là ổn, xuống núi ăn sáng, chém gió cho vui.

 

[Blackfish]

Leo đền cụ Gióng tập tim rất tốt , nhất là các chị em chống đc bệnh dài tim .khú khú...

 

[rach]

Mai em có việc bận vào buổi sáng nên em xin phép tuột xích các bác nhé

 

[Sói nhỏ]

hehe, tim của em nó yếu lắm, nhảy được lên đến 153 là em hết hơi rồi, thế mà bác Fiat bảo cố gắng giữ tim dưới 160 thế chắc em die mất

 

[Fiat_ELX]

hehe, tim của em nó yếu lắm, nhảy được lên đến 153 là em hết hơi rồi, thế mà bác Fiat bảo cố gắng giữ tim dưới 160 thế chắc em die mất

Nhịp tim max của mợ = 208 - tuổi * 0.7

Ví dụ, mợ năm nay 25 tuổi thì nhịp tim max (MHR) = 208 - 25 * 0.7 = 190

Để lấy được thông số này: mợ xỏ giầy chạy, khởi động kỹ, chạy thả lỏng khỏng 200m rồi chạy hết sức khoảng 50m - 100m, sau đó hạ tốc độ khoảng 100m, rồi lại chạy hết sức 50-100m, lặp lại lần thứ 3 thì sẽ có max HR thực tế, thường thì cao hơn tính toán đấy.

Em chạy thế max HR lên được 200.

 

[Vanh123]

Mai em có việc bận vào buổi sáng nên em xin phép tuột xích các bác nhé

Cụ có việc thật không hay lại sợ ngủ quên không dậy được .... nhắn cho em sđt khi nào đi em gọi

 

[rach]

Em bận thật cụ ạ, mà dạo này tuyền để 2 chuông cách nhau 10p kiểu gì cũng phải bật dậy

 

[Fiat_ELX]

Em bận thật cụ ạ, mà dạo này tuyền để 2 chuông cách nhau 10p kiểu gì cũng phải bật dậy

Không cần thế đâu cụ ơi, cụ cứ để điện thoại xa người ra (cửa sổ chẳng hạn), nó réo cho không dậy không được, chứ trong tầm tay dễ với ra tắt chuông > ngủ quên lắm.