Nguyên tắc tăng cân là lượng năng lượng tiêu thụ ít hơn lượng năng lượng nạp vào.
Bây giờ cụ ăn nhiều hơn, đặc biệt là tinh bột, đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc là sẽ tăng cân. Ăn uống khoa học hơn nữa thì cụ vào website về thể hình, ở đó có những bài viết rất chi tiết và khoa học về chế độ ăn để build cơ.
Nguyên tắc bất di bất dịch khác nữa cần biết, đó là không có chuyện vừa đỡ béo vừa lên cơ được. Lên cơ là phải tăng cân, mà giảm béo là phải giảm cân.
Muốn khỏe lên bằng cách đạp xe mà không muốn bị giảm cân thì tập kiểu HIIT: đại khái đạp hết sức có thể (số lớn, vòng tua chân tầm 90 đổ lên) càng lâu càng tốt rồi buông 1 chút, rồi lặp lại. Pattern của nó thì nhiều, cụ có thể tham khảo hình dưới.
Nên tập trước khi ngủ cho dễ ngủ.
Chú ý là tập cái này thì phải ăn nhiều tinh bột để đủ năng lượng tập luyện và tập kiểu HIIT này khá là đau đớn.
Vậy là cứ học phương pháp của heo cụ nhể !
em nói thật, các cụ cứ bia rượu, nhậu nhẹt nhiều là lên cân ngay!e cũng ăn nhiều mà lại hay bị mất ngủ nên chẳng béo được
e sợ chết lắm cụ ơi
Cụ cứ bia rượu rồi lại đạp xe đều thì lo gì hả cụe sợ chết lắm cụ ơi
đợt này em đi thể dục buổi sáng thấy người khoan khoái hơn và cũng nhanh đói bụng nên có cảm giác thèm ăn hơn, duy trì đc có lẽ sẽ tăng cân
thế mà thời gian sau lên 74 cân hãm mãi chứ không nó lên nữa thì toai
em thấy thực đơn của cụ là để giảm cân thì đúng hơn, muốn tăng cân theo em phải ăn nhiều thịt cá và tinh bột!Trước em cũng gầy gầy, được đâu đó 53-54kg. Khoảng hơn 1 tháng mà em tăng được gần 10kg. Bạn em toàn bảo em ăn cám tăng trọng của lợn
Thực ra, của em đơn giản thế này thôi:
- Uống rất nhiều nước đun sôi để nguội, ngày nhiều hơn 2lít, ít cũng gần 2lít
- Ăn rau muống luộc, một số loại rau luộc khác
- Đợt đấy em có uống thêm 1 lọ dầu gan cá, của VN sản xuất ý
- Thịt thì ăn cũng ít, chả được nhiều như bây giờ
- Tập thể hình, tự tập nhẹ nhàng
Đạp để thể dục được rồi , tập nhiều bị ốm đi nếu ko ăn nhiều đấy .Còn nếu muốn tăng cân nhanh bạn nên mua sữa uống ấy .
