Thảo luận Có cụ nào tham gia Gran Fondo 2016?

[Tomykhoi]

Em thấy các cụ, các mợ cứ mỗi dịp tháng 10 hàng năm lại háo hức đăng ký ngày hội đường trường Gran Fondo. Ở đây cụ, mợ nào có kinh nghiệm có thể chia sẻ kinh nghiêm mà mình đã từng tham gia để bọn newbie như em hóng được không ạ.

 

[Tranmanhhoan]

theo em được biết GF được khởi xướng chính do các cụ trên OF mà. Chẳng hiểu sao năm nay TDF không đăng tin thông báo ngày đó lên OF mà chỉ đăng trên face. Ngày đó cụ thích thì cứ tham gia thôi chứ có vấn đề gì đâu. Em không tham gia được lần nào vì không sắp xếp được. Không tham gia thử thách Ba vì Cos 400 thì chạy loanh quanh hơn 160km nhẹ nhàng mà (kể cả MTB, thậm chí là mini). Chạy theo nhóm nó phấn chấn, có núp gió thì tốc độ sẽ cao hơn. Cụ nào chạy city hoặc road, khỏe chút thì cứ đăng ký tham gia thử thách cho thú vị, có mất gì đâu. MTB thì không nên đăng ký thử thách, trừ khi cụ rất khỏe.

 

[Tomykhoi]

Ở đây có cụ nào MTB "rất khoẻ" tham gia team "thử thách" chưa ạ, tiêu chuẩn thế nào mới join được vào team này

 

[Fiat_ELX]

Thông tin GF có ở mục New của OF rồi đó các cụ. Còn đăng ký trên FB cho tiện lợi, vì ngoài thành phần cốt cán là OFer, thì các thành viên đăng ký là cả nước, nên FB sẽ tiện lợi hơn nhiều, thêm nữa đăng ký là phải nộp tiền để hưởng các dịch vụ phục vụ.
nếu cụ nào thường xuyên tuần đạp 3 buổi trở lên, mỗi buổi 3-40km là chạy tốt

 

[T-Đức]

Em chưa tham gia Hanoi GranFondo lần nào, vì em cũng mới tập tành từ tháng 10 năm ngoái, khi đó sự kiện này đã kết thúc. Nhưng ngay tháng 11 em đã thử chạy Cent chỉ sau một tháng tập luyện và rút ra một số kinh nghiệm sau:
- Những ai đã tập đạp xe hàng ngày hoặc mỗi tuần một buổi đều có thể đạp cent nếu đạp ở tốc độ vừa sức. Vì đạp cent không ép phải đạp tốc độ cao, chủ yếu là để giúp người tập luyện trải nghiệm quãng đường dài.
- Luyện tập để đạp cent không cần sức mạnh cơ bắp mà cần độ bền chịu đựng của cơ thể. Mà độ bền đôi khi không hẳn là của đôi chân mà hai tay và mông. Ví dụ như quét sân là việc rất đơn giản ai cũng có thể làm được, nhưng hiếm người quét sân 5 tiếng mà không bị rộp lòng bàn tay. Với đạp cent, cự ly dài sẽ làm nhiều người chưa quen bị ê mông, và mỏi nhừ tay.
- GranFondo là hình thức thể thao có tính phong trào cao, vì nó chấp nhận nhiều mức độ thể lực đều có thể tham gia. Tính ganh đua không cao, nhưng nó cổ vũ sự đoàn kết và giao lưu.
- Theo em biết thì thử thách leo Cos400 cũng mang tính giao lưu vì sẽ tổ chức bốc thăm chọn team. Vậy team nào cũng đều có người khỏe, trung bình và yếu, và vì bốc thăm ngẫu nhiên nên tinh thần thi đấu vui vẻ là chính.

 

[Tomykhoi]

Em cũng đọc qua topic của cụ, em được biết cụ cũng thuộc dạng khỏe trong giới xe đạp thể dục buổi sáng, cụ cho em mấy thông tin sau ạ:
- Cent đầu tiên cụ đi với Avg là bao nhiêu ạ, sau lần đầu tiên đó đến bây giờ cụ đã đi được mấy cent rồi ạ.
- Để hoàn thành thử thách Cos 400 theo dự kiến của cụ anh em MTB phải đi với avg là bao nhiêu ạ.

 

[Tomykhoi]

Các cụ cho em hỏi Cos 400 Ba Vì thực tế với Cos 400 Ba vì resort trên Strava có giống nhau không ạ, em có anh bạn leo từ cổng lên chỗ người ta để là: chỗ nghỉ chân cos 400 thề mà về mở Strava lên lại không được ghi nhận kết quả.

 

[T-Đức]

Em cũng đọc qua topic của cụ, em được biết cụ cũng thuộc dạng khỏe trong giới xe đạp thể dục buổi sáng, cụ cho em mấy thông tin sau ạ:
- Cent đầu tiên cụ đi với Avg là bao nhiêu ạ, sau lần đầu tiên đó đến bây giờ cụ đã đi được mấy cent rồi ạ.
- Để hoàn thành thử thách Cos 400 theo dự kiến của cụ anh em MTB phải đi với avg là bao nhiêu ạ.

- Cent đầu tiên em chạy với AVG khoảng 26km/h. Hôm đó em chạy một mình và có cố gắng chạy nhanh nhất có thể. Đoạn cuối không kịp bổ xung nước nên bị mệt vào háo. Sau này em rút kinh nghiệm bổ xung nước đều đặn cứ 15 phút làm hai ngụm nên không còn bị như vậy. Sau khi hoàn thành cent đầu tiên em cũng chưa chạy lại một cent nào đầy đủ, tuy nhiên thỉnh thoảng chạy từ Hà Nội lên Tam Đảo hoặc Ba Vì leo lên Cos1000 rồi quay về thì cũng tương đương một cent.
- Để hoàn thành leo cos400 theo em đầu tiên là chuẩn bị xe thật tốt. Xe MTB cần phải làm nhẹ đi, tháo bỏ tất cả các đồ lắp thêm làm xe nặng, kể cả đèn và vè chắn bùn, chân chống. Kiểm tra các bộ phận chuyển động, lau dầu, bôi mỡ đảm bảo trơn tru. Bơm lốp căng, kiểm tra ngồi lên xe lốp không bị bè ra. Khi đạp leo dốc nếu chưa leo lần nào phải kiểm soát nhịp tim không quá cao. Nếu không có đồng hồ đo nhịp tim thì cảm nhận bằng nhịp thở, đừng để cảm giác thở gấp vì thiếu ô xy. Tốc độ theo em duy trì từ 5-7km/h tùy sức, nếu cảm thấy còn sức thì đẩy lên 8-9km/h.

 

[T-Đức]

- Để hoàn thành thử thách Cos 400 theo dự kiến của cụ anh em MTB phải đi với avg là bao nhiêu ạ.

Hình như cụ muốn hỏi là với người đạp duy trì được AVG là bao nhiêu thì đủ sức leo Cos400 phải không?
Nếu vậy em trả lời như sau: Không có con số cụ thể cụ ạ, vì chạy đường bằng nó khác hẳn với leo dốc liên tục. Có người chạy đường bằng được đến 30km/h nhưng vẫn không leo được Cos400. Trong những người không leo được thì có nhiều lý do khác nhau nhưng chủ yếu là do tỉ lệ sức đạp/cân nặng chưa đủ để leo. Tức là nếu cụ đạp khỏe, đường bằng cụ xé gió tốt, nhưng lại không phải tải trọng lượng nhiều như khi leo dốc nên có thể vẫn bị đuối khi leo.
Em ước lượng thôi nhé, theo chủ quan của em
Nếu cụ thuộc loại gầy và đạp 50km với AVG=26km/h thì sẽ có khả năng leo được
Hoặc nếu cân nặng trung bình và đạp 50km với AVG=28km/h thì mới có khả năng leo
Hoặc nếu cân nặng thuộc loại béo thì cần sức đạp 50km với AVG=32km/h

 

[Tomykhoi]

Cảm ơn cụ T-Duc về những chia sẻ kinh nghiệm của cụ cho em, thực tế em thuộc loại béo, chạy 1 mình quãng đường 30km Avg khoảng 24-25 km/h, như vậy theo kinh nghiệm của cụ là em không thể leo lên cos 400 rồi. Công nhận cụ khoẻ thật đấy chạy cent 1 mình mà Avg=26 km/h thì quá khủng rồi, em ước lượng chạy trên đường cụ lúc nào cũng phải =30km/h, đấy là cụ đi touring đấy phải không, cụ lên road chưa nhỉ, lúc nào đi road chạy cent nhớ cho bọn em biết tin tức đấy nhé.
Thực ra Fondo năm nay chắc cụ chưa nắm rõ điều lệ, theo như quy định của BTC thì muốn tham gia thử thách Cos 400 thì VDV phải đến cổng Ba Vì trước 10h15, quãng đường BTC dự kiến cỡ 115km. Như vậy chưa bàn đến chuyện có đủ sức leo lên cos 400 hay không nguyên việc MTB có mặt trước giờ quy định quả thực là khó khăn, em không biết ở đây có bác nào đủ sức chạy như vậy không. Đọc lại những bài trước thì Min với Mốt xe độp toàn những cụ khoẻ, chạy cung 69 cự ly 60km no-stop Avg=34,35km/h con số khiến em phải khóc thầm.

 

[Tranmanhhoan]

TDF ra quy định thử thách cos 400 là thiên vị cho road và thực tế là loại bỏ MTB. Nếu có 1 con MTB ngon, đạp đều thì thử thách cũng bình thường cụ ạ. Còn MTB thường khó chạy 115km trong 4h45' được cụ ạ. Nghe đồn năm ngoái có mỗi 1 cụ MTB của An Biên Hải Phòng lên được cos 400. À, lên cos 400 có 5km, độ dốc dưới 8% cũng ko phải là vấn đề lớn cụ ạ.

 

[muadem]

Mô tả cũng nhiều lắm, cụ đã tập một thời gian rồi thì cứ đăng kí tham gia. Cơ bản là thử thách bản thân và vượt qua sức chịu đựng của chính mình

 

[Tomykhoi]

TDF ra quy định thử thách cos 400 là thiên vị cho road và thực tế là loại bỏ MTB. Nếu có 1 con MTB ngon, đạp đều thì thử thách cũng bình thường cụ ạ. Còn MTB thường khó chạy 115km trong 4h45' được cụ ạ. Nghe đồn năm ngoái có mỗi 1 cụ MTB của An Biên Hải Phòng lên được cos 400. À, lên cos 400 có 5km, độ dốc dưới 8% cũng ko phải là vấn đề lớn cụ ạ.

Cụ Hoan có thể note giúp em vài dòng về chiếc MTB đủ sức tham gia thử thách cos 400 được k ạ. Em sẽ nghiên cứu để chuẩn biện chiến cho mùa giải năm sau.

 

[hoangdunggt]

Cụ Hoan có thể note giúp em vài dòng về chiếc MTB đủ sức tham gia thử thách cos 400 được k ạ. Em sẽ nghiên cứu để chuẩn biện chiến cho mùa giải năm sau.

Đầu tiên cụ phải đến trc cổng từ 10h15 mới đc tham gia. Còn dốc 3V e thấy k quá gắt nó chỉ đều đều đi lên thôi.
E lần đầu tiên đi MTB lên đó mất gần 1h+ 3 đỏ.

 

[hoangdunggt]

Em thấy các cụ, các mợ cứ mỗi dịp tháng 10 hàng năm lại háo hức đăng ký ngày hội đường trường Gran Fondo. Ở đây cụ, mợ nào có kinh nghiệm có thể chia sẻ kinh nghiêm mà mình đã từng tham gia để bọn newbie như em hóng được không ạ.

Cụ team mấy.
Chạy theo đoàn nên cũng nhẹ nhàng thôi. Cứ đi ở giữa đc che gió thì đều đều 30 là bth.

 

[Tranmanhhoan]

Từ xưa em mới đi có 1 con là Galaxy RL500 và con MTB Look (thuê leo Hải Vân, Sơn Trà) khi đi Đà Nẵng. Vì vậy em khó có thể đưa ra ý kiến. Nhưng khi đạp con MTB em thuê em kéo đều 34-35, có lúc chạy ở 39km/h trong khoảng nửa cây. Em thấy nó chạy còn ngon hơn con city của em. Vì thế chắc những con như dòng XTC của Giant có thể chơi tốt thử thách. Cá nhân em thấy thử thách chỉ căng ở đoạn đến trước 10h15', còn leo ko là vấn đề.

 

[Tomykhoi]

Cụ team mấy.
Chạy theo đoàn nên cũng nhẹ nhàng thôi. Cứ đi ở giữa đc che gió thì đều đều 30 là bth.

Cụ chân cẳng tốt thật đấy chạy Avg = 30km/h thì thật khủng, em nghĩ muốn chạy được tốc thế thì đầu kéo của nhóm sẽ phải rất khoẻ.
Cụ cho em hỏi thêm: 1 team có >50 người vậy tất cả có nhất thiết về đích cùng nhau không hay chỉ cần lúc xuất phát có mặt chụp ảnh còn đâu trên đường thì mạnh ai nấy chạy.

 

[Tomykhoi]

Từ xưa em mới đi có 1 con là Galaxy RL500 và con MTB Look (thuê leo Hải Vân, Sơn Trà) khi đi Đà Nẵng. Vì vậy em khó có thể đưa ra ý kiến. Nhưng khi đạp con MTB em thuê em kéo đều 34-35, có lúc chạy ở 39km/h trong khoảng nửa cây. Em thấy nó chạy còn ngon hơn con city của em. Vì thế chắc những con như dòng XTC của Giant có thể chơi tốt thử thách. Cá nhân em thấy thử thách chỉ căng ở đoạn đến trước 10h15', còn leo ko là vấn đề.

Em thấy XTC so với 2 xe cụ đã từng đi thì không có gì đặc biệt để quyết định việc tham gia team thử thách hay không, cụ có thể nói cụ thể giúp em được không ạ

 

[tuanbeoDC]

Cụ chân cẳng tốt thật đấy chạy Avg = 30km/h thì thật khủng, em nghĩ muốn chạy được tốc thế thì đầu kéo của nhóm sẽ phải rất khoẻ.
Cụ cho em hỏi thêm: 1 team có >50 người vậy tất cả có nhất thiết về đích cùng nhau không hay chỉ cần lúc xuất phát có mặt chụp ảnh còn đâu trên đường thì mạnh ai nấy chạy.

Chia Team chạy grand Fondo dựa vào tốc độ mọi người đăng ký đảm bảo chạy được toàn chặng, ban tổ chức dựa vào đó để chia team, Grand Fondo là ngày hội đạp xe đường trường, nên mọi người tham gia đều vui vẻ thoải mái, chứ đây không phải cuộc đua.

 

[Tomykhoi]

Chia Team chạy grand Fondo dựa vào tốc độ mọi người đăng ký đảm bảo chạy được toàn chặng, ban tổ chức dựa vào đó để chia team, Grand Fondo là ngày hội đạp xe đường trường, nên mọi người tham gia đều vui vẻ thoải mái, chứ đây không phải cuộc đua.

Em đã đọc kỹ về GF rồi ạ, em có nhắc gì đến đua vơi bơi đâu nhỉ, cụ có kinh nghiệm gì cứ thẳng thắn góp ý chứ đừng rẽ qua mắng 1 câu như vậy a