[Funland] Chuỵen về mọt Runner trên 30t có tiến bộ được ntn không?

[j23]

EM cũng đang rất béo và muốn tập chạy maraton mà chưa biết bắt đầu từ đâu. Không biết cụ có thể cho em xin link một vài group để bắt đầu vào học không ạ? Em cảm ơn cụ.

cụ vào chay365.com nhé, cứ vào chỗ Chạy bộ nhập môn trước, thích gì hỏi đấy, các cụ chay365 đều cực nhiệt tình chỉ bảo hướng dẫn!
Chúc cụ sa hố thành công..

 

[largo_kent]

cụ vào chay365.com nhé, cứ vào chỗ Chạy bộ nhập môn trước, thích gì hỏi đấy, các cụ chay365 đều cực nhiệt tình chỉ bảo hướng dẫn!
Chúc cụ sa hố thành công..

Em cảm ơn cụ, để em vào đọc ạ

 

[Deep Throat]

Giờ nhiều vận động viên nghiệp dư nhưng chấn thương thì chuyên nghiệp lắm, bạn em giải nghệ mấy ông rồi, đừng đùa

 

[Cuongnh5256]

Chạy khiếp nhỉ, em sáng ra có 5km thôi cũng chạy tà tà pace 5 về tắm rửa đi cày. Cuối tuần nghỉ chạy 8-10km cũng pace 5. Được cái nhịp tim chậm thật. Đấy là em kể chuyện trước tết chứ từ ra tết đến giờ em chưa xỏ giày lần nào

 

[Kỹ thuật hậu kỳ]

Gần 4 phút 1 cây. Thành tích này đi thi đấu giải chuyên nghiệp đc rồi.0

Em vốn chạy kém, lại béo ục ịch chả dám khoe. Nhưng tầm tháng 10 năm ngoái em có chơi và chạy ở Hà Giang.
Sau khi chạy xong trên đường về em thấy cậu này đang chạy bộ, đường thì tối đoạn từ Mèo Vạc về Đồng Văn.

Em ấn tượng vì form chạy sai lòi ra nhưng vẻ mặt rất vui vẻ. Em bèn chặn lại lấy số làm quen.

Sau về em add vào nhóm chạy và hướng dẫn dùng strava. Cậu í là giáo viên và thuần tuý thích chạy mà thôi
. Chưa bao giờ chạy quá 21km và pace chỉ avg cỡ 5-6.

Em bèn tâm sự chuyện này với Coach Lê Quang. Coach bèn add bạn ấy vào nhóm trước tết. Tặng bạn í một đôi giày và lên plan tập luyện.

Và đây ạ. Từ một người mới chạy, chỉ chạy giày bata, không có garmin, ko hiểu thuật ngữ về pace, longrun, interval, tempo.. Chỉ sau vài tháng tập luyện mà giảm hẳn 2 phút/km còn pace 3:50 cho cự ly HM. Vãi cả chưởng.

Cậu ấy sn 85 già rùi, không hiểu nếu chỉ ăn tập từ lúc 17-18t thì ntn? @@

 

[belo]

Em xem trên chạy 365 có anh Đông Định sinh năm 76, mới chạy 2 năm mà FM đã sub 3 rồi. Giỏi thật.

 

[Teen]

Ngưỡng mộ về sự tiến bộ và pace lý tưởng đấy cụ ah.
Nhìn log thế kia thì biết đường chạy đẹp rồi, như SVĐ ấy nhỉ.

Vượt xa cả lý tưởng nhiều đó cụ ah

 

[HoangX]

Kinh thật, tập 3-4 tháng bằng Đinh Linh tập 7 năm! Còn nhanh hơn cả kỷ lục 20km đi bộ nhanh (cái này cụ nào chưa nhìn thực tế thì ko tưởng tượng được rằng pace đi bộ nhanh cũng chỉ tầm hơn 4.0 tẹo!)
Nhân tài này đúng là bị bỏ sót, quá đáng tiếc. Tập thêm 1 năm nữa khéo chén tuốt đám Đinh Linh Hùng Hải ngon choét tại mọi cự ly

Nó còn chạy đường núi cụ ạ. Gọi là 3,4 tháng tập bài bản thôi còn bt hắn chạy 1,2 năm rùi. Nhưng chạy rất tự nhiên. Trên Hà Giang thì phong trào uống rượu mạnh chứ chạy thì chả ai chạy cả nên hắn cứ lủi thủi một mình
Coach Lê Quang cũng choáng với sự tiến bộ này.

 

[HoangX]

Chạy khiếp nhỉ, em sáng ra có 5km thôi cũng chạy tà tà pace 5 về tắm rửa đi cày. Cuối tuần nghỉ chạy 8-10km cũng pace 5. Được cái nhịp tim chậm thật. Đấy là em kể chuyện trước tết chứ từ ra tết đến giờ em chưa xỏ giày lần nào

Chạy nên đều cụ ạ. Lắng nghe cơ thể nữa. Cái này em học bà già em. Bà già em chạy kết hợp đi bộ mỗi ngày tầm 10km chia 2 ca sáng và tối. Pace rùa thôi không ham hố nhanh mặc dù có thể chạy nhanh hơn được.
Nhưng được cái đều gần 30 năm nay. Giờ 68 tuổi rồi mà xương khớp cứng lắm, gối giếc chả sao cả. Chả bị bệnh gì ngoài thi thoảng bị đau đầu với đau răng

Ps: nhưng em như cụ. Từ tết ra chưa đc wo nào

 

[HoangX]

Ngưỡng mộ về sự tiến bộ và pace lý tưởng đấy cụ ah.
Nhìn log thế kia thì biết đường chạy đẹp rồi, như SVĐ ấy nhỉ.

Sân trường học của cậu ấy đấy ạ. Hắn còn lùa học sinh chạy cùng vui phết

 

[missto]

Em vốn chạy kém, lại béo ục ịch chả dám khoe. Nhưng tầm tháng 10 năm ngoái em có chơi và chạy ở Hà Giang.
Sau khi chạy xong trên đường về em thấy cậu này đang chạy bộ, đường thì tối đoạn từ Mèo Vạc về Đồng Văn.

Em ấn tượng vì form chạy sai lòi ra nhưng vẻ mặt rất vui vẻ. Em bèn chặn lại lấy số làm quen.

Sau về em add vào nhóm chạy và hướng dẫn dùng strava. Cậu í là giáo viên và thuần tuý thích chạy mà thôi
. Chưa bao giờ chạy quá 21km và pace chỉ avg cỡ 5-6.

Em bèn tâm sự chuyện này với Coach Lê Quang. Coach bèn add bạn ấy vào nhóm trước tết. Tặng bạn í một đôi giày và lên plan tập luyện.

Và đây ạ. Từ một người mới chạy, chỉ chạy giày bata, không có garmin, ko hiểu thuật ngữ về pace, longrun, interval, tempo.. Chỉ sau vài tháng tập luyện mà giảm hẳn 2 phút/km còn pace 3:50 cho cự ly HM. Vãi cả chưởng.

Cậu ấy sn 85 già rùi, không hiểu nếu chỉ ăn tập từ lúc 17-18t thì ntn? @@

Chạy như này về già chắc mệt với đầu gối

 

[mango]

kinh quá. em chạy Pace 6.30-7.0 mà đã thấy mệt lắm rồi.

 

[Chú thợ điện]

Em vốn chạy kém, lại béo ục ịch chả dám khoe. Nhưng tầm tháng 10 năm ngoái em có chơi và chạy ở Hà Giang.
Sau khi chạy xong trên đường về em thấy cậu này đang chạy bộ, đường thì tối đoạn từ Mèo Vạc về Đồng Văn.

Em ấn tượng vì form chạy sai lòi ra nhưng vẻ mặt rất vui vẻ. Em bèn chặn lại lấy số làm quen.

Sau về em add vào nhóm chạy và hướng dẫn dùng strava. Cậu í là giáo viên và thuần tuý thích chạy mà thôi
. Chưa bao giờ chạy quá 21km và pace chỉ avg cỡ 5-6.

Em bèn tâm sự chuyện này với Coach Lê Quang. Coach bèn add bạn ấy vào nhóm trước tết. Tặng bạn í một đôi giày và lên plan tập luyện.

Và đây ạ. Từ một người mới chạy, chỉ chạy giày bata, không có garmin, ko hiểu thuật ngữ về pace, longrun, interval, tempo.. Chỉ sau vài tháng tập luyện mà giảm hẳn 2 phút/km còn pace 3:50 cho cự ly HM. Vãi cả chưởng.

Cậu ấy sn 85 già rùi, không hiểu nếu chỉ ăn tập từ lúc 17-18t thì ntn? @@

Chạy này khác gì VĐV chuyên nghiệp. Em chịu chả dám cố, thể trạng không tốt mà cố quá có khi thành quá cố, đến lúc U50 khớp gối lung lay như củ lạc thì bỏ bu.
Em cứ túc tắc hàng ngày ăn 5-6km pace tầm cuối 6 hoặc đầu 7. Mệt là nghỉ, tối về ăn cơm ngon miêng, đêm đến vấp chân vào giường đập đầu vào gối thân va xuống đệm bất tỉnh đến sáng hôm sau tỉnh dậy là vui rồi.

 

[Gatrongthien]

Chạy khiếp nhỉ, em sáng ra có 5km thôi cũng chạy tà tà pace 5 về tắm rửa đi cày. Cuối tuần nghỉ chạy 8-10km cũng pace 5. Được cái nhịp tim chậm thật. Đấy là em kể chuyện trước tết chứ từ ra tết đến giờ em chưa xỏ giày lần nào

Cụ chạy hơi nhanh, cẩn thận đầu gối.

 

[xitruman]

Khiếp thật. Em chửa bao giờ được thế lày

 

[Mr.giangnd]

Chân em hôm đá bóng, khám bị bong gân, 1 năm không khỏi, cứ đi bộ tầm 4-5km là bị đau, khám bs bảo là gân k bám đc vào xuơng nữa, giờ thể thao bằng chân là chịu

 

[Đức Phạm 8x]

Chạy vừa thôi cụ, có ông Tiger wood bảo ông đấy hỏng đầu gối do chạy nhiều kìa.

Ổng khai vậy để báo viết bài cho gấu đọc.

 

[longdelta]

chạy bộ là môn thể thao dễ chơi nhưng thực sự hơi nhàm chán. may chỗ em cũng có mấy em xinh xinh chạy nên tuần cũng phải xỏ giầy đôi ba lần vào để đi ngắm gái

 

[hoangduc.sbr]

Trong tự nhiên con gì nhịp tim chậm, hơi thở nhẹ, daif và hoạt động chậm đèu sống dai. Con nhịp tim nhanh thì ngược lại các Cụ cứ thế mà liệu. Lắm ông giảm béo bằng cách tập nặng đẩy nhịp tim lên cao cho vã mồ hôi này nọ E thấy hơi ghê.

Cái này thì cụ hơi nhầm xíu, bởi thực chất việc tăng nhịp tim khi tập luyện mục đích là để giảm nhịp tim trong cs b/thường đấy. Những người tập td, nhất là tập hiit, tabata, gym cường độ cao thì nhịp tim bao giờ cũng chậm hơn người b/thường kha khá. Tỷ như em hay tập hiit, chạy biến tốc và kéo xà ở nhà thì nhịp tim đo vào sáng sớm lúc mới dậy bao giờ cũng chỉ xê dịch 43-45 nhịp/phút. Trong khi lúc chạy hiit thì nhịp tim đẩy tới 184-186 n/ph.

 

[hoangduc.sbr]

Chân em hôm đá bóng, khám bị bong gân, 1 năm không khỏi, cứ đi bộ tầm 4-5km là bị đau, khám bs bảo là gân k bám đc vào xuơng nữa, giờ thể thao bằng chân là chịu

Cụ qua ông lang Luân ở ngõ 16 Ng.K.Toàn (cứ đến đầu ngõ hỏi ngta chỉ cho). Ông này chữa tốt lắm, ở HN có nhiều thầy lang nhưng nhà em hồi ngoài HN chỉ tín nhiệm ông này. Mẹ em tưởng ko đi đc vì cái đầu gối, tưởng phải mổ mà may tìm đc ông lang này.