[Funland] Chia sẻ - Hít đất (chống đẩy) tại nhà, giải pháp đơn giản, tăng cường sức khỏe hiệu quả

[who_am_i]

Em thấy tập tdtt thì nên tập ở nhà là tốt nhất vì đơn giản, ko ngại và qtrọng nhất là không khí ít bụi. Có 3 bài tập em thấy cực cực kỳ đơn giản tổng hợp cho giảm cân nhanh - build cơ bắp - tập bụng mà ko cần nhiều không gian là bài chạy nâng cao đùi (giảm cân), hít đất (build cơ), hít đất bất động (động tác như hình dưới dùng tập cơ bụng) Em tập 1 ngày 2 lần chia cho sáng sớm và chiều tối. Mỗi lần tập đủ cả 3 bài hết trọn 25'. Khởi động xong tập bài thứ 1 và thứ 2 theo phương pháp tabata (tập đủ 8 lần với 20s tập - 10s nghỉ là mất 4' mỗi bài). Bài thứ 3 tập giữ nguyên tư thế vậy trong 1', xong nghỉ 30s rồi lại tập tiếp. Bài này nói thật em thấy còn mệt hơn cả bài hít đất và hơn hầu hết những bài tập bụng khác vì nó dồn hết trọng lượng cơ thể đè mạnh lên cơ bụng và lưng. Các cụ nào trâu hoặc gầy thì tập đc 5 lần cũng đứt hơi rồi. Tập mỗi ngày 2 lần như vậy cụ nào béo thì 1 tuần giảm 2-3kg là chuyện bình thường. Cụ nào gầy rồi thì cơ càng săn càng khỏe. Em thấy còn lợi và tiết kiệm tg hơn nhiều việc xỏ giày chạy bộ và hít bụi ngoài đường.

PP tập bụng này chuẩn đấy ạ, e cũng đang theo đây

 

[mAd_lOvE]

Sáng nào em cũng làm dăm chục cái theo kiểu phổ thông, giờ hóng thớt này để học thêm KN hự.

 

[MAVI]

Cụ có ảnh bo đì post lên xem thế nào em mới đọc tiếp

Bụng em trước tập đều đây:

Giờ vợ nhiều con lắm thì nó hơi xồ ra tý:

 

[be bư]

em thì giờ bị cứng cơ hít đất đc 1 -2 cái là chịu rồi . hài

 

[tuongminhtsc]

Em toàn tập thể dục theo phương pháp ke xà lỗ thôi.

 

[KMN 2009 Slx]

Cụ nào có kinh nghiệm các bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng chỉ em với.

 

[cadomuaxe]

Cụ nào có kinh nghiệm các bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng chỉ em với.

Cái này cụ nên đến phòng yoga hơn.

 

[NNS]

em hít đất chống đẩy chai cả đầu gối đây nài

 

[buiduong07]

Em thấy tập tdtt thì nên tập ở nhà là tốt nhất vì đơn giản, ko ngại và qtrọng nhất là không khí ít bụi. Có 3 bài tập em thấy cực cực kỳ đơn giản tổng hợp cho giảm cân nhanh - build cơ bắp - tập bụng mà ko cần nhiều không gian là bài chạy nâng cao đùi (giảm cân), hít đất (build cơ), hít đất bất động (động tác như hình dưới dùng tập cơ bụng)

Em tập 1 ngày 2 lần chia cho sáng sớm và chiều tối. Mỗi lần tập đủ cả 3 bài hết trọn 25'. Khởi động xong tập bài thứ 1 và thứ 2 theo phương pháp tabata (tập đủ 8 lần với 20s tập - 10s nghỉ là mất 4' mỗi bài).
Bài thứ 3 tập giữ nguyên tư thế vậy trong 1', xong nghỉ 30s rồi lại tập tiếp. Bài này nói thật em thấy còn mệt hơn cả bài hít đất và hơn hầu hết những bài tập bụng khác vì nó dồn hết trọng lượng cơ thể đè mạnh lên cơ bụng và lưng. Các cụ nào trâu hoặc gầy thì tập đc 5 lần cũng đứt hơi rồi.
Tập mỗi ngày 2 lần như vậy cụ nào béo thì 1 tuần giảm 2-3kg là chuyện bình thường. Cụ nào gầy rồi thì cơ càng săn càng khỏe. Em thấy còn lợi và tiết kiệm tg hơn nhiều việc xỏ giày chạy bộ và hít bụi ngoài đường.

Cám ơn cụ. Em theo bài tập này thử, vòng 2 của em cũng hơi bị to ạ.

 

[O Muong Te]

Em thấy tập tdtt thì nên tập ở nhà là tốt nhất vì đơn giản, ko ngại và qtrọng nhất là không khí ít bụi. Có 3 bài tập em thấy cực cực kỳ đơn giản tổng hợp cho giảm cân nhanh - build cơ bắp - tập bụng mà ko cần nhiều không gian là bài chạy nâng cao đùi (giảm cân), hít đất (build cơ), hít đất bất động (động tác như hình dưới dùng tập cơ bụng)

Em tập 1 ngày 2 lần chia cho sáng sớm và chiều tối. Mỗi lần tập đủ cả 3 bài hết trọn 25'. Khởi động xong tập bài thứ 1 và thứ 2 theo phương pháp tabata (tập đủ 8 lần với 20s tập - 10s nghỉ là mất 4' mỗi bài).
Bài thứ 3 tập giữ nguyên tư thế vậy trong 1', xong nghỉ 30s rồi lại tập tiếp. Bài này nói thật em thấy còn mệt hơn cả bài hít đất và hơn hầu hết những bài tập bụng khác vì nó dồn hết trọng lượng cơ thể đè mạnh lên cơ bụng và lưng. Các cụ nào trâu hoặc gầy thì tập đc 5 lần cũng đứt hơi rồi.
Tập mỗi ngày 2 lần như vậy cụ nào béo thì 1 tuần giảm 2-3kg là chuyện bình thường. Cụ nào gầy rồi thì cơ càng săn càng khỏe. Em thấy còn lợi và tiết kiệm tg hơn nhiều việc xỏ giày chạy bộ và hít bụi ngoài đường.

Tập dư này cũng chả ăn thua. EM tuyền móc chân vào gầm ghế rồi tập.

 

[Trau Dat]

Bài viết hữu ích quá, mai em phải tập mới được.

 

[Lê Thành Trung]

Mỗi ngày em đều hít 200 300 cái quanh 5 năm nay rồi, nói chung là cũng ngon thấy người khỏe thoải mái chân tay săn chak. Em còn kiêm thêm khoản tập tạ tay nữa nên mặc áo sơ mi cũng có chút phom, mỗi tội dạo nào về nhà nhiều hay đi làm toàn phải ngồi hầu bia các cụ nên bụng ko đc nhỏ 84 hay sao ý

 

[5banhxe]

Tập cơ bụng và làm nhỏ bụng là hai cái chả liên quan gì đến nhau cả. Nếu các cụ không chịu giảm cân thì có tập cơ bụng 10 năm vẫn thế, nó chỉ to cơ và mỡ vẫn nguyên:

Ngược lại, chịu khó giảm cân (ăn ít đi, hoạt động nhiều lên) thì chả cần tập bụng, vòng 2 cũng tự động nhỏ lại. Lúc này mới bắt đầu tập bụng cho các cơ rõ nét cũng chưa muộn.

Một trong những nhầm tưởng lớn nhất của mọi người là: chúng ta có thể giảm mỡ ở riêng một khu vực nào đó của cơ thể. Không có chuyện đó. Khi giảm mỡ, nó giảm mọi vùng trên cơ thể và ngược lại. Tuy nhiên một số người giảm (hoặc tăng) nhanh hơn (hoặc chậm hơn) ở vùng nào đó là do gen quyết định, không liên quan tới việc tập nhiều hay ít ở khu vực đó. Ta gọi đó là tạng người béo đùi, béo mặt, béo lưng, béo bụng... Nếu rơi vào trường hợp bị tích mỡ cục bộ như vậy thì tập luyện rất vất vả, phải có phương pháp riêng phức tạp hơn nhiều chứ không phải nhăm nhăm vào tập cơ bắp khu vực đó.

 

[abcz]

em thì giờ bị cứng cơ hít đất đc 1 -2 cái là chịu rồi . hài

1, 2 cái không sao, nếu cụ cứ kiên trì rồi nâng dần nâng dần thành tích từ từ là làm đc mấy chục cái đc hết cụ à.

 

[abcz]

Mỗi ngày em đều hít 200 300 cái quanh 5 năm nay rồi, nói chung là cũng ngon thấy người khỏe thoải mái chân tay săn chak. Em còn kiêm thêm khoản tập tạ tay nữa nên mặc áo sơ mi cũng có chút phom, mỗi tội dạo nào về nhà nhiều hay đi làm toàn phải ngồi hầu bia các cụ nên bụng ko đc nhỏ 84 hay sao ý

2 ,300 cái là quá ngon, cụ cứ giữ thành tích này là luôn khỏe đó, nhưng chắc cụ ít tuổi? Em đề kế hoạch 80 cái là dành cho những cụ trên 35 và ít có thời gian.

 

[hdv]

Em thấy đàn ông khỏe mạnh dẻo dai được phần lớn là nhờ cơ bụng. Bụng to, cơ bụng yếu vận động rất khổ.

 

[banhangonline]

Em tập mãi bụng nó chẳng giảm, tập cả tạ, xà đơn, hhay là em tập chưa đúng phương pháp nhỉ!

 

[Vu Quang Ba]

Em thì không đều lắm nhưng em vẫn chạy bộ và đạp xe kết hợp.

 

[Taxulo]

Sức khỏe là vốn quý, cuối tuần em xin chia sẻ với các cụ giải pháp tăng cường sức khỏe và để có 1 body tương đối ngon lành tại nhà. Mỗi buổi sáng các cụ cố gắng dậy sớm chút và dành khoảng 30 phút để tập các động tác thể dục cơ bản (như hồi đi học vẫn được dạy) và sau đó chống đẩy khoảng từ 60 đến 80 cái nếu đều đặn được như vậy các cụ sẽ thấy sức khỏe tăng lên rất đáng kể và có 1 body cũng tương đối ổn. Hiện em đang áp dụng khoảng được khoảng hơn 2 năm nay, em xin mạo muội chia sẻ 1 số kinh nghiệm cho việc tập này:

1. Dạy sớm hơn thông thường: Việc này có thể là rất ngại với các cụ vì đã quen giờ thức giấc, nhưng các cụ cứ quyết tâm và kiên trì thì qua khoảng 3 đến 5 hôm đầu là sẽ thành thói quen và thực hiện được, cố gắng dậy sớm hơn thói quen hàng ngày khoảng 30 – 40 phút.

2. Tập đúng động tác hít đất: Đầu tiên, trước khi hít đất (chống đẩy) các cụ tập các động tác thể dục cơ bản như hồi đi học các cụ vẫn tập để cho cơ thể quen dần vận động. Sau đó thực hiện hít đất (cái này có thể search trên you tuble tham khảo), lưu ý quan trọng: Khi hạ tay xuống hít, đẩy người lên thở ra, khi hạ xuống khoảng cách từ ngực đến sàn nhà từ 3 đến 7cm (nếu cao hơn 10cm là sai động tác và sau này không có tác dụng nhiều)

3. Kiên trì, quyết tâm và nâng dần “thành tích”: Nếu buổi tập đầu tiên để hít được đúng đông tác như trên có thể các cụ chỉ thực hiện được 2 cái, 3 cái, 5 cái… tuy nhiên các cụ đừng nản cứ kiên trì đều đặn hàng ngày không bỏ ngày nào thì thành tích sẽ được nâng dần lên đáng kể và sau khoảng 2 tháng các cụ sẽ thực hiện được từ 20 đến 30 cái, sau đó các cụ cố giữ thành tích này với mỗi ngày 3 hiệp mỗi hiệp từ 20 đến 30 cái, thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp 5 phút. Sau 4 đến 6 tháng tập đều đặn, các cụ sẽ có 1 body tương đối đẹp rồi đó. Nếu cụ nào có biểu hiện gan nhiễm mỡ, máu nhiễm mỡ thì sẽ giảm được đáng kể.

4. Thời gian: Các cụ đừng ngại mất nhiều thời gian buổi sáng, chỉ cần 30p mỗi ngày là đủ: 3 hiệp mỗi hiệp cả thời gian chống đẩy và nghỉ khoảng 7 phút: 3x7 = 21 phút; khoảng 10 phút cho tập các động tác cơ bản để khởi động trước đó (các động tác này các cụ có thể tìm trên mạng hoặc các sách dạy thể dục cho học sinh, sv)

5. Với thời gian không cần nhiều, và không gian để tập không cần rộng, không cần dụng cụ hỗ trợ em nghĩ chống đẩy là 1 liệu pháp đơn giản, hữu hiệu để tăng sức khỏe 1 cách đáng kể.

6. Em xin chia sẻ trường hợp em: Thời gian đầu tập (lại là mùa đông lạnh cách đây hơn 2 năm) em vô cùng ngại dậy tập, do quãng đường từ nhà đến cơ quan lại xa nữa nên để đi làm đúng giờ thôi đã phải dậy sớm rồi, nhưng em quyết tâm cao, hẹn giờ và khi báo thức kêu cái là vùng dạy luôn (như kiểu phải đi công tác ý), sau đó cũng thành quen dần và khi đã thành thói quen thì thậm chí không cần hẹn giờ thì tầm giờ đó mình cũng tỉnh ngủ. Ban đầu gấu nhà cứ bảo thôi anh dậy sớm thế làm gì cho khổ ra (em dạy gấu còn đang ngủ cơ) anh tìm phòng tập GYM nào tan giờ làm đến đó tập cho bài bản, nhưng khổ lỗi công việc của em khá bận, chiều nào cũng tối mò mẫm mới về thì còn GYM giếc gì được nữa??, em quyết tâm cao và hầu như không bỏ buổi nào kể cả đi công tác em vẫn dậy sớm tập trong khách sạn và sau 6 tháng em thấy sức khỏe tăng lên đáng kể, các chỉ số máu nhiễm mỡ và gan nhiễm mỡ giảm tương đối nhiều, đến giờ gần như đã trở lại bình thường.

Cảm ơn bác em cũng đang bị gan nhiễm mỡ chắc có lẽ phải chăm tập thể dục thôi dạo này tửu lượng thấy bắt đầu kém dần rồi

 

[khongvoiduoc]

em phục cụ rồi, món này cần phải có nghị lực thì mới thực hiện được.
như em đây đặt báo thức dậy sớm để ra công viên chạy nhưng cũng buổi được buổi không.
bình thường thì không sao chứ nghỉ tập một vài buổi thì những buổi tiếp theo ngại kinh khủng.