- Biển số
- OF-210485
- Ngày cấp bằng
- 18/9/13
- Số km
- 3
- Động cơ
- 315,230 Mã lực
Luôn được xem như một đàn ông trầm tính nhưng sau cuộc thi Bước Nhảy hoàn cầu, Hồ Vĩnh Khoa gây bất ngờ cho khán giả khi thể hiện phong cách trình diễn sôi động khác hẳn trước đây. Hồ Vĩnh Khoa san sớt, phong cách mới trẻ trung năng động này có được là nhờ nguồn năng lượng luôn tràn trề trong Khoa nhờ quá trình tập tành thường xuyên. “Việc luyện tập không chỉ cho Khoa thân thể đẹp mà còn duy trì nội lực giúp Khoa luôn cảm thấy hứng khởi và sức sống. Đây cũng là nguồn cảm hứng khiến Khoa muốn thử sức mình ở phong cách mới đương đại và sôi nổi hơn bên cạnh sự sâu lắng nhẹ nhàng trước đây.” Ca sĩ Hồ Vĩnh Khoa san sẻ.
Chuyên gia Thể hình & Dinh dưỡng Al Morgan – TTTDTH & Yoga California, HLV cá nhân của ca sĩ Hồ Vĩnh Khoa cho biết “Mấu chốt của chế độ tập luyện mà tôi dành cho Khoa là những bài vận động tăng sức bền dành cho toàn thân giúp đẩy mạnh hệ trao đổi chất hoạt động tốt và các nhóm cơ chắc khoẻ hơn. Nhờ đó duy trì nguồn năng lượng giúp thân thể Khoa luôn khoẻ và sức sống.”
Kỳ này mình xin giới thiệu với độc giả các bài tập thể thao nhẹ nhàng tác dụng cho toàn thân giúp tăng trao đổi chất và săn chắc cơ ca sĩ Hồ Vĩnh Khoa thường tập dượt mà bạn có thể tập tại nhà hay bất kỳ nơi nào.
Bài tập 1:
Bước 1: Thực hiện dáng nửa ngồi. Hai tay giữ tạ cầm ngang vai. Lòng bàn tay đưa ra phía trước.
Bước 2: Hít vào đứng thẳng người đồng thời duỗi thẳng tay hướng hai tạ lên cao. Thở ra trở về tư thế ban sơ. Thực hiện động tác 15 lần.
Chú ý: Khi Thực hiện tư thế nửa ngồi lưu ý đẩy hông ra sau và dang hai đầu gối. đặt đầu gối không vượt quá mũi chân.
Bài tập 2:
Bước 1: thực hành dáng nửa ngồi. Tay trái cầm tạ để trước đầu gối. Tay phải duỗi thẳng đặt trước ngực.
Bước 2: Hít vào từ từ kéo tạ về phía sườn. Thở ra trở về dáng ban sơ. thực hành động tác 15 lần.
Chú ý: Luôn đặt thẳng lưng, xiết chat bụng và không đặt đầu gối vượt quá mũi chân.
Động tác 3:
Bước 1: Quỳ trên thảm, hai gối đặt sát vào nhau. Hai tay nắm tạ đưa lên cao qua khỏi đầu. Ngực mở rộng. Hai tay hơi chéo ra phía trước.
Bước 2: Hít vào từ từ hạ tạ ra sau gáy. Thở ra. Trở lại dáng ban đầu. Thực hiện động tác 15 lần.
Chú ý: Xiết chặt cơ bụng và cố định vai hông khi thực hành động tác.
Động tác 4:
Bước 1: Nằm giữ lưng trên thảm, hai chân khép vào nhau. Hai tay cầm bóng đặt trước mặt, hai cánh tay duỗi thẳng. Xiết chặt bụng nhấc đầu, vai và hai chân lên cao.
Bước 2: Hít vào hướng bóng sang bên trái song song đẩy hai chân sang phải. Mắt nhìn theo bóng. Thở ra, trở về tư thế ban đầu, đổi bên. thực hành động tác 15 lần mỗi bên.
Lưu ý: cố định hông và xiết chặt bụng khi Thực hiện động tác.
Động tác 5:
Bước 1: Thực hiện tư thế chống đẩy.
Bước 2: Hít vào xoay vai và phần thân người sang trái đưa tay trái lên cao. Thở ra, trở về dáng ban sơ và đổi bên. Thực hiện động tác 15 lần mỗi bên.
Chú ý: giữ thẳng lưng và xiết chặt bụng khi Thực hiện động tác. Khi xoay người mở tay ráng dang phần ngực.
Một số Chú ý của Chuyên gia Thể hình và Dinh dưỡng Al Morgan – TT Thể dục Thể hình & Yoga California:
•Lưu ý giữ dáng đúng khi tập dượt: Luôn để cổ và lưng thẳng. Xiết chặt cơ bụng. và đặc biệt là điều hoà nhịp thở giữ đạt hiệu quả bài tập cao nhất.
•Lựa chọn mức tạ hợp với khả năng giữ tránh thương tổn hoặc không có hiệu quả. để việc tập tành đạt tác dụng, Để ý không chọn mức tạ quá nặng. Hãy chọn mức tạ vừa sức và Thực hiện các bài tập với số lần lặp lại nhiều và nhanh.
•Cường độ tập tành: Tuỳ khả năng của từng người mà có cường độ tập luỵện hợp lý. Trung bình, nên tập 3 lần một tuần, mỗi lần kéo dài 60 phút.
•Bên cạnh các bài tập thể thao với tạ giúp phát triển cơ bắp, cần Chú ý chạy bộ, đi bộ nhanh, đạp xe để giúp đốt năng lượng, giảm mỡ thừa và tăng sức bền.
Nguồn: Tập luyện cho tôi sự năng động
Những bài viết khác về bai tap the duc và tap the duc
Chuyên gia Thể hình & Dinh dưỡng Al Morgan – TTTDTH & Yoga California, HLV cá nhân của ca sĩ Hồ Vĩnh Khoa cho biết “Mấu chốt của chế độ tập luyện mà tôi dành cho Khoa là những bài vận động tăng sức bền dành cho toàn thân giúp đẩy mạnh hệ trao đổi chất hoạt động tốt và các nhóm cơ chắc khoẻ hơn. Nhờ đó duy trì nguồn năng lượng giúp thân thể Khoa luôn khoẻ và sức sống.”
Kỳ này mình xin giới thiệu với độc giả các bài tập thể thao nhẹ nhàng tác dụng cho toàn thân giúp tăng trao đổi chất và săn chắc cơ ca sĩ Hồ Vĩnh Khoa thường tập dượt mà bạn có thể tập tại nhà hay bất kỳ nơi nào.
Bài tập 1:
Bước 1: Thực hiện dáng nửa ngồi. Hai tay giữ tạ cầm ngang vai. Lòng bàn tay đưa ra phía trước.
Bước 2: Hít vào đứng thẳng người đồng thời duỗi thẳng tay hướng hai tạ lên cao. Thở ra trở về tư thế ban sơ. Thực hiện động tác 15 lần.
Chú ý: Khi Thực hiện tư thế nửa ngồi lưu ý đẩy hông ra sau và dang hai đầu gối. đặt đầu gối không vượt quá mũi chân.
Bài tập 2:
Bước 1: thực hành dáng nửa ngồi. Tay trái cầm tạ để trước đầu gối. Tay phải duỗi thẳng đặt trước ngực.
Bước 2: Hít vào từ từ kéo tạ về phía sườn. Thở ra trở về dáng ban sơ. thực hành động tác 15 lần.
Chú ý: Luôn đặt thẳng lưng, xiết chat bụng và không đặt đầu gối vượt quá mũi chân.
Động tác 3:
Bước 1: Quỳ trên thảm, hai gối đặt sát vào nhau. Hai tay nắm tạ đưa lên cao qua khỏi đầu. Ngực mở rộng. Hai tay hơi chéo ra phía trước.
Bước 2: Hít vào từ từ hạ tạ ra sau gáy. Thở ra. Trở lại dáng ban đầu. Thực hiện động tác 15 lần.
Chú ý: Xiết chặt cơ bụng và cố định vai hông khi thực hành động tác.
Động tác 4:
Bước 1: Nằm giữ lưng trên thảm, hai chân khép vào nhau. Hai tay cầm bóng đặt trước mặt, hai cánh tay duỗi thẳng. Xiết chặt bụng nhấc đầu, vai và hai chân lên cao.
Bước 2: Hít vào hướng bóng sang bên trái song song đẩy hai chân sang phải. Mắt nhìn theo bóng. Thở ra, trở về tư thế ban đầu, đổi bên. thực hành động tác 15 lần mỗi bên.
Lưu ý: cố định hông và xiết chặt bụng khi Thực hiện động tác.
Động tác 5:
Bước 1: Thực hiện tư thế chống đẩy.
Bước 2: Hít vào xoay vai và phần thân người sang trái đưa tay trái lên cao. Thở ra, trở về dáng ban sơ và đổi bên. Thực hiện động tác 15 lần mỗi bên.
Chú ý: giữ thẳng lưng và xiết chặt bụng khi Thực hiện động tác. Khi xoay người mở tay ráng dang phần ngực.
Một số Chú ý của Chuyên gia Thể hình và Dinh dưỡng Al Morgan – TT Thể dục Thể hình & Yoga California:
•Lưu ý giữ dáng đúng khi tập dượt: Luôn để cổ và lưng thẳng. Xiết chặt cơ bụng. và đặc biệt là điều hoà nhịp thở giữ đạt hiệu quả bài tập cao nhất.
•Lựa chọn mức tạ hợp với khả năng giữ tránh thương tổn hoặc không có hiệu quả. để việc tập tành đạt tác dụng, Để ý không chọn mức tạ quá nặng. Hãy chọn mức tạ vừa sức và Thực hiện các bài tập với số lần lặp lại nhiều và nhanh.
•Cường độ tập tành: Tuỳ khả năng của từng người mà có cường độ tập luỵện hợp lý. Trung bình, nên tập 3 lần một tuần, mỗi lần kéo dài 60 phút.
•Bên cạnh các bài tập thể thao với tạ giúp phát triển cơ bắp, cần Chú ý chạy bộ, đi bộ nhanh, đạp xe để giúp đốt năng lượng, giảm mỡ thừa và tăng sức bền.
Nguồn: Tập luyện cho tôi sự năng động
Những bài viết khác về bai tap the duc và tap the duc
