Em tưởng vừa chạy vừa nạp như kiểu tiếp nước cho VDV ấy chứ?Có nạp có xả cụ ợ. Tuy nhiên chỉ vài phút thôi
Xả nặng thì ko vì trc đó đã phải ăn uống với chế độ đặc biệt rồi.
Xả nưóc thì ít thậm chí có người còn ko xả vì mất nước là nhiều
Mất nước nhiều nên phải bù nước chủ yếu bằng nước điện giải
Calo tiêu kinh khủng nên phải có gel để bù calo
Ps: một buổi chạy thế này cân nặng trước và sau có thể chênh nhau từ 2-5kg. Cụ mợ nào muốn giảm cưn nhanh có thể học hỏi
cứ chạy 10 vòng là cụ kiên đổi chiều chạy cho cân bằng cơ thể,2 vai mỏi nhừ vì oánh theo nhịp chạy.Có nạp có xả cụ ợ. Tuy nhiên chỉ vài phút thôi
Xả nặng thì ko vì trc đó đã phải ăn uống với chế độ đặc biệt rồi.
Xả nưóc thì ít thậm chí có người còn ko xả vì mất nước là nhiều
Mất nước nhiều nên phải bù nước chủ yếu bằng nước điện giải
Calo tiêu kinh khủng nên phải có gel để bù calo
Ps: một buổi chạy thế này cân nặng trước và sau có thể chênh nhau từ 2-5kg. Cụ mợ nào muốn giảm cưn nhanh có thể học hỏi
Còn liên quan đến phần tiếp đất nữa ạ. Ngoài ra còn lấy lực từ bắp, từ lưng, từ cổ chân, hay ngón chân, etc... túm váy là các cụ ấy kinh nghiệm đầy mình mới chiến được. Chạy vừa là thiền vừa là một môn khoa học luôn, phức tạp phết
Kéo áo cụ tí là đây ko phải là kỷ lục VN dù chạy 160km là quá khủng rồi. Ngoài ra thế giới có nhiều cuộc thi cự ly dài hơn 42 km nhiều và người ta gọi là ultra. Đặc biệt là ultra trail (chạy địa hình, thường là núi), giải chạy ultra trail quốc tế nổi tiếng nhất ở VN là VMM trên Sapa (có nhiều cự ly và 2cự ly trong đó là ultra 70km và 100km) và gần đây nhất là giải TMT tổ chức lần đầu tiên ở Tam Đảo.
Bạn kiên này cũng xơi 70km VMM rùi thì phải cụ ạ. Chắc năm nay dễ nâng hạng lắm
.
Em hay chạy 3 vòng bờ hồ. 1,7m x3 = 5,1 km. Trong 36p.
Chiều qua đá bóng, thấy có 1 đoàn chạy ngang qua chỗ tụi em (tầm 12-15 người, có cả 1 anh tây gầy, cao), cứ mỗi lần ngang qua là có anh trong đội cứ cổ vũ cố lên, cố lên. E đá khoảng tiếng rưỡi, đếm chắc tầm 7,8 vòng gì đó. Mấy ae ngồi quán nước bàn tán cũng bảo nhóm này chạy đến 8h sáng mai cơ.Thế e mới cần giới chạy bộ hà nội xác nhận vụ này
Cụ phân thời gian ngược lại: 12-11-11. Đỡ được 2 phút mà không cần phải tập thêm gì
Hôm qua OFer chạy bên Long Biên đông phết, có cả cụ Khuất Việt Hùng, Nghĩa Bùi ... cụ chạy theo nhóm nào nhỉ? bọn em là nhóm Trio69, 11h30 chạy xong, đa số là đạt 30km++, 1 số chạy 42km và ultra, xong rồi ra Quốc Phương Trại trao KNC.
Chạy 'long run" hay còn gọi là ultra thì có phải nghỉ giữa chừng ạ, nhưng kết hợp ăn uống, vệ sinh cá nhân ... thậm chí ngủ ngắn (nếu cần), tuy nhiên vì đóng gọn trong 1 thời gian cố định (6, 9, 12, 24h) rồi, nên cố gắng giảm thời gian nghỉ càng tít, càng tốt thì mới mong đạt được số km mong muốn.
Cơ bản là mất nước, và tiếp là mất 1 phần cơ bắp cụ ạ, mỡ mất ít nhất.
Gần cuối có mấy bác truyền khí công mỏi nhất là 2 vai
Em ngồi cùng cụ lúc cuối đó, lúc các bác bảo bác Âu Mạnh Toàn chạy đảo vòng đấy. Em được bác gì đó gọi lại định cho kỷ niệm 30km nhưng em ko chén đc nên khất lần sau ạHôm qua OFer chạy bên Long Biên đông phết, có cả cụ Khuất Việt Hùng, Nghĩa Bùi ... cụ chạy theo nhóm nào nhỉ? bọn em là nhóm Trio69, 11h30 chạy xong, đa số là đạt 30km++, 1 số chạy 42km và ultra, xong rồi ra Quốc Phương Trại trao KNC.
Chạy 'long run" hay còn gọi là ultra thì có phải nghỉ giữa chừng ạ, nhưng kết hợp ăn uống, vệ sinh cá nhân ... thậm chí ngủ ngắn (nếu cần), tuy nhiên vì đóng gọn trong 1 thời gian cố định (6, 9, 12, 24h) rồi, nên cố gắng giảm thời gian nghỉ càng tít, càng tốt thì mới mong đạt được số km mong muốn.
Hi hi, thế mà chả giới thiệu với em 1 câu, chém tý cho vui
