[Funland] Câu lạc bộ hâm mộ Gym.

[cargoman]

Thời gian tập: Buổi sáng tốt cho tim mạch, hệ hô hấp (tập chạy, tập ngực) nên nếu cụ rảnh có thể chạy hoặc tập các bài cadio tốt cho tim mạch, đốt mỡ, các bài tập ngực vào buổi sáng; lưu ý sáng dậy thường đói nên ăn 1 lát bánh nhỏ trước khi tập và ăn bổ sung protein ngay sau khi tập. Buổi chiều tốt cho cơ bắp, thể lực nên cụ có thể tập các bài thể lực, các nhóm cơ khác như vai, chân, tay, sô,.... vào buổi chiều. lưu ý ăn nhẹ trước khi tập, cơ thể sau một ngày làm việc cũng uể oải, buổi chiều các câu lạc bộ thường đông cũng gây tâm lý mệt mỏi, cần quyết tâm cao hơn mới tập được. Về ăn uống nên ăn nhiều vào bữa sáng, trưa, có bữa ăn nhẹ trước khi tập và bữa tối giảm hoặc bỏ tinh bột (tăng cường rau xanh và thịt, cá,...). Trước khi tập nên đi bộ hoặc chạy trên máy 10-15 phút cho nóng cơ thể, tập bụng 15 phút/buổi. Em tập như trên và giảm 20 phân vòng bụng trong 6 tháng!

Cụ giảm được 20 phân vòng bụng thì quá siêu rồi. Trước khi tập cụ ăn gì ợ?

 

[OneClick]

Em cũng mới tập, do điều kiện thời gian nên chỉ tập đc buổi sáng.
Về các bài tập thì cụ nên chia thời khoá biểu theo ngày, nhóm cơ; để tối thiểu sau 24h các cơ có thời gian phục hồi.
Thời gian tập thì khoảng 45’-1h-1h30’ là OK, tuỳ theo thể trạng mỗi ngày. 1 tuần nên nghỉ 1-2 ngày.
Ăn uống thì cứ trứng, sữa, thịt bò và chuối mà táng.

 

[camvan110989]

Các bác tập phải có PT hướng dẫn mới hiệu quả ạ! ở 1 số trung tâm uy tín họ còn dạy theo giáo án nữa cơ. phù hợp với tình trạng cơ thể hiện tại

 

[dinhnv]

Các bác tập phải có PT hướng dẫn mới hiệu quả ạ! ở 1 số trung tâm uy tín họ còn dạy theo giáo án nữa cơ. phù hợp với tình trạng cơ thể hiện tại

Nhưng mà đi tập thế được mấy bữa bỏ chạy mất.

 

[dinhnv]

Em cũng mới tập, do điều kiện thời gian nên chỉ tập đc buổi sáng.
Về các bài tập thì cụ nên chia thời khoá biểu theo ngày, nhóm cơ; để tối thiểu sau 24h các cơ có thời gian phục hồi.
Thời gian tập thì khoảng 45’-1h-1h30’ là OK, tuỳ theo thể trạng mỗi ngày. 1 tuần nên nghỉ 1-2 ngày.
Ăn uống thì cứ trứng, sữa, thịt bò và chuối mà táng.

Nói thật với cụ chứ đi tập lấy sức khỏe thôi còn ăn uống phải kiêm khem là khó lắm.

 

[Shadow381]

Cụ giảm được 20 phân vòng bụng thì quá siêu rồi. Trước khi tập cụ ăn gì ợ?

Trước khi tập 30 phút em ăn nhẹ lát bánh mì hoặc hộp sữa chua thôi, tập xong em uống 1 muỗng whey protein rồi mới tắm. Em đang gặp vấn đề do giảm cân nhiều (em giảm trong 5 tháng gần 16kg) nên da bụng và ngực bị thừa nhiều nên nhão, lại phải tập tiếp cho da trở lại bình thường.

 

[cargoman]

Trước khi tập 30 phút em ăn nhẹ lát bánh mì hoặc hộp sữa chua thôi, tập xong em uống 1 muỗng whey protein rồi mới tắm. Em đang gặp vấn đề do giảm cân nhiều (em giảm trong 5 tháng gần 16kg) nên da bụng và ngực bị thừa nhiều nên nhão, lại phải tập tiếp cho da trở lại bình thường.

Em nghĩ chỉ tập sao cho tăng cơ giảm mỡ thôi chứ không cần giảm cân. À whey cụ mua ở đâu và bao xèng ợ?

 

[cargoman]

Các bác tập phải có PT hướng dẫn mới hiệu quả ạ! ở 1 số trung tâm uy tín họ còn dạy theo giáo án nữa cơ. phù hợp với tình trạng cơ thể hiện tại

Thế thì mệt với lại tốn lắm ạ, 500k / 1 buổi cơ

 

[chim to]

Có thời em tập cũng đc 6 tháng mà chả thấy tăng cân tý nào. Người e thì gầy nên càng tập cơ bắp nó cũng có tý nhưng kiểu như nó săn lại trông càng gầy hơn. Thế là bỏ từ đó và vẫn gầy như xưa. E đang muốn đi tập lại đây

 

[Shadow381]

Em nghĩ chỉ tập sao cho tăng cơ giảm mỡ thôi chứ không cần giảm cân. À whey cụ mua ở đâu và bao xèng ợ?

Cùng lúc tăng cơ giảm mỡ khó trừ khi cụ là VĐV chuyên nghiệp, tốt nhất chia giai đoạn giảm mỡ sau đến tăng cơ. Whey em đặt bạn gửi từ Canada về, em ko mua ở VN.

 

[cargoman]

Cùng lúc tăng cơ giảm mỡ khó trừ khi cụ là VĐV chuyên nghiệp, tốt nhất chia giai đoạn giảm mỡ sau đến tăng cơ. Whey em đặt bạn gửi từ Canada về, em ko mua ở VN.

Vâng em vẫn đang kết hợp tập tạ với cardio, cứ xen kẽ buổi này buổi kia

 

[cargoman]

Cùng lúc tăng cơ giảm mỡ khó trừ khi cụ là VĐV chuyên nghiệp, tốt nhất chia giai đoạn giảm mỡ sau đến tăng cơ. Whey em đặt bạn gửi từ Canada về, em ko mua ở VN.

Vâng em vẫn đang kết hợp tập tạ với cardio, cứ xen kẽ buổi này buổi kia

 

[dinhnv]

Có thời em tập cũng đc 6 tháng mà chả thấy tăng cân tý nào. Người e thì gầy nên càng tập cơ bắp nó cũng có tý nhưng kiểu như nó săn lại trông càng gầy hơn. Thế là bỏ từ đó và vẫn gầy như xưa. E đang muốn đi tập lại đây

Mình giờ tập cơ bắp đều có nhưng cơ bụng giảm chút có động lực. Cố gắng tập ít nhất chung ta cũng vận động sẽ làm cho cơ thể có sức đề kháng tốt hơn.

 

[HoangThienSang]

lần nào cũng chỉ tập được vài tuần lại nghỉ

 

[Đêm no em]

Tập phải lưu ý Ko sau này về già hỏng hết các khớp. Thấy các bạn PT hướng dẫn tập như phá Ko à

5xịch có nên tập nữa ko cụ, nếu tuổi đó mà tập thì cần lưu ý gì?

 

[cargoman]

5xịch có nên tập nữa ko cụ, nếu tuổi đó mà tập thì cần lưu ý gì?

Tập tốt cụ à, cứ từ từ nhẹ nhàng, lắng nghe cơ thể mình là ổn

 

[Grand 2016]

Trước khi tập 30 phút em ăn nhẹ lát bánh mì hoặc hộp sữa chua thôi, tập xong em uống 1 muỗng whey protein rồi mới tắm. Em đang gặp vấn đề do giảm cân nhiều (em giảm trong 5 tháng gần 16kg) nên da bụng và ngực bị thừa nhiều nên nhão, lại phải tập tiếp cho da trở lại bình thường.

Cụ ngày nào cũng tập GYM sáng-chiều à, mà sao giảm cân được nhiều và nhanh vậy?
Cho e thêm ít kinh nghiệm giảm cân của cụ nhé. E đang phân vân tập kickfit hay tập GYM để giảm cân

 

[Shadow381]

Em tập buổi trưa 50 phút/buổi, 5 buổi/tuần; thêm 3 buổi/tuần chạy sáng và hít đất nữa. Quan trọng cách tập cụ ạ, trước đây em béo nhưng thể lực tốt nên em tập cật lực trong 50 phút buổi trưa, phòng vắng không phải chờ đợi ai, em chỉ nghỉ giữa các hiệp 1 phút thôi. Cụ tập cật lực khoảng 45 - 50 phút hơn cụ tập hàng giờ nhưng nghỉ giữa hiệp quá dài. Nghỉ giữa các hiệp từ 30 giây đến 1 phút đủ để cụ ổn định nhịp thở thôi. Em tập cắm mặt trong 50 phút không biết phòng có những ai, mồ hôi như tắm. Tối trước khi ăn cơm húp 1 tô canh cho no bụng rồi ăn thêm thịt và 1 bát cơm, hoa quả. Thế thôi cụ.

 

[Ken Hạ Long]

Cháu bắt đầu tập gym một tuần nay, tập với PT mỗi ngày. Sau 1 tuần chưa thấy tác dụng giảm cân như mong muốn nhưng được cái sức bền có vẻ tăng. Trước đi bộ một vòng hồ là về ốm liệt giường mấy ngày, nhưng cuối tuần vừa rồi trộm vía đi bộ từ sáng đến chiều vẫn thấy không vấn đề gì. Nếu có thể, cháu nghĩ các cụ các mợ tập Gym cùng chia sẻ với nhau thành quả để cùng có động lực phấn đấu ạ.

Nam và nữ tập gym khác nhau.Tập vì mục đích tăng cân khác giảm cân.Tập để khoẻ khác với tập để đẹp.Tập gym để phục vụ cuộc sống khác với sống để tập gym.
Dân văn phòng hoặc người đi làm nói chung.Mỗi tuần để ra được 4-5 buổi.Mỗi buổi 1 tiếng để tập bao gồm cả khởi động đã là điều đáng quý.

 

[JoyK]

Tùy vào thể trạng mà cách tập khác nhau. Mình k phải chuyên gia nhưng cũng có chút kinh nghiệm tập
Đối vs các bác thừa cân thì nên tập vài những bài vận động nhanh như chạy, nhảy, boxing. Vì nếu k đốt cháy dc hết mỡ thì không bao giờ cơ lộ ra. Và người thì phồng ra trông rất béo và cục mịch vì k có độ rắn
Đối vs ng gầy thì tập sẽ dễ hơn. Tập đều các cơ. Ăn ms là quan trọng nhất, ăn nhiều thực phẩm có protein hoặc whey là dc.