[Funland] Câu lạc bộ hâm mộ Gym.

[dinhnv]

Các cụ có kinh nghiệm trong tập Gym chia sẻ để em có động lực cho môn này nào.
- Thời gian tập sáng hay chiều là tốt.
- Tập bao thời gian cho một buổi.
- Chế độ ăn uống như nào cho hợp lý.
- Chú ý bụng em hơi to lên cần tập bụng nhiều.
Các cụ chia sẻ giúp

 

[YLYGIFTS_QUÀ TẶNG]

Các cụ có kinh nghiệm trong tập Gym chia sẻ để em có động lực cho môn này nào.
- Thời gian tập sáng hay chiều là tốt.
- Tập bao thời gian cho một buổi.
- Chế độ ăn uống như nào cho hợp lý.
- Chú ý bụng em hơi to lên cần tập bụng nhiều.
Các cụ chia sẻ giúp

Em đang chấn thương, khi nào khỏi chia sẻ cụ sau

 

[tuigama]

Em lót dép hóng các cao nhân chia sẻ ạ

 

[cuongsl4x]

Cụ gần giảng võ ngọc khánh ko, ae đi tập cho vui.

 

[Thanh1000]

Các cụ có kinh nghiệm trong tập Gym chia sẻ để em có động lực cho môn này nào.
- Thời gian tập sáng hay chiều là tốt.
- Tập bao thời gian cho một buổi.
- Chế độ ăn uống như nào cho hợp lý.
- Chú ý bụng em hơi to lên cần tập bụng nhiều.
Các cụ chia sẻ giúp

1. Thời gian tập tốt nhất là từ 5h-7h chiều
2. Ai lúc đầu nhiều mỡ thì nên tập nhẹ nhưng lâu tầm khoảng 1 tiếng rưỡi , sau đốt dần mỡ thì tập sức mạnh thì tầm 45p-1 tiếng, không nên tập nhiều quá
3. Chế độ ăn thì giảm tinh bột, giảm đường để tránh phát sinh calo, bụng mỡ nghĩa là lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo mất đi, dẫn đến thừa calo chuyển hóa sang mỡ. Cụ muốn giảm mỡ thì lượng calo mất đi phải lớn hơn nạp vào, đồng nghĩa với việc vẫn ăn nhưng giảm tinh bột ( đặc biệt vào buổi tối ), tập kiên trì ( có thể chạy bộ để giảm mỡ ), và khẳng định với các cụ là béo bụng không phải tập bụng là bé đi mà phải đốt calo mới bé lại, đốt calo bằng cách tập tất cả các cơ không riêng gì cơ bụng, vận động nhiều và kiên trì

 

[dinhnv]

1. Thời gian tập tốt nhất là từ 5h-7h chiều
2. Ai lúc đầu nhiều mỡ thì nên tập nhẹ nhưng lâu tầm khoảng 1 tiếng rưỡi , sau đốt dần mỡ thì tập sức mạnh thì tầm 45p-1 tiếng, không nên tập nhiều quá
3. Chế độ ăn thì giảm tinh bột, giảm đường để tránh phát sinh calo, bụng mỡ nghĩa là lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo mất đi, dẫn đến thừa calo chuyển hóa sang mỡ. Cụ muốn giảm mỡ thì lượng calo mất đi phải lớn hơn nạp vào, đồng nghĩa với việc vẫn ăn nhưng giảm tinh bột ( đặc biệt vào buổi tối ), tập kiên trì ( có thể chạy bộ để giảm mỡ ), và khẳng định với các cụ là béo bụng không phải tập bụng là bé đi mà phải đốt calo mới bé lại, đốt calo bằng cách tập tất cả các cơ không riêng gì cơ bụng, vận động nhiều và kiên trì

Rất chi tiết cảm ơn cụ. Mai em bắt đầu đi đăng ký rồi áp dụng luôn.

 

[Mr.Tùn]

Các cụ có kinh nghiệm trong tập Gym chia sẻ để em có động lực cho môn này nào.
- Thời gian tập sáng hay chiều là tốt.
- Tập bao thời gian cho một buổi.
- Chế độ ăn uống như nào cho hợp lý.
- Chú ý bụng em hơi to lên cần tập bụng nhiều.
Các cụ chia sẻ giúp

1. Nên tập cuối buổi chiều là tốt nhất. Tập nặng buổi sáng xong sẽ rất mệt, cả ngày không làm được gì nữa, ảnh hưởng đến công việc. Tập chiều xong tắm táp ăn uống nghỉ ngơi sẽ tốt cho việc phục hồi và build cơ.

2. Tùy bài tập và cách tập. Trung bình tập từ 45 phút đến 1 tiếng,không kể thời gian khởi động.

3. Ăn uống thế nào thì là cả một kho kiến thức. Phụ thuộc vào cách tập ( tăng cơ giảm mỡ, xiết cơ, build cơ, lean body hay tập...dưỡng sinh), nên không thể chỉ vài cái gạch đầu dòng là hết. Tuy nhiên gói gọi vào mấy chữ " tính toán hợp lý calo đầu ra đầu vào".

4. Đừng bao giờ mơ tập bụng mà bụng bớt to. Để giảm mỡ bụng thì PHẢI kết hợp với những bài đốt calo mạnh như dead lift và squat cộng với chạy bộ, ăn ít tinh bột và dầu mỡ + đường hết sức có thể. Bụng to đâm đầu vào "gập bụng" chỉ khiến cho xương sống bị tổn thương.

 

[dinhnv]

Em đang chấn thương, khi nào khỏi chia sẻ cụ sau


Vâng cụ khỏi nhớ chia sẻ cụ nhé để anh em rút kinh nghiêm. Chứ em thấy tập cái môn này không cẩn thận cũng nguy

1. Nên tập cuối buổi chiều là tốt nhất. Tập nặng buổi sáng xong sẽ rất mệt, cả ngày không làm được gì nữa, ảnh hưởng đến công việc. Tập chiều xong tắm táp ăn uống nghỉ ngơi sẽ tốt cho việc phục hồi và build cơ.

2. Tùy bài tập và cách tập. Trung bình tập từ 45 phút đến 1 tiếng,không kể thời gian khởi động.

3. Ăn uống thế nào thì là cả một kho kiến thức. Phụ thuộc vào cách tập ( tăng cơ giảm mỡ, xiết cơ, build cơ, lean body hay tập...dưỡng sinh), nên không thể chỉ vài cái gạch đầu dòng là hết. Tuy nhiên gói gọi vào mấy chữ " tính toán hợp lý calo đầu ra đầu vào".

4. Đừng bao giờ mơ tập bụng mà bụng bớt to. Để giảm mỡ bụng thì PHẢI kết hợp với những bài đốt calo mạnh như dead lift và squat cộng với chạy bộ, ăn ít tinh bột và dầu mỡ + đường hết sức có thể. Bụng to đâm đầu vào "gập bụng" chỉ khiến cho xương sống bị tổn thương.

Cảm ơn kinh nghiệm của cụ.

 

[Lady Bee]

Cháu bắt đầu tập gym một tuần nay, tập với PT mỗi ngày. Sau 1 tuần chưa thấy tác dụng giảm cân như mong muốn nhưng được cái sức bền có vẻ tăng. Trước đi bộ một vòng hồ là về ốm liệt giường mấy ngày, nhưng cuối tuần vừa rồi trộm vía đi bộ từ sáng đến chiều vẫn thấy không vấn đề gì. Nếu có thể, cháu nghĩ các cụ các mợ tập Gym cùng chia sẻ với nhau thành quả để cùng có động lực phấn đấu ạ.

 

[dinhnv]

Hiện tại mình vẫn đang duy trì tập thường xuyên. Và giờ đã có cơ bắp chút cũng thấy có động lực các cụ ạ.

 

[comeback_FM]

Cháu bắt đầu tập gym một tuần nay, tập với PT mỗi ngày. Sau 1 tuần chưa thấy tác dụng giảm cân như mong muốn nhưng được cái sức bền có vẻ tăng. Trước đi bộ một vòng hồ là về ốm liệt giường mấy ngày, nhưng cuối tuần vừa rồi trộm vía đi bộ từ sáng đến chiều vẫn thấy không vấn đề gì. Nếu có thể, cháu nghĩ các cụ các mợ tập Gym cùng chia sẻ với nhau thành quả để cùng có động lực phấn đấu ạ.

Mợ mới tập một tuần thì chưa ăn thua. Gọi là mới hết đau cơ thôi. Tập Gym, thời gian đo bằng năm mợ ơi!

 

[thị nở]

Iem cũng mới mon men đi tập. Về liệt giường mất mấy ngày

 

[backinhca]

Tập phải lưu ý Ko sau này về già hỏng hết các khớp. Thấy các bạn PT hướng dẫn tập như phá Ko à

 

[dinhnv]

Tập phải lưu ý Ko sau này về già hỏng hết các khớp. Thấy các bạn PT hướng dẫn tập như phá Ko à

Cụ có kinh nghiệm gì chia sẻ nhé để đỡ mắc phải.
Thank cụ trước.

 

[cargoman]

Em cũng mới ra phòng tập được mấy buổi mà PT nó bắt làm mấy bài test đau hết cả người. Thôi hết mấy buổi PT miễn phí rồi tự tập, cốt khỏe là chính chứ cũng không quan trọng cơ bắp lắm.

 

[longphongminh]

Em không lập thớt mới, nhân đây nhờ các cụ tư vấn cho nên mua cái máy chạy, đi bộ loại nào cho gia đình ạ. Em sear google thì hằng hà mà không hiểu nên mua loại nào, tầm tiền nào cho phù hợp.
Em mua về quê lắp cho ông chạy trong nhà vì cụ bị viêm phế quản mãn, gió lạnh rồi không nên đi bộ ra ngoài đường. Voka chờ các cụ ạ!

 

[dinhnv]

Em cũng mới ra phòng tập được mấy buổi mà PT nó bắt làm mấy bài test đau hết cả người. Thôi hết mấy buổi PT miễn phí rồi tự tập, cốt khỏe là chính chứ cũng không quan trọng cơ bắp lắm.

Nói chung mình ra phòng tập nhìn họ tập và tập theo thôi chứ bài bản tôi e được vài bữa là bỏ. Mình đây ra phòng tập cốt lấy không khí để có động lực để tập.

 

[formd]

Em không lập thớt mới, nhân đây nhờ các cụ tư vấn cho nên mua cái máy chạy, đi bộ loại nào cho gia đình ạ. Em sear google thì hằng hà mà không hiểu nên mua loại nào, tầm tiền nào cho phù hợp.
Em mua về quê lắp cho ông chạy trong nhà vì cụ bị viêm phế quản mãn, gió lạnh rồi không nên đi bộ ra ngoài đường. Voka chờ các cụ ạ!

Cụ tìm một số máy đã qua sử dụng của các thương hiệu lớn thế giới như: Impulse, Life fitness...
Mấy thiết bị này nhiều đơn vị nhập về lắm...bỏ qua mấy hãng kiểu Kingsport, Elip....vớ vẩn nhé

 

[Shadow381]

Thời gian tập: Buổi sáng tốt cho tim mạch, hệ hô hấp (tập chạy, tập ngực) nên nếu cụ rảnh có thể chạy hoặc tập các bài cadio tốt cho tim mạch, đốt mỡ, các bài tập ngực vào buổi sáng; lưu ý sáng dậy thường đói nên ăn 1 lát bánh nhỏ trước khi tập và ăn bổ sung protein ngay sau khi tập. Buổi chiều tốt cho cơ bắp, thể lực nên cụ có thể tập các bài thể lực, các nhóm cơ khác như vai, chân, tay, sô,.... vào buổi chiều. lưu ý ăn nhẹ trước khi tập, cơ thể sau một ngày làm việc cũng uể oải, buổi chiều các câu lạc bộ thường đông cũng gây tâm lý mệt mỏi, cần quyết tâm cao hơn mới tập được. Về ăn uống nên ăn nhiều vào bữa sáng, trưa, có bữa ăn nhẹ trước khi tập và bữa tối giảm hoặc bỏ tinh bột (tăng cường rau xanh và thịt, cá,...). Trước khi tập nên đi bộ hoặc chạy trên máy 10-15 phút cho nóng cơ thể, tập bụng 15 phút/buổi. Em tập như trên và giảm 20 phân vòng bụng trong 6 tháng!

 

[TanSieuNhan17011990]

Em lót dép hóng cao nhân, em mới tập được 1 tuần