- Biển số
- OF-180512
- Ngày cấp bằng
- 14/2/13
- Số km
- 42
- Động cơ
- 337,161 Mã lực
Elbow là gì?
Đây là tình trạng viêm hoặc rách của khối gân cơ duỗi tại vị trí bám của gân cơ vào mỏm lồi cầu ngoài xương cánh tay.
Tennis elbow là chấn thương khá phổ biến đối với người chơi tennis phong trào, đặc biệt là người không có kiến thức và kỹ thuật cơ bản tốt. Ngoài ra, người chơi trên 35 tuổi sẽ gặp rủi ro dính chấn thương này.
Nguyên Nhân:
1. Kỹ thuật không chuẩn
Đây là nguyên nhân phổ biến nhất. Kỹ thuật không chuẩn bao gồm từ việc trước khi chơi không khởi động kỹ (cần 5-10 phút khởi động theo đúng bài khởi động cho tennis), kỹ thuật đánh cú thuận tay không đúng (chỉ dùng cổ tay hoặc cẳng tay thay vì đúng ra là dùng lực xoay hông, vai và lăng cả cánh tay),…
2. Dụng cụ
Đó là Độ căng dây quá cao, tầm 26,5 kg trở lên là quá cao đối với người chơi tennis phong trào, trừ khi có kỹ thuật cơ bản rất tốt thì mới không bị chấn thương elbow. Khi độ căng quá cao, lực chấn động khi bóng đập vào mặt vợt sẽ truyền thẳng vào cẳng tay, nhưng người chơi sẽ không nhận ra ngay để thay đổi, và sau 1 thời gian khá dài, nó sẽ biến thành chấn thương elbow với những biểu hiện khá rõ.
Em cũng bị đau elbow.
Cách đây hơn 5 tháng, em đổi từ cây vợt Head L3 sang đánh Head Speed S 2018. Quá trình đổi vợt, em căng lại vợt theo gợi ý của HLV (dọc 23kg, ngang 22kg). Lúc đầu e không nghĩ là mình bị đau Elbow, chỉ đơn giản nghĩ là đau cơ. 2 tuần trôi qua, rồi 4 tuần tay vẫn ê ẩm đau. Hiện tượng kéo dài tới tuần thứ 8, thì em mới google tìm hiểu về Elbow Tennis. Sau khi tìm hiểu thì em chắc chắn mình bị elbow.
Cách em chưa Elbow.
Vì đọc các bài viết trên mạng về Elbow và rất sợ tiêm thuốc, nên em tìm hiểu về các phương pháp tự điều trị hoặc uống thuốc đông y. Sau thời gian tự tìm hiểu và tự điều trị, em đúc rút ra cho mình một số kinh nghiệm tự chữa Elbow như sau:
1. Căng lại dây vợt: ngang và dọc đều 22kg. Thông số căng vợ chi tiết phụ thuộc vào từng loại vợt mà các cụ đang dùng nhé.
2. Giảm lực đánh cú FH, tích cực dùng nhiều BH, volley và slice. Quả nào smash thì toàn kê vợt hoặc đợi bóng đập đất nẩy lên và đoa lại.
3. Mua thêm dụng cụ đeo hỗ trợ BandIT để đeo. Em đeo được 2 ngày thì bỏ vì cảm giác rất khó chịu, kiểu rất cứng tay, động tác không thể linh hoạt. Anh/chị nào có ý định mua BandIT thì có thể cân nhắc lại, không nên mua tốn tiền (900k). Nếu vẫn muốn mua thì có thể mua mấy cái dây tầm 150-250k thôi. Không thích thì bỏ.
4. Hàng ngày kéo căng cơ cẳng tay ngoài: Duỗi thẳng cánh tay bị đau với lòng bàn tay úp xuống (ngón tay hướng xuống đất), dùng bàn tay kia cầm bàn tay và gập xuống cho đến khi cảm nhận sự kéo căng cơ cẳng tay ngoài.
– Tăng sức mạnh cầm nắm của bàn tay: Bóp 1 quả bóng nén khí chuyên dụng cho bài tập này hoặc nếu không có thì sử dụng 1 quả bóng tennis đã giảm độ căng (bóng cũ). Nếu cảm thấy tay vẫn không bóp được bóng tennis cũ, thì các cụ có thể đục 1 lỗ trên quả bóng cho xì hơi. Lúc này bóng sẽ mềm hơn rất nhiều. Lúc đầu em dùng bóng tennis, nhưng sau phát hiện ra dụng cụ kìm bóp tay để tập các cơ bàn tay, ngón tay, cùm tay. Cụ nào tập gym sẽ rất quen thuộc với kìm này. Giá rất rẻ, tầm 25k
– Tăng sức mạnh cơ cẳng tay trong: Ngồi trên ghế, đặt cánh tay trên đùi, lòng bàn tay hướng lên trời, tay cầm tạ nhẹ (0,5kg) và bắt đầu gập cổ tay lên xuống, lặp lại 10-15 lần rồi chuyển sang bài tập tiếp.
- Các bài tập như chống đẩy, xà đơn đều giúp tăng cơ cẳng tay. Cụ nào tay yếu, chưa bị elbow cũng nên tập để tránh chấn thương Elbow. Trong thời gian bị elbow thì việc chống đẩy hoặc lên xà đơn rất khó khăn, nên bài tập này không áp dụng được.
5. Uống tinh bột nghệ: điều số 5 này mới phát hiện ra khi đọc bài về công dụng của tinh bột nghệ. Curcumin có trong tinh bột nghệ chiếm tỉ lệ cao nhất trong các loại dược liệu, có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa mạnh có tác dụng cải thiện lưu thông máu và thanh lọc – giải độc cho cơ thể cực kì tốt. Curcumin – hợp chất quan trọng trong tinh bột nghệ có tác dụng ức chế tình trạng viêm; giúp điều trị triệu chứng viêm khớp hữu hiệu hơn hẳn các thuốc chống viêm thông thường. Hơn nữa tinh bột nghệ còn có đặc tính chống viêm, giảm sự sưng tấy, giảm đau và cải thiện tính linh hoạt cơ bắp ở những bệnh nhân viêm khớp nhanh chóng lại khá an toàn.
Tinh bột nghệ giờ nhiều người bán lắm, giá cũng khá rẻ. Tầm 500k/kg. Các cụ mua về uống ngày 2 lần: sáng sớm mới ngủ dậy (chưa ăn gì) và tối trước khi đi ngủ. Uống món này các cụ nên pha khoảng 2 thìa cà phê / 1 cốc, có thể kèm thêm mật ong cho dễ uống.
6. Chườm đá lạnh: Thực sự thì chườm đá lạnh giúp giảm đau rõ rệt. Cảm giác cơ được thư giãn mỗi khi chườm đá. Nhưng chườm sao cho đúng cách thì cũng phải mất 1 thời gian em mới nghiệm ra. Lúc đầu em làm 1 cục đá to như cái cốc, bỏ vào túi nilon rồi chườm bên ngoài vùng đau. Cách làm này thật sự không hiệu quả vì tiết diện tiếp xúc quá nhỏ. Sau này, em dùng các viên đá nhỏ, cho vào lúi nilon và dàn đều ra. Năm lên sofa, duỗi thẳng tay và chườm túi đá lên vùng tay bị đau, hoặc kê tay lên túi đá. Chườm khoảng 15 đến 20 phút mỗi lần. Ngày chườm khoảng 4-6 lần. Mỗi lần chườm đá lạnh em thường tranh thủ relax
, cảm giác rất sảng khoái. Việc chườm đá lạnh, các cụ nên làm ngay khi mới thấy đau tay nhé.
Sau khi em làm 6 điều trên thì thấy hiện tượng đau Elbow giảm hẳn (giảm tới 96%). Tiếc là thời gian đầu em chỉ làm 3 phương pháp #1, #2, #3. Mãi 3 tuần gần đây em mới là làm phương pháp #4, #5, #6. Có lẽ nếu làm đủ cả 6 phương pháp ngay từ đầu thì hiện tượng đau Elbow của em chắc khỏi ngay trong tháng đầu tiên. Chứ không phải đợi tới gần 5 tháng mới khỏi.
Hi vọng, nhưng kinh nghiệm ít ỏi của em sẽ giúp các cụ đang bị elbow có chút cơ sở để tự điều trị cho chính mình mà không cần phải cần tới bác sĩ tiêm thuốc. Còn các cụ chưa bị elbow, cảm thấy tay mình yếu, thì cũng nên tập các bài tập tăng sức mạnh cơ cẳng tay như tập ta, chống đẩy, xà đơn, để phòng chống chấn thương Elbow.
Chúc các chơi tennis vui khoẻ!
Đây là tình trạng viêm hoặc rách của khối gân cơ duỗi tại vị trí bám của gân cơ vào mỏm lồi cầu ngoài xương cánh tay.
Tennis elbow là chấn thương khá phổ biến đối với người chơi tennis phong trào, đặc biệt là người không có kiến thức và kỹ thuật cơ bản tốt. Ngoài ra, người chơi trên 35 tuổi sẽ gặp rủi ro dính chấn thương này.
Nguyên Nhân:
1. Kỹ thuật không chuẩn
Đây là nguyên nhân phổ biến nhất. Kỹ thuật không chuẩn bao gồm từ việc trước khi chơi không khởi động kỹ (cần 5-10 phút khởi động theo đúng bài khởi động cho tennis), kỹ thuật đánh cú thuận tay không đúng (chỉ dùng cổ tay hoặc cẳng tay thay vì đúng ra là dùng lực xoay hông, vai và lăng cả cánh tay),…
2. Dụng cụ
Đó là Độ căng dây quá cao, tầm 26,5 kg trở lên là quá cao đối với người chơi tennis phong trào, trừ khi có kỹ thuật cơ bản rất tốt thì mới không bị chấn thương elbow. Khi độ căng quá cao, lực chấn động khi bóng đập vào mặt vợt sẽ truyền thẳng vào cẳng tay, nhưng người chơi sẽ không nhận ra ngay để thay đổi, và sau 1 thời gian khá dài, nó sẽ biến thành chấn thương elbow với những biểu hiện khá rõ.
Em cũng bị đau elbow.
Cách đây hơn 5 tháng, em đổi từ cây vợt Head L3 sang đánh Head Speed S 2018. Quá trình đổi vợt, em căng lại vợt theo gợi ý của HLV (dọc 23kg, ngang 22kg). Lúc đầu e không nghĩ là mình bị đau Elbow, chỉ đơn giản nghĩ là đau cơ. 2 tuần trôi qua, rồi 4 tuần tay vẫn ê ẩm đau. Hiện tượng kéo dài tới tuần thứ 8, thì em mới google tìm hiểu về Elbow Tennis. Sau khi tìm hiểu thì em chắc chắn mình bị elbow.
Cách em chưa Elbow.
Vì đọc các bài viết trên mạng về Elbow và rất sợ tiêm thuốc, nên em tìm hiểu về các phương pháp tự điều trị hoặc uống thuốc đông y. Sau thời gian tự tìm hiểu và tự điều trị, em đúc rút ra cho mình một số kinh nghiệm tự chữa Elbow như sau:
1. Căng lại dây vợt: ngang và dọc đều 22kg. Thông số căng vợ chi tiết phụ thuộc vào từng loại vợt mà các cụ đang dùng nhé.
2. Giảm lực đánh cú FH, tích cực dùng nhiều BH, volley và slice. Quả nào smash thì toàn kê vợt hoặc đợi bóng đập đất nẩy lên và đoa lại.
3. Mua thêm dụng cụ đeo hỗ trợ BandIT để đeo. Em đeo được 2 ngày thì bỏ vì cảm giác rất khó chịu, kiểu rất cứng tay, động tác không thể linh hoạt. Anh/chị nào có ý định mua BandIT thì có thể cân nhắc lại, không nên mua tốn tiền (900k). Nếu vẫn muốn mua thì có thể mua mấy cái dây tầm 150-250k thôi. Không thích thì bỏ.
4. Hàng ngày kéo căng cơ cẳng tay ngoài: Duỗi thẳng cánh tay bị đau với lòng bàn tay úp xuống (ngón tay hướng xuống đất), dùng bàn tay kia cầm bàn tay và gập xuống cho đến khi cảm nhận sự kéo căng cơ cẳng tay ngoài.
– Tăng sức mạnh cầm nắm của bàn tay: Bóp 1 quả bóng nén khí chuyên dụng cho bài tập này hoặc nếu không có thì sử dụng 1 quả bóng tennis đã giảm độ căng (bóng cũ). Nếu cảm thấy tay vẫn không bóp được bóng tennis cũ, thì các cụ có thể đục 1 lỗ trên quả bóng cho xì hơi. Lúc này bóng sẽ mềm hơn rất nhiều. Lúc đầu em dùng bóng tennis, nhưng sau phát hiện ra dụng cụ kìm bóp tay để tập các cơ bàn tay, ngón tay, cùm tay. Cụ nào tập gym sẽ rất quen thuộc với kìm này. Giá rất rẻ, tầm 25k
– Tăng sức mạnh cơ cẳng tay trong: Ngồi trên ghế, đặt cánh tay trên đùi, lòng bàn tay hướng lên trời, tay cầm tạ nhẹ (0,5kg) và bắt đầu gập cổ tay lên xuống, lặp lại 10-15 lần rồi chuyển sang bài tập tiếp.
- Các bài tập như chống đẩy, xà đơn đều giúp tăng cơ cẳng tay. Cụ nào tay yếu, chưa bị elbow cũng nên tập để tránh chấn thương Elbow. Trong thời gian bị elbow thì việc chống đẩy hoặc lên xà đơn rất khó khăn, nên bài tập này không áp dụng được.
5. Uống tinh bột nghệ: điều số 5 này mới phát hiện ra khi đọc bài về công dụng của tinh bột nghệ. Curcumin có trong tinh bột nghệ chiếm tỉ lệ cao nhất trong các loại dược liệu, có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa mạnh có tác dụng cải thiện lưu thông máu và thanh lọc – giải độc cho cơ thể cực kì tốt. Curcumin – hợp chất quan trọng trong tinh bột nghệ có tác dụng ức chế tình trạng viêm; giúp điều trị triệu chứng viêm khớp hữu hiệu hơn hẳn các thuốc chống viêm thông thường. Hơn nữa tinh bột nghệ còn có đặc tính chống viêm, giảm sự sưng tấy, giảm đau và cải thiện tính linh hoạt cơ bắp ở những bệnh nhân viêm khớp nhanh chóng lại khá an toàn.
Tinh bột nghệ giờ nhiều người bán lắm, giá cũng khá rẻ. Tầm 500k/kg. Các cụ mua về uống ngày 2 lần: sáng sớm mới ngủ dậy (chưa ăn gì) và tối trước khi đi ngủ. Uống món này các cụ nên pha khoảng 2 thìa cà phê / 1 cốc, có thể kèm thêm mật ong cho dễ uống.
6. Chườm đá lạnh: Thực sự thì chườm đá lạnh giúp giảm đau rõ rệt. Cảm giác cơ được thư giãn mỗi khi chườm đá. Nhưng chườm sao cho đúng cách thì cũng phải mất 1 thời gian em mới nghiệm ra. Lúc đầu em làm 1 cục đá to như cái cốc, bỏ vào túi nilon rồi chườm bên ngoài vùng đau. Cách làm này thật sự không hiệu quả vì tiết diện tiếp xúc quá nhỏ. Sau này, em dùng các viên đá nhỏ, cho vào lúi nilon và dàn đều ra. Năm lên sofa, duỗi thẳng tay và chườm túi đá lên vùng tay bị đau, hoặc kê tay lên túi đá. Chườm khoảng 15 đến 20 phút mỗi lần. Ngày chườm khoảng 4-6 lần. Mỗi lần chườm đá lạnh em thường tranh thủ relax
Sau khi em làm 6 điều trên thì thấy hiện tượng đau Elbow giảm hẳn (giảm tới 96%). Tiếc là thời gian đầu em chỉ làm 3 phương pháp #1, #2, #3. Mãi 3 tuần gần đây em mới là làm phương pháp #4, #5, #6. Có lẽ nếu làm đủ cả 6 phương pháp ngay từ đầu thì hiện tượng đau Elbow của em chắc khỏi ngay trong tháng đầu tiên. Chứ không phải đợi tới gần 5 tháng mới khỏi.
Hi vọng, nhưng kinh nghiệm ít ỏi của em sẽ giúp các cụ đang bị elbow có chút cơ sở để tự điều trị cho chính mình mà không cần phải cần tới bác sĩ tiêm thuốc. Còn các cụ chưa bị elbow, cảm thấy tay mình yếu, thì cũng nên tập các bài tập tăng sức mạnh cơ cẳng tay như tập ta, chống đẩy, xà đơn, để phòng chống chấn thương Elbow.
Chúc các chơi tennis vui khoẻ!
