[Funland] Các cụ cho em hỏi về vấn đề chạy bền

[xuham12]

Em một thanh niên khoảng 21 tuổi , hiện là sinh viên
Bệnh chung của lứa bon em là hay ngồi lỳ máy tính rất nhiều , ngồi khuya thành ra hay có dấu hiệu đau lưng , người ngợm ì ạch lắm các cụ .

Sau một thời gian quyết tâm thì em cũng chạy bền vào buổi chiều cho gầy bớt đi với khỏe ra , được khoảng 2 tháng rồi , duy trì 3-5 buổi tuần.

Cụ nào chạy lâu rùi thì chỉ em cách thở ra sao cho đúng cách nhất

Em muốn hỏi là nên chạy ở sân bê tông hay bãi cỏ vì gần nhà em cũng có đường chạy bãi cỏ .

hiện em chạy được khoảng 2-3km nhưng em có đọc được thông tin là chạy nhiều ảnh hưởng các khớp :-| nên hỏi các cụ là nên tăng quãng đường hay chỉ giữ nguyên quãng đường tập luyện thôi


Cuối là em có nên thay đổi chạy vào buổi sáng hay không

 

[chimsau]

Tập chạy học cách thở là quan trọng nhất. Cụ nên tìm đến các vận động viên nhờ người ta chỉ giúp

 

[kachiusavn]

Giữ nhịp thở đều, ko ngắn quá mà cũng ko dài quá. Nên chạy vào buổi sáng sớm thì cả ngày sẽ thấy sung sức hơn.
Chạy trên bãi cỏ cho êm chân. Chạy trên nền bê tông sẽ tổn hại, ảnh hưởng đến nhiều thứ lắm. Sau này 1 vài năm mới nhận ra.
Trên đây là kinh nghiệm của mình. Hồi xưa thời còn đi học thì mình cũng chịu khó chạy bộ lắm, cứ đều như vắt chanh. Sáng 4h 4 rưỡi là dậy, chạy khoảng 5-6 vòng sân vận động. Sau này do bận miếng cơm manh áo nên tiếc là ko còn giữ đc thói quen đó nữa.

 

[n3120]

Minh h cũng hết sv ròi. hối sv cũng tập chạy. Nóii như cụ kachiusavn là chuẩn ròi. e xin bo xung tí thoi. Nếu cụ mới tập chạy được 2 tháng thì cụ nên chạy ngắn thoai, chạy dài không chịu nổi đẩu, chạy dai ngay thì cụ fair nghỉ them mất mấy ngày nữa. quãng đường nên tăng dần dần. và duy trì ở khoảng 5km đổ lại là ổn. tùy theo thể lục của cụ.
Về thở cụ nên thở đều bằng mũi, theo nhu cầu cơ thể, thiếu o xy tăng nhịp thở lên. nếu cụ tập chạy dốc tăng tốc, mũi hít thở ko đủ lúc đó cụ mới dùng đến mồm để thở bổ xung oxy.
cụ nên khỏi động nhẹ trước khi chạy, còn khi chuẩn bị nghỉ chạy thì cụ giảm tốc độ đến mức độ đi bộ, thả lỏng người, không nên ngồi ngay xuống mà nên đi bộ trước khi kết thúc bài tập.
khi tập cảm thấy tức thở, khó chịu, như là bị đứng tim cụ lập tức giảm tốc độ chạy, hít thở đều, dùng cả miệng để thở, chuyển sang đi bộ, và dừng chạy hẳn. tránh trường hợp tim của cụ không chịu nổi, là tim cụ không tập thể dục nữa đâu.