[Funland] Béo núc ních rồi!!!

[AnhhoangSu]

Vô SG công tác ăn nhậu vô kiểm soát, ngày nào cũng bú bia thay tập td. Giờ người em béo núc, cấu hình 1m65 mà giờ ngót 66kg dư 3 lạng cmnr các cụ. Tối qua chat face gái chê, nhìn lại mới thấy hãi hùng
Từ hn cố gắng ép cân lại trong 2 tháng, mục tiêu giảm 6kg sau 1 tháng. Em ko có tg tìm hiểu bài vở j nên trước mắt sẽ theo tạm thời phương pháp của cụ Lambatda
Sẽ update hình ảnh cân nặng + body hàng tuần. Hy vọng thành nhân. Cụ nào đang phì như em, ta cùng đồng hành nào

Update 1 (28/9/2018):
Sau sáng nay là tròn 6 ngày em ép cân. Đã giảm đc hơn 3kg, vẫn phải bia bọt dù đã hạn chế bớt. Giá ăn kiêng đc chắc chắn còn giảm nhiều nữa.
Tks cụ Lambatda vì phương pháp đã chia sẻ. Mỗi ngày tập có 30' mà mệt đứt hơi, mãi mới hồi lại sức.

 

[Điệp viên 007]

Sao da màu vằn vện lổn nhổn thế cụ?

 

[CuTrongSay]

Gái nhà cụ khắt khe thế, 1m65 nặng 65 kí là đẹp rồi.

 

[AnhhoangSu]

Sao da màu vằn vện lổn nhổn thế cụ?

Vết bỏng cách đây 2 năm cụ ah, lột da nguyên 1 vệt quanh thắt lưng.

 

[Traubotube]

Vô SG công tác ăn nhậu vô kiểm soát, ngày nào cũng bú bia thay tập td.

Giờ người em béo núc, cấu hình 1m65 mà giờ ngót 66kg dư 3 lạng cmnr các cụ. Tối qua chat face gái chê, nhìn lại mới thấy hãi hùng
Từ hn cố gắng ép cân lại trong 2 tháng, mục tiêu giảm 6kg sau 1 tháng. Em ko có tg tìm hiểu bài vở j nên trước mắt sẽ theo tạm thời phương pháp của cụ Lambatda
Sẽ update hình ảnh cân nặng + body hàng tuần. Hy vọng thành nhân. Cụ nào đang phì như em, ta cùng đồng hành nào

Cụ chia sẻ phương pháp em theo mới

 

[Laoba]

Giờ e nhìn thấy đàn ông gầy ko có tướng cụ ạ

 

[AnhhoangSu]

Gái nhà cụ khắt khe thế, 1m65 nặng 65 kí là đẹp rồi.

Do trước người em nó hơi gầy gầy. Gái lại bị em thấm nhuần "gày là thày... " nên giờ em mới bị nó chê

 

[AnhhoangSu]

Cụ chia sẻ phương pháp em theo mới

Tối qua em đọc nên cũng ngại lục lại. Đại lại là tập chân nhiều (bê cái bao nặng tầm 25kg lên xuống cầu thang đến mệt thì nghỉ). 1 cái video mấy bài tập dùng cho Hiit, tabata. Tập kết hợp cả hít đất, lên xà để giữ cơ bắp nữa ah.

 

[AnhhoangSu]

Giờ e nhìn thấy đàn ông gầy ko có tướng cụ ạ

Gái em nó chỉ thích gày gày, dây dây thôi cụ.

 

[Traubotube]

Tối qua em đọc nên cũng ngại lục lại. Đại lại là tập chân nhiều (bê cái bao nặng tầm 25kg lên xuống cầu thang đến mệt thì nghỉ). 1 cái video mấy bài tập dùng cho Hiit, tabata. Tập kết hợp cả hít đất, lên xà để giữ cơ bắp nữa ah.

Thế e theo k nổi rồi.
Quay về phương pháp chạy bộ sáng ,chiều chơi 1 môn tt nào đó.
Sáng 2 bát cơm trưa 1 tối 1/2. Em áp dụng được hơn 2 tháng. Cân nặng chưa thấy có chuyển biến nhưng đi nhậu thấy có vẻ khoẻ hơn.

 

[Khánh Ngọc]

Cụ ko ăn tinh bột, đường và hoa quả có đường cho em. Cứ rau và thịt. Tuần 2 kg đi ngay

 

[Aliabu]

Sao da màu vằn vện lổn nhổn thế cụ?

Chắc do các em Cần Thơ, thổi lên xẹp xuống nhiều, da căng không đều dẫn tới rạn da giống mấy mẹ bầu

 

[Biahn]

Bụng cụ chủ thế đã ăn thua gì mà lo, vẫn nhìn thấy a bạn nhỏ là vẫn ổn.

 

[jafwm]

Nhà cháo đọc tít lại ngỡ béo rồi thì.... làm thịt thôi!

 

[DuongHL]

1m65 thì hơi lùn mà 66kg thì cũng chưa phải quá béo.
Đá bóng giảm bụng cực tốt.
Gyms thì lên cơ nhanh, nhưng tập bụng với chân thì vất vả.

 

[NSUT TOKUDA]

Mông cụ lép ghê. Số kg vậy cũng được chứ ép làm j nữa cụ.

 

[vharc]

Nhà cháo đọc tít lại ngỡ béo rồi thì.... làm thịt thôi!

E cũng tưởng vậy lao vào ngay

 

[AnhhoangSu]

Mông cụ lép ghê. Số kg vậy cũng được chứ ép làm j nữa cụ.

Cụ đùa, mỡ em toàn tụ lại ở bụng và mông mới khổ đấy (2 chỗ tụ mỡ chuối nhất của đàn ông vì xấu và khó giảm). Do em mặc jean ở dưới ống quần nó phình nên cụ cảm giác vậy thôi.

 

[tienaka]

Em nhìn cái ảnh đàn ông cứ thấy ghê ghê. Thôi e đi ra. Lần sau cụ up ghi chú giúp em là có pic khoe body nam nhá để e né

 

[Khánh Ngọc]

K ăn tinh bột là sai lầm đấy mợ, não hoạt động kém. Thay carb chuyển hóa nhanh - gạo, nếp, bột mỳ,... - bằng carb chuyển hóa chậm, giàu fiber - gạo lứt, yến mạch, bột mỳ đen, khoai lang và ăn vừa phải. Sáng và trưa có tinh bột, tối cắt.
Ăn rau lá nhiều, mấy loại củ như cà rốt, su hào, su su, quả như bầu bí cũng chứa carb nên khi ăn cần cân đối với lượng carb phía trên.
Thịt trắng - ức gà, cá phi lê trắng - là tốt nhất, không ăn da gà, vừa mỡ vừa bẩn.
Chế biến thực phẩm nên hấp, luộc, làm salad, nếu chiên xào cố gắng dùng dầu oliu. Ăn salad tránh xa đường, mât ong, sốt mayo,... ra.
Giảm cân vẫn phải ăn đủ chất, chỉ là ăn nhóm chất tốt không tích mỡ với 1 lượng nhất định. Nhịn ăn hoặc ăn thiếu chất sẽ dẫn đến mất cơ, mất nước, tổng trọng lượng cơ thể giảm đi nhưng mỡ vẫn vậy và người yếu thêm. Giảm cân = giảm mỡ tăng cơ.
Mỗi người cần lượng bmr (basal metabolic rate - calo tối thiểu để duy trì sự sống) khác nhau phụ thuộc tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng và tdee (total daily energy expenditure - calo phải nạp để duy trì cân nặng hiện tại) phụ thuộc mức độ vận động.
Nguyên tắc giảm cân: calo nạp < calo tiêu, tức là bmr < calo nạp < tdee, nên nhỏ hơn tdee tầm 300-500kcal.
Cụ vào link này để tạm tính calo nhé: https://thefastdiet.co.uk/how-many-calories-on-a-non-fast-day/#calculator

Ôi giời em gặp đúng chuyên gia đây rồi
Em thấy các Mợ ăn theo kiểu đó giảm nhanh cực.
Em đi tập gym đều nên cứ sáng và trưa ăn tinh bột. Tối chỉ có rau thịt và hoa quả. Trộm vía vài năm nay cứ giữ nguyên cân ạ