- Biển số
- OF-143251
- Ngày cấp bằng
- 25/5/12
- Số km
- 304
- Động cơ
- 366,489 Mã lực
Sau chặng chạy đường dài Hưng Yên, về đến đoạn nghỉ cuối em thấy sức khỏe vẫn còn rất tốt. Có thể chạy được tiếp mà không cần nghỉ. Mặc dù về bản chất người em thể lực rất kém mà vẫn theo được đoàn ở top 1 điều mà em chưa từng làm được bao giờ. Vì trước khi đi em có nghiên cứu về dinh dưỡng khi chạy đường dài.
Nhưng trước hết em phải cảm ơn bác Noza có nói chuyện với Em trong lúc nghỉ một số kinh nghiệm ăn uống và nghỉ mà bác ấy đã trải qua khi chạy Cen 190km.
Chuẩn bị đồ uống và ăn
Em chuẩn bị sẵn nhiều nước, một quả chuối (nên bị gọi là Tiến chuối rồi), một thanh kẹo Snicker, vài cái kẹo socola (dự phòng). Ta nên mang nhiều kẹo hơn ta nghĩ một chút vì đôi khi ăn hết cả kẹo rồi mà quãng đường đi còn dài thì không còn đủ năng lượng dự trữ nữa, dễ hết pin. Nếu đi đường dài hơn thì nên mang nhiều hơn.
Thêm ý kiến của bác Noza em nghĩ chúng ta nên mang theo một ít đường và một ít muối theo người. Khi nghỉ chúng ta có thể pha và uống.
Trước khi đạp xe
Trước khi ra khỏi nhà em thường ăn ngũ cốc với sữa không đường. Tại sao lại ăn đồ không đường trước khi đi? Vì nếu ăn đường vào người thì đường lập tức chuyển hóa thành năng lượng, cơ thể bắt đầu thấy muốn hoạt động ngay lập tức. Nếu không hoạt động thì cơ thể giải phóng Insulin chuyển hóa đường thành chất béo. Một khi cơ thể giải phóng Insulin thì ta sẽ bị hạ đường huyết nhanh. Khi bắt đầu chạy ta sẽ bị mệt và mỏi rất nhanh.
Đó là lý do tại sao sau khi ăn no, khoảng nửa tiếng sau ta bắt đầu buồn ngủ. Đó là vì năng lượng vào cơ thể quá nhiều mà ta không vận động, đường bị chuyển hóa thành chất béo. Lúc đó lượng đường trong máu bắt đầu tụt do bị Insulin phân hủy thành FAT. Đường huyết giảm, cơ thể mệt mỏi và buồn ngủ.
Ngũ cốc và sữa không đường là những đồ ăn chuyển hóa đường chậm và nhiều carbonhydrat. Nó sẽ là nguồn cung cấp đường từ từ cho cơ thể khi ta vận động lâu dài.
Trong khi đạp xe
Khi chạy thì chúng ta nên uống và ăn thường xuyên (theo các lời khuyên của các Pro trên thế giới). Nghĩa là không chỉ có uống trong lúc đạp xe mà phải ăn ngay cả khi đang đạp xe. Vừa đạp xe vừa ăn. Ta nên uống khoảng 10-12 phút/lần và ăn khoảng 30 phút/lần.
Hôm chạy Hưng Yên vừa rồi, em chỉ uống trong khi đạp thôi. Còn khi nghỉ mới lôi Snicker ra nạp pin. Nhưng vì nghỉ nhiều nên em có thời gian nạp năng lượng.
Trong khi đạp xe ta nên ăn đồ ăn có nhiều đường, như kẹo, bánh, socola. Tại sao bây giờ lại dùng đường? Vì đường vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành năng lượng ngay. Cơ thể chúng ta dùng đường ngay lập tức mà không bị chuyển hóa thành chất béo.
Nghỉ ngơi trong khi đạp
Theo ý kiến của các bác đạp xe lâu năm trên OF thì chúng ta chỉ nên nghỉ ngắn khoảng 5-10 phút sau mỗi giờ đạp. Hôm đi Hưng Yên vừa rồi, bọn em nghỉ nhiều và mỗi lần nghỉ đều lâu. Nhưng chắc tại nóng quá nên bị như vậy. Nhưng lần sau có lẽ cần phải khắt khe hơn trong việc nghỉ.
Vì sao lại nghỉ ngắn thời gian? Acid Lactic trong cơ thể được giải phóng ra các cơ khi chúng ta vận động. Càng vận động mạnh, acid lactic ra càng nhiều làm chúng ta bị đau mỏi cơ. Khi ta vận động đều, cơ thể sẽ bơm nhiều máu chuyển acid lactic ra khỏi vùng cơ vận động. Khi ta nghỉ máu sẽ chuyển acid lactic ra chậm hơn, và bị kẹt ở trong cơ, chân tay bắt đầu nhức mỏi hơn khi vận động trở lại.
Em vẫn còn nhiều thông tin liên quan đến dinh dưỡng khi đạp xe. Lúc nào rảnh em lại viết tiếp để chia sẻ với các bác. Vì em vốn sức khỏe trói gà không chặt nên em càng phải quan tâm đến vấn đề này. Có những thông tin ở trên có gì sai các bác cứ chặt chém thoải mái giúp em để còn học tập ạ.
Nhưng trước hết em phải cảm ơn bác Noza có nói chuyện với Em trong lúc nghỉ một số kinh nghiệm ăn uống và nghỉ mà bác ấy đã trải qua khi chạy Cen 190km.
Chuẩn bị đồ uống và ăn
Em chuẩn bị sẵn nhiều nước, một quả chuối (nên bị gọi là Tiến chuối rồi), một thanh kẹo Snicker, vài cái kẹo socola (dự phòng). Ta nên mang nhiều kẹo hơn ta nghĩ một chút vì đôi khi ăn hết cả kẹo rồi mà quãng đường đi còn dài thì không còn đủ năng lượng dự trữ nữa, dễ hết pin. Nếu đi đường dài hơn thì nên mang nhiều hơn.
Thêm ý kiến của bác Noza em nghĩ chúng ta nên mang theo một ít đường và một ít muối theo người. Khi nghỉ chúng ta có thể pha và uống.
Trước khi đạp xe
Trước khi ra khỏi nhà em thường ăn ngũ cốc với sữa không đường. Tại sao lại ăn đồ không đường trước khi đi? Vì nếu ăn đường vào người thì đường lập tức chuyển hóa thành năng lượng, cơ thể bắt đầu thấy muốn hoạt động ngay lập tức. Nếu không hoạt động thì cơ thể giải phóng Insulin chuyển hóa đường thành chất béo. Một khi cơ thể giải phóng Insulin thì ta sẽ bị hạ đường huyết nhanh. Khi bắt đầu chạy ta sẽ bị mệt và mỏi rất nhanh.
Đó là lý do tại sao sau khi ăn no, khoảng nửa tiếng sau ta bắt đầu buồn ngủ. Đó là vì năng lượng vào cơ thể quá nhiều mà ta không vận động, đường bị chuyển hóa thành chất béo. Lúc đó lượng đường trong máu bắt đầu tụt do bị Insulin phân hủy thành FAT. Đường huyết giảm, cơ thể mệt mỏi và buồn ngủ.
Ngũ cốc và sữa không đường là những đồ ăn chuyển hóa đường chậm và nhiều carbonhydrat. Nó sẽ là nguồn cung cấp đường từ từ cho cơ thể khi ta vận động lâu dài.
Trong khi đạp xe
Khi chạy thì chúng ta nên uống và ăn thường xuyên (theo các lời khuyên của các Pro trên thế giới). Nghĩa là không chỉ có uống trong lúc đạp xe mà phải ăn ngay cả khi đang đạp xe. Vừa đạp xe vừa ăn. Ta nên uống khoảng 10-12 phút/lần và ăn khoảng 30 phút/lần.
Hôm chạy Hưng Yên vừa rồi, em chỉ uống trong khi đạp thôi. Còn khi nghỉ mới lôi Snicker ra nạp pin. Nhưng vì nghỉ nhiều nên em có thời gian nạp năng lượng.
Trong khi đạp xe ta nên ăn đồ ăn có nhiều đường, như kẹo, bánh, socola. Tại sao bây giờ lại dùng đường? Vì đường vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành năng lượng ngay. Cơ thể chúng ta dùng đường ngay lập tức mà không bị chuyển hóa thành chất béo.
Nghỉ ngơi trong khi đạp
Theo ý kiến của các bác đạp xe lâu năm trên OF thì chúng ta chỉ nên nghỉ ngắn khoảng 5-10 phút sau mỗi giờ đạp. Hôm đi Hưng Yên vừa rồi, bọn em nghỉ nhiều và mỗi lần nghỉ đều lâu. Nhưng chắc tại nóng quá nên bị như vậy. Nhưng lần sau có lẽ cần phải khắt khe hơn trong việc nghỉ.
Vì sao lại nghỉ ngắn thời gian? Acid Lactic trong cơ thể được giải phóng ra các cơ khi chúng ta vận động. Càng vận động mạnh, acid lactic ra càng nhiều làm chúng ta bị đau mỏi cơ. Khi ta vận động đều, cơ thể sẽ bơm nhiều máu chuyển acid lactic ra khỏi vùng cơ vận động. Khi ta nghỉ máu sẽ chuyển acid lactic ra chậm hơn, và bị kẹt ở trong cơ, chân tay bắt đầu nhức mỏi hơn khi vận động trở lại.
Em vẫn còn nhiều thông tin liên quan đến dinh dưỡng khi đạp xe. Lúc nào rảnh em lại viết tiếp để chia sẻ với các bác. Vì em vốn sức khỏe trói gà không chặt nên em càng phải quan tâm đến vấn đề này. Có những thông tin ở trên có gì sai các bác cứ chặt chém thoải mái giúp em để còn học tập ạ.
, em chỉ cho kn chạy Cen, quan trọng là ko mang gì hết (trừ 2 chai bình nc ) mà vẫn an toàn sức khỏe về đến nhà 
). Để hôm nào rảnh rỗi em sẽ suy tầm tài liệu chính thống và giải thích đính chính một số tình huống. Mà ở hội HẢI DÓNG mình có bác sĩ TheThu sao ko thấy ý kiến nhỉ?? Đúng chuyên ngành sinh lý học vận động của bác sĩ Thu đấy.
