Các Cụ mới chạy thì cứ chạy làm sao cho thở ok, cứ chạy đều khoảng vài tháng đi cho chân khỏe, tim đập ko rạo lực, thở và nói chuyện được trong quá trình chạy là ok, cứ cày độ nửa năm đi cho có nền tảng sau đó mới tìm hiểu nhịp tim zone nọ zone kia, rồi chạy easy hay temple hay inverval.... lúc...