Bơi ếch về cơ bản dùng lực ở chân (80%), Lực tay rất ít và chủ yếu dùng để lên thở nhưng bơi ếch thân người không thẳng nên lực cản nước sẽ rất lớn. Bơi sải chuẩn kỹ thuật thì người phải nằm ngang, dùng lực tay để đẩy, chân đạp nhẹ để phần chân nổi (chỉ đạp mạnh khi bơi nước rút hoặc bơi thi đấu...