Tổng cộng có 13 động tác tập phòng và chữa thoát vị đĩa đệm. Tuỳ sức khoẻ các cụ có thể lược bỏ những bài quá sức, không cần nhanh, chậm từ từ để căng được cơ là tốt.
1. Chống trời
Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi song song, hai tay đan vào nhau, lòng bàn tay hướng lên trên chạm đất. Hít vào, từ...