[Funland] Thể dục thể thao và bù nước ?

[hminh2005]

Theo KN mọi người thì khi tập TDTT thì phải ra mồ hôi,mất khoáng và nước ... Do vậy cần bổ sung phù hợp như: uống thêm nước có các khoáng chất, vitamin, uống từ từ ko liên tục ... Tuy nhiên sáng sớm em hay đi bộ + chạy nhẹ (5-10') tổng khoảng 6-8Km. Kết thúc trong vòng 1h. Khi đó mồ hôi ra ướt sũng cả áo, lẫn quần đùi (có thể vắt được). Tuy nhiên em ko thấy khát, chỉ cần 1 cốc nước lọc tầm 100-200 ml là Ok. Gấu em bảo thế là ko được, mất khoáng cần phải bù thêm. Theo các cụ có KN thì việc bù thêm nên như thế nào ? Thỉnh thoảng khi đi tập em cũng cầm theo chai lavie có pha viên tăng lực hay vitamin C. Nhưng do thấy hơi vướng khi chạy nên em bỏ ko mang theo. Hơn nữa sáng ra chưa ăn gì tống vitamin C (dù hàm lượng thấp 1v sủi/chai lavie 500ml) có nên ?

 

[DonaldTrump79]

Em toàn làm chai lavi nước lọc, hiện mấy năm nay như thế và vẫn chưa thấy có vấn đề gì nghiêm trọng

 

[Mầu Diệu Thảo]

1,5 lít chanh đường đá sau khi chạy 6km ạ. Gần 30 năm chỉ có thế.

 

[HnA]

Uống bao nhiêu là do cơ thể của cụ. Cụ cảm thấy khát nhiều thì uồng nhiều, khát ít uống ít. Sáng ra chưa ăn gì cụ không nên uống C và C sủi. Em đi chơi thể thao về hay uống nước chanh hoặc cam hoặc nước hoa quả pha nhạt nhạt, cho thêm vài hạt muối. Uống thấy rất dễ chịu. Uống ngọt quá chỉ tổ khát nước.

 

[bmwchandat]

E cũng tầm cụ xong về làm cốc nước lọc là xong

 

[kienvinh]

Không bù khoáng thì cơ thể lấy tạm trong xương ra ==> loãng xương. Nếu thấy hay bị chuột rút thì đấy là một triệu chứng.

 

[contontai]

Nước uống cho chút muối, hoặc uống oresol là đủ bù rồi cụ.

 

[knedi1]

Chỉ cần uống theo nhu cầu thôi. sáng em cũng chạy 6km và về nhà uống hết 1 chai 500ml là hết khát

 

[nucky]

em cũng chi muống theo nhu cầu, tập mà mệt quá, khát thì em uống, chứ lúc tập không cố uống thêm nhiều nước