Cụ tập phải gom vào trong vòng 1 tiếng thôi, chứ tập rải rác trong ngày cơ bắp nó nguội chẳng tác dụng mấy.Từ sáng đến giờ em lên xà 3 x 10 = 30 cái, squat 10 x 12 = 120 cái, chống đẩy 10 x 7 = 70 cái, hy vọng ngày nào cũng rảnh và quyết tâm được dư lày
Nhìn bụng cụ, như vẽ thêm vào ấy. Em trêu tý. Body fat cụ chắc nhỏ hơn 10% nhỉ.Lượng mỡ cụ nhiều quá cố giảm tý là ngon, em lúc đầu cũng như cụ sau 8 tháng dc như này
Em cũng ko đo nhưng chắc dưới 20
Chuẩn cụ, nhưng tập ở nhà chả có khung cảnh để lấy động lực hay tập trung, chốc lại bị sao nhãng làm việc khác
Cháu thường chiến trước lúc tắm 1 tiếng. Tập tầm 30-40 phút, hít đất 30 cái, không nghỉ, lên xà 10 cái, nghỉ 1-2 phút rồi lại quay lại hít đất-lên xà, cứ thế tầm 6-8 phát. Sau đó nghỉ 15 phút rồi đi tắm. Nói chung là tập cho đỡ nhớ chứ chẳng tác dụng mấy. Nằm nhà từ Tết đến giờ cháu sụt 1 kg, người không đô như khi tập tạ.Chuẩn cụ, nhưng tập ở nhà chả có khung cảnh để lấy động lực hay tập trung, chốc lại bị sao nhãng làm việc khác
Body fat mà dưới 10% thì người mệt mỏi, miễn dịch kém đấy cụ. Nếu cần khỏe thì đừng nghĩ đến múi. Người phải có tý mỡ mới ổn
Không rõ thời gian giữa các hiệp ntn. Còn em cũng tập như bác nhưng gói gọn trong 4-5 phút thôi (tập TABATA).
Có tý hóp hai bên là ngon rồi. Với lại lúc chụp cụ cũng phải vươn vai, hít sâu vào tý thì khác ngay.
Mới được một tuần đã chảy, tệ quá cccm ạ, đấy là em vẫn tập đều đấy nhé.
Cụ tinh thế, đúng là em buông thõng người, chứ hít sâu vươn vai trông cũng đỡ tệ hơn. Cơ mà làm như thế nó lại ko đúng thực chất.
Cũng tùy theo nhu cầu của người tập.
Đã nâng cao sức khỏe thì càng phải bài bản, nghiêm túc. Nhất là những người tuổi trên 40, vớ vẩn là chấn thương ngay . Cháu theo gym cũng lâu mà vẫn thường xuyên duy trì thuê PT.
Tập duy trì sức khỏe và tập để hiện ra cơ bắp, múi bụng nó khác nhau lắm cụ ạ, muốn múi bụng hiện ra thì lượng mỡ cơ thể cụ phải nhỏ rưới 20%, và phải kết hợp nhiều động tác khác nhau, nói chung là tập bụng rất khoai
Cái minh họa này nó cũng ko chuẩn lắm cụ ạ, vì nó còn phụ thuộc vào độ dày của cơ bắp, ví dụ những ng ốm mỡ họ rất thấp nhưng ko hiện múi
So ảnh biết ngay, cụ ơi.
Ko tốt, mỗi ngày tập 1-2 nhóm cơ thôi, để cơ còn đc nghỉ và phục hồi, vẫn đảm bảo nâng cao sức khỏe. Các cụ cứ lo lên cơ bắp, gớm để lên đc thì còn mướt, ko bị chảy sệ, có tý nét là ngon lắm rồi.
Nói thật là e chưa có đk để thuê PT suốt quá trình
Cảm ơn các cụ đã góp ý.
