12 lý do để bạn nên đi xe đạp hàng ngày

HIếu Trần

Xe hơi
Biển số
OF-173996
Ngày cấp bằng
27/12/12
Số km
131
Động cơ
343,148 Mã lực
12 lý do để bạn nên đi xe đạp hàng ngày



Không chỉ vì giá xăng tăng đâu, càng không phải vì lý do tiết kiệm mà ta hãy nên đi xe đạp thường xuyên vì đó là một trong những cách tốt nhất để rèn luyện sức khỏe đấy!


Tăng cường hệ thống miễn dịch

Đạp xe là hoạt động vừa phải, đạp xe thường xuyên sẽ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch để sống khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, cũng giúp tăng cường hoạt động chống lại các tế bào khối u, giúp phòng ngừa các bệnh liên quan đến u bướu.



Tăng sức mạnh cơ bắp

Trên cơ thể con người có tới hàng trăm cơ bắp. Tuy nhiên để duy trì thể lực và sức khỏe của chúng, ta phải vận động thường xuyên.

Nếu như một tuần bạn không hoạt động sẽ làm giảm 50% sức mạnh của hệ thống cơ bắp và có thể làm cơ bắp yếu ớt lâu dài. Thậm chí không vận động còn là nguyên nhân gây lão hóa cơ bắp, khiến các cơ bị co lại.

Nếu bạn kết thân với xe đạp, hầu hết các cơ bắp của cơ thể sẽ được kích hoạt như phần bụng, vai, cánh tay, bắp chân… Điều này khiến hệ thống cơ bắp được tăng cường mạnh mẽ hơn và hoạt động hiệu quả hơn.

Tăng sức mạnh của hệ xương

Những bộ phận của cơ thể được hỗ trợ với nhau bằng cơ bắp, gân và dây chằng.
Việc đi xe đạp thường xuyên có thể ảnh hưởng tích cực đến mật độ xương, giúp bảo vệ, tăng sức mạnh của hệ xương.


Phòng bệnh cột sống và đau lưng

Tư thế khi bạn đi xe đạp sẽ kích thích cơ bắp ở lưng dưới. Bằng cách này, cột sống cũng sẽ được tăng cường và có thể kích thích các cơ bắp nhỏ của các đốt sống. Điều này giúp giảm nguy cơ đau lưng và các vấn đề khác cho chúng ta.

Giảm căng thẳng

Hoạt động thể chất như đi xe đạp hàng ngày có thể là một liều thuốc làm giảm căng thẳng, tạo ra sự thư giãn và cân bằng bên trong cơ thể.

Đi xe đạp đặc biệt lý tưởng cho việc chống căng thẳng của chúng ta theo 2 cách vừa đáp ứng các nhu cầu về hoạt động hoặc tập thể dục, vừa tạo ra tinh thần thoải mái, thư giãn tâm trạng khi đạp xe…


Đốt cháy chất béo, giảm cân

Đi xe đạp có thể giúp đốt cháy các chất béo dự trữ và làm thay đổi sự cân bằng cholesterol trong cơ thể. Từ đó làm giảm trọng lượng cơ thể và làm giảm cholesterol để bảo vệ cơ thể khỏe mạnh.

Giảm huyết áp

Đi xe đạp với thời gian vừa phải hàng ngày có thể ngăn chặn tình trạng huyết áp cao, do đó giúp tránh đột quỵ. Giảm huyết áp cũng giúp giảm nhịp tim thấp hơn nếu bạn đi xe đạp thường xuyên.


Giảm nguy cơ ung thư

Đạp xe thường xuyên đã được chứng minh làm giảm nguy cơ bị ung thư đại tràng, ung thư núi đôi, tuyến tiền liệt và ung thư tuyến tụy.
Bên cạnh đó việc luyện tập còn rất tốt cho phổi và giúp chống lại ung thư nội mạc tử cung.

Tăng sức mạnh dẻo dai cho cơ thể

Đi xe đạp cũng giống như các bài tập aerobic giúp giảm căng thẳng cho cơ thể và tăng sức bền, sự dẻo dai của các cơ.

Điều này cũng giúp cải thiện khả năng chịu đựng của bạn, giúp bạn vượt qua mệt mỏi nhanh hơn và thúc đẩy cảm giác hạnh phúc ...


Cơ thể hấp dẫn hơn

Đi xe đạp có thể ảnh hưởng tích cực đến việc kiểm soát trọng lượng cơ thể để vóc dáng trở nên thon gọn và khỏe khoắn hơn.

Ngoài ra, làn da của bạn cũng được hưởng lợi và trở nên hồng hào hơn do quá trình trao đổi chất được kích thích.

Tăng chất lượng cuộc sống

Hoạt động thể chất có ảnh hưởng trực tiếp đến hạnh phúc và sức khỏe của cá nhân bạn. Đi xe đạp hàng ngày có thể ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống vì nó cung cấp những lợi ích cả về thể chất và tình cảm, giúp nâng cao chất lượng cuộc sống.

Nhiều lợi ích khác

1. Bảo vệ môi trường. Khí thải do phương tiện giao thông (CO, CO2...), chiếm >= 13% lượng phát thải khí gây hiệu ứng nhà kính. Tất nhiên sẽ giảm hẳn tình trạng ấy, nếu tất cả chúng ta cùng...trèo lên yên xe đạp. Đồng thời cũng giảm ô nhiễm tiếng ồn,vì ở thành phố, 80% tiếng ồn có nguồn gốc từ xe cộ.

2. Giảm stress: vì chúng ta có thể trò chuyện với nhau thoải mái khi đi xe đạp. Đặc biệt tạo cơ hội làm quen, bắt chuyện dễ dàng khi các bạn nam muốn kết bạn với các bạn nữ.

3. Tiết kiệm: Chi phí cho việc sở hữu một chiếc xe đạp không nhiều. Ngoài ra, khỏi lo việc giá xăng tăng

4. Tranh thủ được thời gian khi đi bằng xe đạp do phương tiện nhỏ, gọn có thể luồn lách được và đậu xe dễ dàng. Trong khi, kẹt xe tắc tắc đường rất phổ biến trong các thành phố lớn.










Một số phương pháp đi xe đạp có lợi cho sức khỏe


Đạp xe ở mức độ chậm
Đạp xe ở mức độ chậm, liên tục trên 20 phút có thể đốt cháy lượng mỡ lớn dư thừa, chính vì thế hình thức luyện tập này rất có lợi với các bạn muốn giảm béo.
Nhịp tim: Không vượt quá 65% nhịp tim tối đa.
Đạp xe với tốc độ nhanh
Hoạt động này rất tốt cho sự săn chắc của các cơ ở đùi, một bài tập tốt cho tim mạch và phổi, đồng thời giúp lưu thông dưỡng khí, hay nói cách khác, nó sẽ giúp bạn tiêu tan cảm giác khó chịu của cơ thể.
Ngoài ra, đạp xe với tốc độ nhanh còn giúp bạn có thể làm việc ở cường độ cao trong thời gian dài.
Nhịp tim: Có thể đạt tới trên 85% nhịp tim tối đa.
Kết hợp đạp xe nhanh-chậm
Ngoài việc giúp lưu thông khí huyết, tác dụng tốt với tim và phổi, đạp xe còn giúp bạn tăng thêm hứng thú vận động nếu biết đạp xe đúng cách, cụ thể ở đây là sử dụng phương pháp luyện tập hợp lí, kết hợp với việc đạp xe nhanh chậm luân phiên.
Đạp xe với tốc độ trung bình
Cách luyện tập cơ thể tốt nhất là kết hợp nhiều phương pháp luyện tập. ngoài ra, người luyện tập lúc mới bắt đầu nên đi xe tốc độ không quá nhanh, trong khoảng thời gian từ 20-40 phút. Trong đó, những lúc mệt mỏi, bạn có thể đi xe chậm từ 1-2 phút để hồi phục lại sức lực. Rồi tăng dần thời gian cũng như cường độ luyện tập.
Nhịp tim: Đó là cách kiểm soát nhịp tim ở mức 65-85% nhịp tim tối đa, là cách luyện tập rất tốt cho tim phổi và điều hòa khí trong cơ thể
Nguồn: Viện Pháp Y Quốc Gia, 2012.
"http://www.nifm.org.vn/vi-vn/news/p/1629/0/Di-xe-dap-rat-co-loi-cho-suc-khoe-.aspx"
 
Chỉnh sửa bởi quản trị viên:

putin's mother

[Tịch thu bằng lái]
Biển số
OF-170164
Ngày cấp bằng
5/12/12
Số km
117
Động cơ
344,970 Mã lực
Nơi ở
14 lê thanh nghị
Website
www.lamchame.com
rất hữu ích,cảm ơn cụ. biết là đi xe đạp tốt nhưng em ko biết đi( hic, ngượng lắm, bé đến lớn đều có người đưa đi đón về hoặc du học đi tàu điẹn ngầm, taxi nên ko biết cả xe đạp lẫn xe máy- may ra xm còn biết chut chut nhưng cũng kém lắm) ko biết lớn tuổi rồi tập đi có dễ ko?
 

xeleonui

Xe máy
Biển số
OF-18114
Ngày cấp bằng
1/7/08
Số km
71
Động cơ
506,310 Mã lực
Thời buổi kinh tế đang khó khăn, nên hoặc buộc ta phải sống chậm đi một chút. Đó cũng là lý do rất chính đáng để đạp xe
 

quocviet

Xe container
Biển số
OF-3111
Ngày cấp bằng
15/1/07
Số km
9,671
Động cơ
658,306 Mã lực
Nơi ở
Bẩn
Bài rất hay cụ ạ, nhưng sẽ hay hơn nếu cụ cho thêm link vào :)
 

quocviet

Xe container
Biển số
OF-3111
Ngày cấp bằng
15/1/07
Số km
9,671
Động cơ
658,306 Mã lực
Nơi ở
Bẩn

pocket

Xe buýt
Biển số
OF-51075
Ngày cấp bằng
17/11/09
Số km
756
Động cơ
462,778 Mã lực
Cụ chưa kể đi xế độp thì hay phải hít khói xế xăng!
 

ngthenam

Xe buýt
Biển số
OF-33164
Ngày cấp bằng
8/4/09
Số km
618
Động cơ
479,944 Mã lực
Quả thật có quá nhiều lý do để độp xe :)
 

onboo1993

Xe đạp
Biển số
OF-166730
Ngày cấp bằng
14/11/12
Số km
36
Động cơ
346,360 Mã lực
Cái lý do vóc dáng đẹp thì mình nghi lắm, có chị trong hội mình đạp nhiều nên giờ đùi to lắm :))
 

echo10119

Đi bộ
Biển số
OF-163608
Ngày cấp bằng
26/10/12
Số km
2
Động cơ
347,820 Mã lực
hihi.ngộ ra được 1 tí
 

danglong

Xe tăng
Biển số
OF-2236
Ngày cấp bằng
2/11/06
Số km
1,587
Động cơ
582,060 Mã lực
12 lý do để bạn nên đi xe đạp hàng ngày
...
Một số phương pháp đi xe đạp có lợi cho sức khỏe


Đạp xe ở mức độ chậm
Đạp xe ở mức độ chậm, liên tục trên 20 phút có thể đốt cháy lượng mỡ lớn dư thừa, chính vì thế hình thức luyện tập này rất có lợi với các bạn muốn giảm béo.
Nhịp tim: Không vượt quá 65% nhịp tim tối đa.
Đạp xe với tốc độ nhanh
Hoạt động này rất tốt cho sự săn chắc của các cơ ở đùi, một bài tập tốt cho tim mạch và phổi, đồng thời giúp lưu thông dưỡng khí, hay nói cách khác, nó sẽ giúp bạn tiêu tan cảm giác khó chịu của cơ thể.
Ngoài ra, đạp xe với tốc độ nhanh còn giúp bạn có thể làm việc ở cường độ cao trong thời gian dài.
Nhịp tim: Có thể đạt tới trên 85% nhịp tim tối đa.
Kết hợp đạp xe nhanh-chậm
Ngoài việc giúp lưu thông khí huyết, tác dụng tốt với tim và phổi, đạp xe còn giúp bạn tăng thêm hứng thú vận động nếu biết đạp xe đúng cách, cụ thể ở đây là sử dụng phương pháp luyện tập hợp lí, kết hợp với việc đạp xe nhanh chậm luân phiên.
Đạp xe với tốc độ trung bình
Cách luyện tập cơ thể tốt nhất là kết hợp nhiều phương pháp luyện tập. ngoài ra, người luyện tập lúc mới bắt đầu nên đi xe tốc độ không quá nhanh, trong khoảng thời gian từ 20-40 phút. Trong đó, những lúc mệt mỏi, bạn có thể đi xe chậm từ 1-2 phút để hồi phục lại sức lực. Rồi tăng dần thời gian cũng như cường độ luyện tập.
Nhịp tim: Đó là cách kiểm soát nhịp tim ở mức 65-85% nhịp tim tối đa, là cách luyện tập rất tốt cho tim phổi và điều hòa khí trong cơ thể
Túm lại là đạp kiểu gì cũng được ạ? Châm, nhanh, Nhanh - Chậm? Hi hi...
 

duongtrungbinh

Xe máy
Biển số
OF-168052
Ngày cấp bằng
22/11/12
Số km
77
Động cơ
345,870 Mã lực
Tình hình đường xá VN giờ ko phù hợp cho nngười đi làm đi xe đạp ^^
 

ToanThangLong

Xe tăng
Biển số
OF-141433
Ngày cấp bằng
11/5/12
Số km
1,104
Động cơ
375,558 Mã lực
Bài viết của cụ càng kích thích em nhanh chóng phải tậu bằng được một em để độp.
Cảm ơn cụ.
 

xedop.com

Xe container
Biển số
OF-175242
Ngày cấp bằng
5/1/13
Số km
7,241
Động cơ
413,050 Mã lực
Thông tin thớt
Đang tải

Bài viết mới

Top