[NHỜ VẢ] Nhờ các cụ tư vấn kiến thức cơ bản về luyện tập xe đạp!

[nhatvm]

Chào các cụ!

Sau một thời gian đấu tranh chống giặc béo giặc luời em đã đầu tư cho bản thân 1 con xe cà tàng để luyện tập, ngoài vấn đề ngồi lên xe và đạp thì em chả biết gì sất. Rất mong các cụ thông não cho em 1 số vấn đề sau:

- Trang bị bảo hộ, đồ chơi phụ kiện
- Chế độ dinh dưỡng và luyện tập
- Đồ nghề và kỹ năng bảo dưỡng, sửa chữa xe cơ bản
- Chuẩn bị gì trước khi đi chơi xa
- Một số cung đường đạp xe hàng ngày
...
Cụ nào có tài liệu tham khảo thì cho em xin ạ

Facebook của em: www.fb.com/nhatvm, rất mong được kết bạn, giao lưu cùng các cụ

 

[thuyphongthanh]

Đạp đều đặn hàng ngày để tạo thói quen,tăng dần quãng đường đi khoảng 10 đến 15km lúc ban đầu.

 

[Cu Quỳnh]

tài liệu cụ chủ có thể

tham khảo trên 4rum mình khá nhìu hoặc search là có....

Trang bị bảo hộ: quần bỉm, chụp cùi chỏ/đầu gối, mũ bảo hiểm ( loại của cuarơ có lỗ thông hơi ), găng tay, ..v.v........
Đồ chơi phụ kiện: đèn pha xài đèn pin LED bình thường hoặc chơi Cree Q5 bóng Xenon cũng đc (rất cần ... ), đèn hậu (có xinhanh càng tốt ), dàn đèn phản quang gắn căm & đuôi xe.... , gọng bình nước + bình nước ( đi >20km thì nên mang 2 chai nước >= 0.5L ), Đồng hồ Congtơmét, chuông, túi đựng đồ dưới yên, ....... bla bla
Đồ nghề và sửa chữa bảo dưỡng: có khá nhìu post trên gg của nhìu diễn đàn cụ tham khảo hoặc gặp vấn để gì thì có thể tham khảo a Youtube xem video minh họa rất dễ hiểu ! Độ nghề thì bộ Lục giác vặn các loại ốc đề, ốc dàn đầu, ốc bình nước, ốc phanh,......, Bộ cờ lê ưu tiên các size 4/5/9/14 để vặn mấy cái blông vặt, bulông dây đề vs vặn bulông chỉnh yên...., kiềm, tua vít, tuýp mỡ bò bôi trơn, chai dầu máy may, .......
Trước khi đi xa: Chuẩn bị đồ ăn nhẹ, nước điện giải như 7up Revive để lấy lại sức ( đừng uống nước lã là đc hoặc uống ít thui .... ), khăn lau mồ hôi, khăn giấy chùi nước mũi nước mồm ( đy xa ăn gió dễ bị ... -_- ), bộ Tool, Smartphone có GPS + Google Maps đề phòng lạc đường, & $ (rất cần .... ) ............


còn các cung đường hàng ngày thì tùy cụ, e thì cố gắng tránh khu trung tâm đông đúc mà lựa các đại lộ hoặc đường vành đai đi cho khỏe, đỡ kẹt xe hít khói bụi ..... bla bla

 

[onglaodanhcaVNS]

Chào các cụ!

Sau một thời gian đấu tranh chống giặc béo giặc luời em đã đầu tư cho bản thân 1 con xe cà tàng để luyện tập, ngoài vấn đề ngồi lên xe và đạp thì em chả biết gì sất. Rất mong các cụ thông não cho em 1 số vấn đề sau:

- Trang bị bảo hộ, đồ chơi phụ kiện
- Chế độ dinh dưỡng và luyện tập
- Đồ nghề và kỹ năng bảo dưỡng, sửa chữa xe cơ bản
- Chuẩn bị gì trước khi đi chơi xa
- Một số cung đường đạp xe hàng ngày
...
Cụ nào có tài liệu tham khảo thì cho em xin ạ

Facebook của em: www.fb.com/nhatvm, rất mong được kết bạn, giao lưu cùng các cụ

Em cũng hóng cái này

 

[DynamicStore]

Em mới đầu chơi MTB thì cự ly đạp khoảng 10km từ mỹ đình lên dốc tam đa , sau đó nhảy sâu vào hố vôi rồi em lên road và giờ tuần 2-3 lần quất sân bay 2 chiều Gần 60km
- trang bị bảo hộ & phụ kiện : cái đầu tiên phải có là mũ bảo hiểm , Bình nước - đạp xe mất nhiều nước & phải bù đắp kịp thời , sau đó là đèn pin ( nhiều khi đạp trời tối ) , bộ bơm vá Mini gắn xe ( em mới đầu mang được 1 tháng tưởng phải bỏ Vì ko dính đinh nhưng cuối cùng đã có cơ hội được sd khi đang đạp trên đường VVK từ sân bay về ăn ngay quả mảnh thuỷ tinh ) , quần bỉm - cái này có hay không thì mới đầu đạp sẽ bị đau ...áng & bộ ấm chén , giày cá - cái này cũng ko quan trọng lắm , có là cái tốt ko thì dùng giày thể thao cũng ok , đồng hồ đo tốc độ ...
- đạp xe điều độ sẽ giúp cơ thể khoẻ & Nhịp thở tốt
- Các cung đường Hn thì nhiều : đại lộ thăng long , đường võ văn kiệt - nội bài , quanh hồ tây ...

 

[cairong_2011]

Em nghĩ, quan trọng nhất là phải đều đặn, thường xuyên. Ko nhất thiết phải đi xa đi nhiều, nếu mục tiêu là rèn luyện sức khỏe.
Lúc đầu cụ duy trì 10 Km/lần/ngày. Sau đó tăng dần lên 15-20Km/lần. Cuối tuần như CN có thể cố 30-40Km nếu có điều kiện.
Chọn các cung đường có dốc (như lên xuống cầu), có thể tập tăng tốc (trên đường rộng).
Uống nhiều nước, ăn bình thường.

 

[sontrang2004]

Cái quan trọng nhất là cụ quyết tâm chống giặc béo, giặc lười được bao lâu hay chỉ dăm bữa nửa tháng. Nếu đã quyết tâm tập thể dục đều đặn mỗi ngày <20km thì chả cần gì cả, chỉ cần mỗi cái xe. Nếu >20km, hoặc >>>> thì mới tính. Lúc đó theo các cụ đã tư vấn ở trên rồi.

 

[NamNT87]

nếu đi xa thì bác tham khảo thử bài này http://batshop.vn/nhung-dieu-can-luu-y-truoc-1-chuyen-di-xa-32194u.html

 

[thich du thu]

tài liệu cụ chủ có thể

tham khảo trên 4rum mình khá nhìu hoặc search là có....

Trang bị bảo hộ: quần bỉm, chụp cùi chỏ/đầu gối, mũ bảo hiểm ( loại của cuarơ có lỗ thông hơi ), găng tay, ..v.v........
Đồ chơi phụ kiện: đèn pha xài đèn pin LED bình thường hoặc chơi Cree Q5 bóng Xenon cũng đc (rất cần ... ), đèn hậu (có xinhanh càng tốt ), dàn đèn phản quang gắn căm & đuôi xe.... , gọng bình nước + bình nước ( đi >20km thì nên mang 2 chai nước >= 0.5L ), Đồng hồ Congtơmét, chuông, túi đựng đồ dưới yên, ....... bla bla
Đồ nghề và sửa chữa bảo dưỡng: có khá nhìu post trên gg của nhìu diễn đàn cụ tham khảo hoặc gặp vấn để gì thì có thể tham khảo a Youtube xem video minh họa rất dễ hiểu ! Độ nghề thì bộ Lục giác vặn các loại ốc đề, ốc dàn đầu, ốc bình nước, ốc phanh,......, Bộ cờ lê ưu tiên các size 4/5/9/14 để vặn mấy cái blông vặt, bulông dây đề vs vặn bulông chỉnh yên...., kiềm, tua vít, tuýp mỡ bò bôi trơn, chai dầu máy may, .......
Trước khi đi xa: Chuẩn bị đồ ăn nhẹ, nước điện giải như 7up Revive để lấy lại sức ( đừng uống nước lã là đc hoặc uống ít thui .... ), khăn lau mồ hôi, khăn giấy chùi nước mũi nước mồm ( đy xa ăn gió dễ bị ... -_- ), bộ Tool, Smartphone có GPS + Google Maps đề phòng lạc đường, & $ (rất cần .... ) ............


còn các cung đường hàng ngày thì tùy cụ, e thì cố gắng tránh khu trung tâm đông đúc mà lựa các đại lộ hoặc đường vành đai đi cho khỏe, đỡ kẹt xe hít khói bụi ..... bla bla

Hehe hay quá ,tính rót rượu mời cụ mà mod không cho ,đểu nhỉ mod bảo tại sao nhiều người mời cụ thế mà không mời người khác

 

[Cu Quỳnh]

Hehe hay quá ,tính rót rượu mời cụ mà mod không cho ,đểu nhỉ mod bảo tại sao nhiều người mời cụ thế mà không mời người khác

bác troll à?! E có thấy mấy ai mời e đâu ...............