Nhịp tim cao nhất - Max HR

[Fiat_ELX]

Công thức tính max HR là 208 - tuổi x 0.7, vậy của em là 208 - 44 x 0.7 = 177.2 lạc quan làm tròn 178.
Lại theo công thức chạy đường trường là 80 - 85% max HR, cỡ 142 - 151, vậy lạc quan là 155 bpm (beep per minute).

Thông thường em cũng chỉ chạy đến 178 rồi dừng lại, và duy trì nhịp tim cỡ 150 - 160 bpm, thấy ổn.
Hôm đi chùa Bổ Đà gặp bác Dũng, truyền đạt là max HR tùy thuộc từng người, để lấy max HR thì phải chạy bộ, duy trì cỡ 300m hết sức, vì lần đầu không thể đạt max HR ngay, sau 3-4 lần thì sẽ có kết quả.
Nhân tiện hôm nay trời mưa, không đạp xe được, em vác GH625N ra test xem sao.
Sáng dậy đeo dây thấy HR 70, chạy 1 lúc thấy nóng người, bắt đầu vít ... đạt 178 rất nhanh; sau đâu là kết quả:

http://ridewithgps.com/trips/526554

Nhịp tim lên 200 bpm, rất đơn giản, vậy là em đã xác định đươcnhipj tim cao nhất. Chỉ còn xác định nhịp tim chạy đường dài, em sẽ viết sau.
Bác nào thấy hứng thú món này thì vodka nhé

 

[2R+]

Công thức và phương pháp xác định lượng cồn trong máu max là như thế nào hả bác ?

 

[muadem]

Công thức và phương pháp xác định lượng cồn trong máu max là như thế nào hả bác ?

Lấy tuổi chia cho 3,5 ra số chai BIA, chia cho 0,5 ra số Vodka



Để em tính HR:
- Theo tuổi đi làm: 208 - 39*0,7= 180,7
- Theo tuổi mụ : 208 - 40*0,7 = 180
Có nghĩa là em phải lên được HR 180 hả cụ Fi? Hôm Bổ đà lúc chạy ngược gió có đoạn cũng tức thở phết mà chả biết được nhiêu ???

 

[Fiat_ELX]

Để em tính HR:
- Theo tuổi đi làm: 208 - 39*0,7= 180,7
- Theo tuổi mụ : 208 - 40*0,7 = 180
Có nghĩa là em phải lên được HR 180 hả cụ Fi? Hôm Bổ đà lúc chạy ngược gió có đoạn cũng tức thở phết mà chả biết được nhiêu ???

Đấy chỉ là công thức tương đối, người ta tính với chỉ số an toàn cao nhất, nghĩa là ai cũng đạt được mà không sao cả, lý do là tại max HR là ngưỡng nguy hiểm, nếu duy trì sẽ rất dễ bị đột quỵ, thông thường chỉ là 15s.

Lý thuyết của bác là 180 bpm, nhưng thực tế thì bác phải đo trực tiếp, theo cahcs em đo hôm nay, nhưung em đoán bác phải cao hơn 200 bpm.

Tuy nhiên để đạt được max HR không phải đơn giản, và duy trì nó trong vòng 15s cũng rất khó.

 

[Fiat_ELX]

Hôm nay vẫn mưa, không độp được, lại xỏ giầy chạy để chuẩn bị thể lực cho TYT, 5km duy trì vận tốc đều vì interval không được chạy liên tục, phải cách ít nhất 48h, hết 33p, đốt hết 400 cal, tương đương với 1h đạp xe tốc độ cao.
Nhưng chạy mệt hơn độp nhiều, thêm nữa là khi mệt thì xu hướng chân chậm lại, không hiệu quả, may mà e chạy theo ngay 1 ông Tây nên cứ thế guồng theo.
Ra bờ hồ Tây thấy người Việt mình chạy ít quá, toàn là người nước ngoài, họ chạy rất đẹp, lại hiệu quả, toàn 1 đến vài vòng hồ, chạy kiểu marathon nên đi giày nhỏ + nhẹ.

 

[nab2195]

ờ anh chơi dc 3 môn phối hợp đấy

 

[Fiat_ELX]

ờ anh chơi dc 3 môn phối hợp đấy

He he, anh bơi kém lắm, chỉ được 1-200m thôi

 

[nhuongmkt]

Chào các cụ toplik nay bỏ lâu quá rồi cho em chém chút nhé