[Funland] Kỹ thuật đi bộ và chạy bộ

[nguyenducanh0203]

em không biết phương pháp chạy của em đúng không. Nhưng sau 2 tháng, em đã giảm 8kg. Đấy là cường độ ăn nhậu của em rơi vào 5 buổi/1 tuần.
Ngày đầu tiên em không chạy nổi 1km. Nhưng em lấy mốc điểm cuối của ngày đầu. Mỗi ngày em tăng 10m-50m. Nhưng đã tăng lên là không bao giờ được lùi chỉ tiêu. Em bắt đầu chạy từ 14-11-2019 đến giờ em chạy 5km hết khoảng 32 phút.

Chúc mừng cụ, em thường đi bộ chiều tối tầm gần 5km cả đi lẫn về liên tục gần 1 năm mà mệt quá bỏ

 

[hoang712]

vừa chạy vừa nghỉ thì có hiệu quả k các bác ?

 

[love_all]

Cụ có kế nào động viên bọn F1 (Cấp 1, 2) đi chạy không? Em đang muốn động viên chúng chạy cùng mình!

Không biết ý tưởng của cụ là thật hay chém gió.!
Theo em biết thì chỉ những trẻ quá thụ động (thường đi kèm với thừa cân) đúng là cần có môi trường vận động tốt một chút và HLV chuyên nghiệp. Chứ trẻ em thường sẽ Hoạt, chạy nhẩy nô đùa đuổi bắt cả ngày.

Nếu cụ biết cách chạy như của trẻ (chạy thoăn thoắt - thanh thoát kiểu Thỏ, lối chạy của M10) thì có thể chuyển qua ganh đua với chúng, chỉ lưu ý là kiểu chạy đó có nguy cơ chấn thương và đột quỵ với người trên 30 tuổi.!.

Nếu cụ chạy chậm bền (kiểu Rùa) thì trẻ không muốn chạy cùng đâu, ngay khi vượt qua cụ chúng sẽ quên bẵng mục tiêu của việc chạy rồi.!.

Chúc cụ một ngày vui.!.

 

[hoang712]

chạy bộ thì e chạy được lâu 30-40p chứ đi bộ là e chịu chết luôn

Bác thì ngược lại với em

 

[nguyen_son2508]

vừa chạy vừa nghỉ thì có hiệu quả k các bác ?

có tuổi rồi, đừng gồng quá sức. Khi nào phần cơ sau đùi căng thì ta lại thong dong đi bộ thôi cụ.

 

[Hoàng Gia Thành]

Không biết ý tưởng của cụ là thật hay chém gió.!
Theo em biết thì chỉ những trẻ quá thụ động (thường đi kèm với thừa cân) đúng là cần có môi trường vận động tốt một chút và HLV chuyên nghiệp. Chứ trẻ em thường sẽ Hoạt, chạy nhẩy nô đùa đuổi bắt cả ngày.

Nếu cụ biết cách chạy như của trẻ (chạy thoăn thoắt - thanh thoát kiểu Thỏ, lối chạy của M10) thì có thể chuyển qua ganh đua với chúng, chỉ lưu ý là kiểu chạy đó có nguy cơ chấn thương và đột quỵ với người trên 30 tuổi.!.

Nếu cụ chạy chậm bền (kiểu Rùa) thì trẻ không muốn chạy cùng đâu, ngay khi vượt qua cụ chúng sẽ quên bẵng mục tiêu của việc chạy rồi.!.

Chúc cụ một ngày vui.!.

Tụi trẻ con đi học, ngồi phòng máy lạnh cả ngày. Khi ra chơi chắc nô đùa được chút xíu và thường cũng thiếu ý thức nữa nên lúc chạy lúc không. Về nhà, bọn trẻ cũng thường nằm ườn coi TV và internet nên vận động thường rất ít. Tuổi của bọn trẻ là tuổi đang phát triển thể lực mà ít vận động là rất không tốt. Em nghe nói tuổi thiếu niên, mỗi ngày cần vận động mạnh tối thiểu 30 phút. Chính vì thế nên muốn lôi kéo bọn trẻ vào chạy!

 

[love_all]

Tụi trẻ con đi học, ngồi phòng máy lạnh cả ngày. Khi ra chơi chắc nô đùa được chút xíu và thường cũng thiếu ý thức nữa nên lúc chạy lúc không. Về nhà, bọn trẻ cũng thường nằm ườn coi TV và internet nên vận động thường rất ít. Tuổi của bọn trẻ là tuổi đang phát triển thể lực mà ít vận động là rất không tốt. Em nghe nói tuổi thiếu niên, mỗi ngày cần vận động mạnh tối thiểu 30 phút. Chính vì thế nên muốn lôi kéo bọn trẻ vào chạy!

Theo em biết thì cụ muốn cho con trẻ vận động mạnh là đúng rồi, trẻ em tập thể dục thể thao là tập công của Tim là chính, điều hòa hô hấp là quan trọng, chứ không phải tập cơ bắp vận động, vì tỷ trọng xương và cơ của trẻ đã rất cao nên khả năng chạy tự nhiên đã rất tuyệt vời rồi.!.

Chỉ là chọn môn chơi và phương pháp tập luyện phù hợp để trẻ yêu thích vận động mà phát triển thể chất. Rất ít trẻ tập chạy đơn lẻ ở bậc dưới trung học, thường trẻ sẽ chạy trong các môn vận động có mục tiêu (đuổi bắt) đồng đội như bóng đá - bóng rổ, bóng bầu dục .... hay môn tự giác nhưng có bạn như quần vợt, bóng chầy... (Phối hợp giữa Chạy - nhẩy - ngã - va chạm - điều khiển bóng - ghi điểm....). Khi đó nhu cầu tập chạy bộ cự ly ngắn tới trung bình sẽ giúp bổ trợ cho môn chơi chính (đây cũng là những nội dung chạy thể dục có đồng đội ở trường học). Nếu trẻ ở giai đoạn đang và sau khi dậy thì (trung học.!.?.) kết cấu cơ thể và hormon sẽ rất khác, khi đó sức mạnh sung mãn và bộc phát (bùng nổ) khiến nhu cầu vận động cường độ cao và kéo dài như chạy đơn lẻ sẽ hấp dẫn trẻ hơn.!.?.

Rất tiếc là ở VN trẻ em thường tập và chơi TDTT tự phát hoặc với HLV (cha mẹ) dựa vào "kinh nghiệm". Dù có nhiều tiền thì cũng không có nhiều cơ hội gặp được các HLV chuyên nghiệp cấp độ master họ đặt cho ĐÚNG những bước đầu tiên (không lỗi), nên năng lực vận động chuyên sâu ở những môn thể thao cơ bản chuẩn Olympic của người VN sau đó bị giới hạn ở tầm ..... rất thấp.!.?. (Các môn truyền thống càng cho thấy chất lượng thể lực của VN là tuyệt vời.!.)

Chúc cụ một ngày vui.!.

 

[Hoàng Gia Thành]

Theo em biết thì cụ muốn cho con trẻ vận động mạnh là đúng rồi, trẻ em tập thể dục thể thao là tập công của Tim là chính, điều hòa hô hấp là quan trọng, chứ không phải tập cơ bắp vận động, vì tỷ trọng xương và cơ của trẻ đã rất cao nên khả năng chạy tự nhiên đã rất tuyệt vời rồi.!.

Chỉ là chọn môn chơi và phương pháp tập luyện phù hợp để trẻ yêu thích vận động mà phát triển thể chất. Rất ít trẻ tập chạy đơn lẻ ở bậc dưới trung học, thường trẻ sẽ chạy trong các môn vận động có mục tiêu (đuổi bắt) đồng đội như bóng đá - bóng rổ, bóng bầu dục .... hay môn tự giác nhưng có bạn như quần vợt, bóng chầy... (Phối hợp giữa Chạy - nhẩy - ngã - va chạm - điều khiển bóng - ghi điểm....). Khi đó nhu cầu tập chạy bộ cự ly ngắn tới trung bình sẽ giúp bổ trợ cho môn chơi chính (đây cũng là những nội dung chạy thể dục có đồng đội ở trường học). Nếu trẻ ở giai đoạn đang và sau khi dậy thì (trung học.!.?.) kết cấu cơ thể và hormon sẽ rất khác, khi đó sức mạnh sung mãn và bộc phát (bùng nổ) khiến nhu cầu vận động cường độ cao và kéo dài như chạy đơn lẻ sẽ hấp dẫn trẻ hơn.!.?.

Rất tiếc là ở VN trẻ em thường tập và chơi TDTT tự phát hoặc với HLV (cha mẹ) dựa vào "kinh nghiệm". Dù có nhiều tiền thì cũng không có nhiều cơ hội gặp được các HLV chuyên nghiệp cấp độ master họ đặt cho ĐÚNG những bước đầu tiên (không lỗi), nên năng lực vận động chuyên sâu ở những môn thể thao cơ bản chuẩn Olympic của người VN sau đó bị giới hạn ở tầm ..... rất thấp.!.?. (Các môn truyền thống càng cho thấy chất lượng thể lực của VN là tuyệt vời.!.)

Chúc cụ một ngày vui.!.

Em ước gì người ta kết hợp được cái máy chạy bộ với máy chơi game để làm sao bọn trẻ cũng ham chạy bộ như là chơi game thì tinh thần và thể lực đều phát triển tốt.

 

[love_all]

Híc.!. Những thông tin em chia sẻ là một phần của việc tạo môi trường phát triển thể chất cho trẻ em, vốn dựa trên hai nền tảng căn bản là chạy bộ và bơi.

Nếu trẻ chưa tự giác lắm thì CCCM có thể tham khảo - vừa ý thì cứ triển thôi. Đối thủ cạnh tranh là game iPad mà chỉ "mong" thì ... khó lắm.!.?.

 

[ranger.hn]

Các cụ chạy có hay chụp và share hình ảnh đẹp trên lộ trình chạy qua không ạ

 

[love_all]

Các cụ chạy có hay chụp và share hình ảnh đẹp trên lộ trình chạy qua không ạ

Cụ muốn ngắm cảnh - chụp ảnh hay làm clip thì qua chạy với hội cụ HoangX, cụ Xuanha_ng hay mợ Moon mợ Yến .... Có mấy thớt bên cafeOF đấy. Mấy đội đó toàn các siêu chạy nên khá phởn phơ để khám phá phong cảnh hữu tình, lại chịu khó làm truyền thông. Còn bên Box TDTT này toàn các cụ vận động thiết thân, đang chạy mệt phờ cả ra, nên ít có cơ hội ngắm cảnh.!.

 

[Thanhsonyynd]

Cảm ơn cụ đã chia sẻ

 

[Hoàng Gia Thành]

Híc.!. Những thông tin em chia sẻ là một phần của việc tạo môi trường phát triển thể chất cho trẻ em, vốn dựa trên hai nền tảng căn bản là chạy bộ và bơi.

Nếu trẻ chưa tự giác lắm thì CCCM có thể tham khảo - vừa ý thì cứ triển thôi. Đối thủ cạnh tranh là game iPad mà chỉ "mong" thì ... khó lắm.!.?.

Đã gọi là trẻ con thì nhìn chung không tự giác, hay thích nhưng cũng mau chán. Giờ em mua cái máy chạy về bắt ngày nào cũng phải chạy 30 phút. Nói chung là phải khép vào kỷ luật.

 

[omerta77]

Chạy tiếp đất bằng gót chân á cụ??? E cứ thấy sai sai thế nào ấy. Để có time e tìm hiểu lại xem

 

[Anh.Em]

Chạy tiếp đất bằng gót chân á cụ??? E cứ thấy sai sai thế nào ấy. Để có time e tìm hiểu lại xem

Đi bộ thì tiếp đất bằng gót chân.
Chạy bộ thì tiếp bằng phần giữa của bàn chân (Nếu chạy bền).
Chạy bộ tiếp bằng phần mũi của bàn chân (Nếu chạy bứt tốc, nước rút, hoặc các cự ly ngắn).

 

[Anh.Em]

Trước đây Em rất đam mê chạy đường dài và đã hoàn thành một số cuộc đua Full Marathon sub5. Từ khi bị tai nạn chấn thương cột sống em chuyển qua đi bộ. Sau một thời gian tìm hiểu thì Em thấy môn đi bộ nhanh cũng khá hay và hấp dẫn. Mục tiêu trong thời gian tới là hoàn thành cự ly 10Km ở Longbienmarthon, tiếp theo là sẽ chinh phục cự ly HM!

 

[binh an 99]

Bài viết bổ ích, cảm ơn cụ chủ

 

[TUCSON9389]

các cụ có thông tin gì về đo nhịp tim không ạ. em đo nhịp tim là 120 khi em chạy ở tốc độ 6km/h

 

[Bui Bach]

các cụ có thông tin gì về đo nhịp tim không ạ. em đo nhịp tim là 120 khi em chạy ở tốc độ 6km/h

Cụ chạy tốc thấp quá, tương đương với pace 10'/km. tim thế kia mới ở zone1, zone2 thôi, cụ đẩy tốc cao lên thêm tẹo

 

[TUCSON9389]

Cụ chạy tốc thấp quá, tương đương với pace 10'/km. tim thế kia mới ở zone1, zone2 thôi, cụ đẩy tốc cao lên thêm tẹo

Vâng, em mới chạy nên ko dám liều ạ. em mới tập đều đc khoảng 2 tháng, mỗi ngày chạy 3km đang phấn đấu nâng dần
em đg ở thể dưỡng sinh, cụ đừng cười em ạ