Em muốn tư vấn là khi ngủ thì ngủ tư thế nào,giường gối chăn chiếu,âm thanh ánh sáng thế nào
Có cần bồi bổ hay ăn thêm chất gì không,có cần luyện tập thể dục thể thao không và như thế nào...
Trước em cũng bị mất ngủ + khó ngủ: tối đi ngủ thì khó bắt đầu ngủ & đêm hay chập chờn, nhỡ có tỉnh dậy cái rất khó ngủ lại. sau khi thay đổi 1 vài thứ em thấy cải thiện hơn hẳn, cụ thử xem. Vài gợi ý cho cụ:
1. Môi trường:
- tốt nhất giai đoạn khởi động cụ đóng kín cửa để hạn chế ồn, kéo rèm để tối hẳn, bật điều hòa 29đ, để nấc gió điều hòa 3 (về độ mát thì tùy thân nhiệt của cụ, em thấy để tầm 29đ là dễ chịu), bật thêm 1 cái quạt phe phẩy cho nó thoáng. lưu ý độ ồn của quạt, nên mua loại quạt hộp, độ ồn thấp. Ngoài ra lưu ý xem trong phòng có cái đồng hồ tic toc thì cũng bỏ đi nốt kẻo nằm nghe nó tick tok sốt ruột
- giường nệm: loại nệm cứng, thoải mái nhất; nếu đang nằm có chiếu thì thử bỏ chiếu ra xem. nhà e nằm chiếu dạng tre trúc thấy rất khó chịu, gấu nhà em nó thích vì mát mà em nằm cảm giác ko thoải mái, lắm hôm phải ra sofa ngủ thấy còn dễ chịu hơn.
- gối: cụ nên mua loại gối cao su non: êm, ko lún, cao vừa phải, shopee bán tầm 100k/cái, sau rất nhiều loại em thấy loại này best.
2. Thói quen:
- nếu có time chiều cụ nên chạy bộ hoặc đi bộ trước khi đi ngủ tầm 2-3 tiếng.
- từ chiều không uống trà, cafe hay chất kích thích. trước khi ngủ tầm 1 tiếng cụ uống 1 cốc sữa ấm
- tạo thói quen đi ngủ đúng giờ, đừng cố. tốt nhất là trước 11h lên chuồng, nằm vạ vật rồi nó cũng ngủ đc.
- trước khi lên chuồng 1h, ko xem tivi, điện thoại, ipad. tuyệt đối ko để tivi, điện thoại trong phòng ngủ.
3. Tư thế ngủ:
- thế nào thoải mái nhất thì cụ triển. em thấy nằm vắt hẳn sang trái + kèm 1 cái gối ôm dài, không lún là dễ ngủ nhất. ôm gấu nhiều khi nó quạu chứ ôm gối vô tư
. hoặc nằm ngửa nhưng đầu hơi nghiêng + ngẩng về 1 bên 1 chút, tay để trước ngực hoặc buông.
- khi xác định ngủ cụ thả lỏng, dãn hết cơ mặt, cơ mồm ra, không lên gân lên cốt hoặc suy tư gì cả, đừng đếm cừu vì càng đếm càng mệt.
- hít sâu xong thở ra từ từ, hít sâu thở ra, có thể đếm đến 10 xong quay lại --> tự nhiên ngủ lúc nào
- & last tip: vã quá thì cụ đè gấu ra làm nháy hoặc qwerty phát, mệt là ngủ ngặt (nhưng chất lượng giấc ngủ sau đó ko tốt, vẫn chập chờn như thường)
)
*em đã thử mấy loại thuốc thảo dược "hỗ trợ ngủ" như Sleep với Mimosa, cơ bản loại này giúp nhanh ngủ hơn thật nhưng không giúp ngủ sâu, chất lượng giấc ngủ cực kém (ngủ có chu kỳ: ru ngủ (tỉnh), ngủ nông, ngủ sâu, ngủ mơ). Giấc ngủ tốt nhất là ru ngủ ngắn 5-10%, ngủ nông 50%, sâu 20%, ngủ mơ 15-20%; nhưng mấy cái thuốc kia uống vào chỉ tăng ngủ nông mà ko tăng ngủ sâu nên ngủ nhiều mà ko thấy khỏe. em thử thuốc + đeo đồng hồ fitbit nó phân tích thì thấy rõ nên quyết định ko chơi thuốc mà cải thiện thói quen + môi trường thì hơn.
