- Biển số
- OF-301558
- Ngày cấp bằng
- 13/12/13
- Số km
- 3,198
- Động cơ
- 328,910 Mã lực
Sức khỏe là vốn quý, cuối tuần em xin chia sẻ với các cụ giải pháp tăng cường sức khỏe và để có 1 body tương đối ngon lành tại nhà. Mỗi buổi sáng các cụ cố gắng dậy sớm chút và dành khoảng 30 phút để tập các động tác thể dục cơ bản (như hồi đi học vẫn được dạy) và sau đó chống đẩy khoảng từ 60 đến 80 cái nếu đều đặn được như vậy các cụ sẽ thấy sức khỏe tăng lên rất đáng kể và có 1 body cũng tương đối ổn. Hiện em đang áp dụng khoảng được khoảng hơn 2 năm nay, em xin mạo muội chia sẻ 1 số kinh nghiệm cho việc tập này:
1. Dạy sớm hơn thông thường: Việc này có thể là rất ngại với các cụ vì đã quen giờ thức giấc, nhưng các cụ cứ quyết tâm và kiên trì thì qua khoảng 3 đến 5 hôm đầu là sẽ thành thói quen và thực hiện được, cố gắng dậy sớm hơn thói quen hàng ngày khoảng 30 – 40 phút.
2. Tập đúng động tác hít đất: Đầu tiên, trước khi hít đất (chống đẩy) các cụ tập các động tác thể dục cơ bản như hồi đi học các cụ vẫn tập để cho cơ thể quen dần vận động. Sau đó thực hiện hít đất (cái này có thể search trên you tuble tham khảo), lưu ý quan trọng: Khi hạ tay xuống hít, đẩy người lên thở ra, khi hạ xuống khoảng cách từ ngực đến sàn nhà từ 3 đến 7cm (nếu cao hơn 10cm là sai động tác và sau này không có tác dụng nhiều)
3. Kiên trì, quyết tâm và nâng dần “thành tích”: Nếu buổi tập đầu tiên để hít được đúng đông tác như trên có thể các cụ chỉ thực hiện được 2 cái, 3 cái, 5 cái… tuy nhiên các cụ đừng nản cứ kiên trì đều đặn hàng ngày không bỏ ngày nào thì thành tích sẽ được nâng dần lên đáng kể và sau khoảng 2 tháng các cụ sẽ thực hiện được từ 20 đến 30 cái, sau đó các cụ cố giữ thành tích này với mỗi ngày 3 hiệp mỗi hiệp từ 20 đến 30 cái, thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp 5 phút. Sau 4 đến 6 tháng tập đều đặn, các cụ sẽ có 1 body tương đối đẹp rồi đó. Nếu cụ nào có biểu hiện gan nhiễm mỡ, máu nhiễm mỡ thì sẽ giảm được đáng kể.
4. Thời gian: Các cụ đừng ngại mất nhiều thời gian buổi sáng, chỉ cần 30p mỗi ngày là đủ: 3 hiệp mỗi hiệp cả thời gian chống đẩy và nghỉ khoảng 7 phút: 3x7 = 21 phút; khoảng 10 phút cho tập các động tác cơ bản để khởi động trước đó (các động tác này các cụ có thể tìm trên mạng hoặc các sách dạy thể dục cho học sinh, sv)
5. Với thời gian không cần nhiều, và không gian để tập không cần rộng, không cần dụng cụ hỗ trợ em nghĩ chống đẩy là 1 liệu pháp đơn giản, hữu hiệu để tăng sức khỏe 1 cách đáng kể.
6. Em xin chia sẻ trường hợp em: Thời gian đầu tập (lại là mùa đông lạnh cách đây hơn 2 năm) em vô cùng ngại dậy tập, do quãng đường từ nhà đến cơ quan lại xa nữa nên để đi làm đúng giờ thôi đã phải dậy sớm rồi, nhưng em quyết tâm cao, hẹn giờ và khi báo thức kêu cái là vùng dạy luôn (như kiểu phải đi công tác ý), sau đó cũng thành quen dần và khi đã thành thói quen thì thậm chí không cần hẹn giờ thì tầm giờ đó mình cũng tỉnh ngủ. Ban đầu gấu nhà cứ bảo thôi anh dậy sớm thế làm gì cho khổ ra (em dạy gấu còn đang ngủ cơ) anh tìm phòng tập GYM nào tan giờ làm đến đó tập cho bài bản, nhưng khổ lỗi công việc của em khá bận, chiều nào cũng tối mò mẫm mới về thì còn GYM giếc gì được nữa??, em quyết tâm cao và hầu như không bỏ buổi nào kể cả đi công tác em vẫn dậy sớm tập trong khách sạn và sau 6 tháng em thấy sức khỏe tăng lên đáng kể, các chỉ số máu nhiễm mỡ và gan nhiễm mỡ giảm tương đối nhiều, đến giờ gần như đã trở lại bình thường.
1. Dạy sớm hơn thông thường: Việc này có thể là rất ngại với các cụ vì đã quen giờ thức giấc, nhưng các cụ cứ quyết tâm và kiên trì thì qua khoảng 3 đến 5 hôm đầu là sẽ thành thói quen và thực hiện được, cố gắng dậy sớm hơn thói quen hàng ngày khoảng 30 – 40 phút.
2. Tập đúng động tác hít đất: Đầu tiên, trước khi hít đất (chống đẩy) các cụ tập các động tác thể dục cơ bản như hồi đi học các cụ vẫn tập để cho cơ thể quen dần vận động. Sau đó thực hiện hít đất (cái này có thể search trên you tuble tham khảo), lưu ý quan trọng: Khi hạ tay xuống hít, đẩy người lên thở ra, khi hạ xuống khoảng cách từ ngực đến sàn nhà từ 3 đến 7cm (nếu cao hơn 10cm là sai động tác và sau này không có tác dụng nhiều)
3. Kiên trì, quyết tâm và nâng dần “thành tích”: Nếu buổi tập đầu tiên để hít được đúng đông tác như trên có thể các cụ chỉ thực hiện được 2 cái, 3 cái, 5 cái… tuy nhiên các cụ đừng nản cứ kiên trì đều đặn hàng ngày không bỏ ngày nào thì thành tích sẽ được nâng dần lên đáng kể và sau khoảng 2 tháng các cụ sẽ thực hiện được từ 20 đến 30 cái, sau đó các cụ cố giữ thành tích này với mỗi ngày 3 hiệp mỗi hiệp từ 20 đến 30 cái, thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp 5 phút. Sau 4 đến 6 tháng tập đều đặn, các cụ sẽ có 1 body tương đối đẹp rồi đó. Nếu cụ nào có biểu hiện gan nhiễm mỡ, máu nhiễm mỡ thì sẽ giảm được đáng kể.
4. Thời gian: Các cụ đừng ngại mất nhiều thời gian buổi sáng, chỉ cần 30p mỗi ngày là đủ: 3 hiệp mỗi hiệp cả thời gian chống đẩy và nghỉ khoảng 7 phút: 3x7 = 21 phút; khoảng 10 phút cho tập các động tác cơ bản để khởi động trước đó (các động tác này các cụ có thể tìm trên mạng hoặc các sách dạy thể dục cho học sinh, sv)
5. Với thời gian không cần nhiều, và không gian để tập không cần rộng, không cần dụng cụ hỗ trợ em nghĩ chống đẩy là 1 liệu pháp đơn giản, hữu hiệu để tăng sức khỏe 1 cách đáng kể.
6. Em xin chia sẻ trường hợp em: Thời gian đầu tập (lại là mùa đông lạnh cách đây hơn 2 năm) em vô cùng ngại dậy tập, do quãng đường từ nhà đến cơ quan lại xa nữa nên để đi làm đúng giờ thôi đã phải dậy sớm rồi, nhưng em quyết tâm cao, hẹn giờ và khi báo thức kêu cái là vùng dạy luôn (như kiểu phải đi công tác ý), sau đó cũng thành quen dần và khi đã thành thói quen thì thậm chí không cần hẹn giờ thì tầm giờ đó mình cũng tỉnh ngủ. Ban đầu gấu nhà cứ bảo thôi anh dậy sớm thế làm gì cho khổ ra (em dạy gấu còn đang ngủ cơ) anh tìm phòng tập GYM nào tan giờ làm đến đó tập cho bài bản, nhưng khổ lỗi công việc của em khá bận, chiều nào cũng tối mò mẫm mới về thì còn GYM giếc gì được nữa??, em quyết tâm cao và hầu như không bỏ buổi nào kể cả đi công tác em vẫn dậy sớm tập trong khách sạn và sau 6 tháng em thấy sức khỏe tăng lên đáng kể, các chỉ số máu nhiễm mỡ và gan nhiễm mỡ giảm tương đối nhiều, đến giờ gần như đã trở lại bình thường.
Chỉnh sửa cuối:
