[Funland] Chạy bộ giảm mỡ cho những người mới bắt đầu (mình đã áp dụng và đang tiếp tục áp dụng)

[Vòng bi Thảo Vân]

Chào các bạn, thời gian sau tết cơ thể mình có vẻ mệt mỏi và đặc biệt tăng lên khoảng 4kg do ăn quá nhiều
Nên mình có tham khảo nhiều diễn đàn, sau khi tìm hiểu nhiều kinh nghiệm từ các diễn đàn đó mình có được biết đến 1 chương trình chạy bộ rất đơn giản và cũng hiệu quả. Qua trải nghiệm bản thân và một số bạn bè, nhất là các bạn nữ sau khi theo chương trình đó một vài tuần đã thấy nhiều kết quả rất khả quan trong việc giảm mỡ / giảm cân, tăng sức bền, thể lực, và đặc biệt là ai cũng khỏe mạnh và luôn vui vẻ yêu đời hơn. Hôm nay mình chia sẽ ở topic này, các bạn nào trước giờ ít vận động, sức khỏe và sức bền kém đều có thể thử áp dụng vì chương trình khá nhẹ nhàng và dễ theo.
Cũng xin nói luôn thông tin nhiều bạn đã biết rằng muốn giảm cân / giảm mỡ thì dinh dưỡng là yếu tố cực kì quan trọng. Các bạn có thể tham khảo thêm ở diễn đàn về cách tính calo, cách ăn uống khoa học.
Mình đã tham khảo và áp dụng rất tốt nên muốn chia sẻ cùng mọi người áp dụng đúng theo lịch của mình gửi dưới đây nhé
Cùng vì 1 cộng đồng khỏe mạnh. Phải nói thật mình đã áp dụng chương trình này từ năm 2016 trong quá trình bỏ thuốc lá và sau đó minh bận nên nghỉ hiện tại đã áp dung trở lại được 2 tháng
Đảm bảo các bác áp dụng sau dần sẽ nghiện chạy bộ cho mà xem
Nguồn chương trinh cua anh pthanhvan rất cảm ơn anh đã chia se chương trình rất hay
sau 2 tháng mình đã tìm mua cuốn sách nói về chạy bộ: sinh ra để chạy và tôi nói gì khi nói về chạy bộ và chiếc đồng hồ amàzfit bip để đo quãng đường chạy và thời gian cũng như kalo tiêu thụ đh cũ chỉ mấy trăm nghìn mà pin hơn chục ngày
Mong mọi người cùng tâp luyện và chia sẻ những kinh nghiệm
Trước và sau khi chạy mọi người cố giãn cơ để tránh chấn thương với 10 động tác này nhé

http://www.thehinh.com/2019/05/10-bai-tap-gian-co-trong-chay-bo-co-ban.html
IMG]https://img.otofun.net/upload/v6/2019/08/16/3715405-309495-img-1565933774957-1565933786535-9rmba3fdpk6trrbvjdy4.jpg[/IMG]

 

[Trâu cày đường nhựa]

ôi zào
bỏ thuốc đơn zản, em cai thành công cỡ gần chục lần òi

 

[tranvanlong]

ôi zào
bỏ thuốc đơn zản, em cai thành công cỡ gần chục lần òi

Muốn giảm được cân dù bất kỳ dưới hình thức nào thì đầu tiên là phải Chiến thắng chính mình ( sức ỳ, thói quen ăn uông.... ) trước đã, không Chiến thắng được chính mình, phương pháp nào cũng pó tay.com hết cụ nhể.

 

[Trâu cày đường nhựa]

Muốn giảm được cân dù bất kỳ dưới hình thức nào thì đầu tiên là phải Chiến thắng chính mình ( sức ỳ, thói quen ăn uông.... ) trước đã, không Chiến thắng được chính mình, phương pháp nào cũng pó tay.com hết cụ nhể.

chuẩn nhuôn
ý em cũng định biên dư thế mà ko dám biên vì văn vẻ lủng củng ko rõ nghĩa trôi chảy dư nài

 

[Mr.Phuc]

Chạy chậm 2,5 km thì mất khoảng bn tg cụ?

 

[Forget_me_not]

Em đánh dấu để bắt đầu chạy từ ngày mai theo chương trình này. Cụ chủ có thể chia sẻ thêm những kinh nghiệm cần lưu ý trong quá trình tập được ko ạ?

 

[teamee]

Quãng đường dài nhất là từ giường ra cửa. Em cũng hay chạy bộ nhưng vẫn đề sức ỳ còn cao quá. Năm ngóai uprace em chạy/đi bộ đủ 31 ngày liên tục, mà sau đó lại thỉnh thoảng mới chạy

 

[ngotatto]

E nặng 110kg rồi
Có chạy đc không

 

[teamee]

Em đánh dấu để bắt đầu chạy từ ngày mai theo chương trình này. Cụ chủ có thể chia sẻ thêm những kinh nghiệm cần lưu ý trong quá trình tập được ko ạ?

Cụ nên mua 1 đôi giày chạy tốt để bảo vệ đôi chân, lên youtube search cách chạy đúng kẻo chấn thương, ví dụ cách đáp chân, kẻo đáp gót lực dội lên đầu gối và tim. Lắng nghe cơ thể để biết nghỉ ngơi đúng lúc.

 

[hoangduc.sbr]

Bỏ ngay cái suy nghĩ ăn tối muộn và ăn nhiều vào bữa tối gây béo đi nhé. Đây là 1 trong những quan niệm dinh dưỡng / healthy sai lầm nhất nhưng tai hại là nó lại đc truyền bá rộng rãi.
Ăn bữa nào thì hiệu quả hấp thụ và tạo mỡ (nếu thừa calo) cũng như nhau cả thôi và ăn bữa tối chỉ có cái hại duy nhất là nếu ăn trước giấc ngủ tối < 3 tiếng thì sẽ gây khó ngủ nếu ăn nhiều.
Nếu nói về cách ăn uống thì 1 trong những cách giảm khẩu phần ăn hiệu quả nhất chính là bỏ bữa sáng. Bởi bữa sáng là bữa dễ nhịn nhất sau khi cơ thể đã hồi phục và tái tạo năng lượng sau giấc ngủ dài nhất là ngủ tối. Bữa tối ngược lại luôn là bữa khó bỏ nhất bởi cơ thể luôn thèm ăn tối sau cả 1 ngày dài làm việc và đây cũng thường là bữa mà các thành viên trong gđ đc quây quần.
1 sự thật nếu bỏ bữa sáng thì bữa tối chỉ cần ăn ít vẫn thấy đủ dạ. Ngược lại nếu ăn rất nhiều vào bữa sáng, bữa trưa thì kiểu j đến bữa tối vẫn sẽ thấy đói và rất khó nhịn. Nếu ăn vào dù chỉ ăn ít thì tính toán chi tiết lượng calo từ thức ăn nạp vào sẽ luôn nhiều hơn là cách ăn bỏ bữa sáng.

 

[Heroin]

Bài viết này rất có ích cho em vào thời điểm hiện tại, em note lại ...

 

[them.4o]

Chào các bạn, thời gian sau tết cơ thể mình có vẻ mệt mỏi và đặc biệt tăng lên khoảng 4kg do ăn quá nhiều
Nên mình có tham khảo nhiều diễn đàn, sau khi tìm hiểu nhiều kinh nghiệm từ các diễn đàn đó mình có được biết đến 1 chương trình chạy bộ rất đơn giản và cũng hiệu quả. Qua trải nghiệm bản thân và một số bạn bè, nhất là các bạn nữ sau khi theo chương trình đó một vài tuần đã thấy nhiều kết quả rất khả quan trong việc giảm mỡ / giảm cân, tăng sức bền, thể lực, và đặc biệt là ai cũng khỏe mạnh và luôn vui vẻ yêu đời hơn. Hôm nay mình chia sẽ ở topic này, các bạn nào trước giờ ít vận động, sức khỏe và sức bền kém đều có thể thử áp dụng vì chương trình khá nhẹ nhàng và dễ theo.
Cũng xin nói luôn thông tin nhiều bạn đã biết rằng muốn giảm cân / giảm mỡ thì dinh dưỡng là yếu tố cực kì quan trọng. Các bạn có thể tham khảo thêm ở diễn đàn về cách tính calo, cách ăn uống khoa học.
Mình đã tham khảo và áp dụng rất tốt nên muốn chia sẻ cùng mọi người áp dụng đúng theo lịch của mình gửi dưới đây nhé
Cùng vì 1 cộng đồng khỏe mạnh. Phải nói thật mình đã áp dụng chương trình này từ năm 2016 trong quá trình bỏ thuốc lá và sau đó minh bận nên nghỉ hiện tại đã áp dung trở lại được 2 tháng
Đảm bảo các bác áp dụng sau dần sẽ nghiện chạy bộ cho mà xem
Nguồn chương trinh cua anh pthanhvan rất cảm ơn anh đã chia se chương trình rất hay
sau 2 tháng mình đã tìm mua cuốn sách nói về chạy bộ: sinh ra để chạy và tôi nói gì khi nói về chạy bộ và chiếc đồng hồ amàzfit bip để đo quãng đường chạy và thời gian cũng như kalo tiêu thụ đh cũ chỉ mấy trăm nghìn mà pin hơn chục ngày
Mong mọi người cùng tâp luyện và chia sẻ những kinh nghiệm
Trước và sau khi chạy mọi người cố giãn cơ để tránh chấn thương với 10 động tác này nhé

http://www.thehinh.com/2019/05/10-bai-tap-gian-co-trong-chay-bo-co-ban.html
IMG]https://img.otofun.net/upload/v6/2019/08/16/3715405-309495-img-1565933774957-1565933786535-9rmba3fdpk6trrbvjdy4.jpg[/IMG]

E hỏi cái đồng hồ này amazip này thì mua ở đâu cụ nhỉ, trùng hợp đúng hnay là buổi đàu tiên dạy sớm đi bộ của e

 

[nguyenchithiet]

E hỏi cái đồng hồ này amazip này thì mua ở đâu cụ nhỉ, trùng hợp đúng hnay là buổi đàu tiên dạy sớm đi bộ của e

tìm ở xiaomiworld ấy cụ, hoặc xiaomiviet

 

[Vòng bi Thảo Vân]

tìm ở xiaomiworld ấy cụ, hoặc xiaomiviet

Hôm trước trong mục chợ dời có bác bán có 700k. Bác tìm lại xem hoăc đê lại sdt có bác nào bán e nhắn tin sdt bác tự liên hệ kiểm tra va giao dịch nhe

 

[Vòng bi Thảo Vân]

Có bác này cần bán ai cần liên hệ
0964970970
Tự liên hệ và kiểm tra nhé vì cùng trên gruop

 

[cruze vt]

Giảm cân đối với người béo phì thì chạy bộ là cách giảm tốt nhất, chịu khó đầu tư giày chạy thật tốt, nên chọn giày comfortable như Brooks Glycerins, ASICS Nimbus hay Nike Pegasus và một cái đồng hồ Garmin để đo đếm nhịp tim, lộ trình chạy như Forruner 945. Tăng cự ly chạy từ từ để cơ thể thích nghi dần. Kết hợp tập & ăn uống hợp lý sẽ giảm cân nhanh thôi. Chạy bộ là môn mình có thể chơi bất cứ khi nào, quan trọng là phải quyết tâm

 

[nguyenchithiet]

Giảm cân đối với người béo phì thì chạy bộ là cách giảm tốt nhất, chịu khó đầu tư giày chạy thật tốt, nên chọn giày comfortable như Brooks Glycerins, ASICS Nimbus hay Nike Pegasus và một cái đồng hồ Garmin để đo đếm nhịp tim, lộ trình chạy như Forruner 945. Tăng cự ly chạy từ từ để cơ thể thích nghi dần. Kết hợp tập & ăn uống hợp lý sẽ giảm cân nhanh thôi. Chạy bộ là môn mình có thể chơi bất cứ khi nào, quan trọng là phải quyết tâm

Em mới bắt đầu chạy làm đôi bata thượng đình với con điện thoại ip5s, mới bắt đầu mà đầu tư thế nghe tốn kém quá cụ ạ, mà chắc gì đã duy trì được đâu

 

[Gcar]

hầu như con điện thoại có sẵn nào cũng có chế độ đo bước, tốc độ, tải Google Fit về xem nhé. Chạy chậm thì không cần chú ý đến nhịp tim lắm đâu.

 

[skuadi]

Chào các bạn, thời gian sau tết cơ thể mình có vẻ mệt mỏi và đặc biệt tăng lên khoảng 4kg do ăn quá nhiều
Nên mình có tham khảo nhiều diễn đàn, sau khi tìm hiểu nhiều kinh nghiệm từ các diễn đàn đó mình có được biết đến 1 chương trình chạy bộ rất đơn giản và cũng hiệu quả. Qua trải nghiệm bản thân và một số bạn bè, nhất là các bạn nữ sau khi theo chương trình đó một vài tuần đã thấy nhiều kết quả rất khả quan trong việc giảm mỡ / giảm cân, tăng sức bền, thể lực, và đặc biệt là ai cũng khỏe mạnh và luôn vui vẻ yêu đời hơn. Hôm nay mình chia sẽ ở topic này, các bạn nào trước giờ ít vận động, sức khỏe và sức bền kém đều có thể thử áp dụng vì chương trình khá nhẹ nhàng và dễ theo.
Cũng xin nói luôn thông tin nhiều bạn đã biết rằng muốn giảm cân / giảm mỡ thì dinh dưỡng là yếu tố cực kì quan trọng. Các bạn có thể tham khảo thêm ở diễn đàn về cách tính calo, cách ăn uống khoa học.
Mình đã tham khảo và áp dụng rất tốt nên muốn chia sẻ cùng mọi người áp dụng đúng theo lịch của mình gửi dưới đây nhé
Cùng vì 1 cộng đồng khỏe mạnh. Phải nói thật mình đã áp dụng chương trình này từ năm 2016 trong quá trình bỏ thuốc lá và sau đó minh bận nên nghỉ hiện tại đã áp dung trở lại được 2 tháng
Đảm bảo các bác áp dụng sau dần sẽ nghiện chạy bộ cho mà xem
Nguồn chương trinh cua anh pthanhvan rất cảm ơn anh đã chia se chương trình rất hay
sau 2 tháng mình đã tìm mua cuốn sách nói về chạy bộ: sinh ra để chạy và tôi nói gì khi nói về chạy bộ và chiếc đồng hồ amàzfit bip để đo quãng đường chạy và thời gian cũng như kalo tiêu thụ đh cũ chỉ mấy trăm nghìn mà pin hơn chục ngày
Mong mọi người cùng tâp luyện và chia sẻ những kinh nghiệm
Trước và sau khi chạy mọi người cố giãn cơ để tránh chấn thương với 10 động tác này nhé

http://www.thehinh.com/2019/05/10-bai-tap-gian-co-trong-chay-bo-co-ban.html
IMG]https://img.otofun.net/upload/v6/2019/08/16/3715405-309495-img-1565933774957-1565933786535-9rmba3fdpk6trrbvjdy4.jpg[/IMG]

Quan trọng nhất là ý chí ạ. Không phải người béo nào cũng có ý chí. Nhất là chị em phụ nữ

 

[trangsucdaiuy.com]

Cám ơn cụ đã chia sẻ, e đánh dấu phát.