[Funland] Chạy bộ bị đau khớp háng,cụ nào bị ko ạ

[xherox]

Thưa các cụ OF Bác sĩ, em chạy bộ được 1 thời gian, cứ sau 1 ngày em chạy tăng quãng đường lên 1 tý. Nhưng mấy hôm nay em ko chạy được vì chạy 1 đoạn là đau khớp háng bên phải quá, giờ đi cứ cà nhắc. Em ko biết nguyên nhân là do đâu, em chạy bằng giầy Nike running, đế mềm , chạy quanh công viên đường bằng phẳng, trước khi chạy có đi bộ và khởi động, chạy từ tốn chứ ko chạy hùng hục.
Cụ nào có kinh nghiệm chỉ bảo em với.

 

[tomania]

Cụ nên ngưng chạy, đổi sang đi bộ thôi

 

[Xecutkit2008]

Cụ nghỉ và chườm đá cho em, nó là nguyên nhân căng cơ háng thôi. Khi chạy khởi động kỹ và làm nóng khớp háng

 

[namgiang10]

cái đó là bình thường cụ ạ. Cụ chạy lâu chưa. Nếu mới chạy thì đó là do căng cơ thôi. Cụ nên khởi động cổ chân và khớp gối, cơ háng kỹ trước khi tập thể thao.

 

[Xecutkit2008]

Nguyên tắc khi bị căng cơ trong 48h đầu bác không làm chườm nóng hoặc gì gì đó liên quan đến nóng mà nên chườm lạnh

 

[ngayemden]

Thưa các cụ OF Bác sĩ, em chạy bộ được 1 thời gian, cứ sau 1 ngày em chạy tăng quãng đường lên 1 tý. Nhưng mấy hôm nay em ko chạy được vì chạy 1 đoạn là đau khớp háng bên phải quá, giờ đi cứ cà nhắc. Em ko biết nguyên nhân là do đâu, em chạy bằng giầy Nike running, đế mềm , chạy quanh công viên đường bằng phẳng, trước khi chạy có đi bộ và khởi động, chạy từ tốn chứ ko chạy hùng hục.
Cụ nào có kinh nghiệm chỉ bảo em với.

Chắc cụ chạy nhiều quá sức, cụ chạy một ngày bao nhiêu km, em cũng chạy nhưng ít nên chưa bị.

 

[xecub49]

Khả năng cụ muốn tăng thành tích quá nhanh thôi mà. Cụ nghỉ chạy chỉ đi bộ khoảng 1 tuần, sau đó chạy lại. Cụ mới chạy thì không nên đuổi theo thành tích được, phải từ từ thôi

 

[xherox]

Tuy là em mới chạy bộ nhưng trong công việc hàng ngày em đi bộ và lên xuống cầu thang rất nhiều, cho nên em ko nghĩ do ít vận động mà bị. Hơn nữa em chỉ bị khớp háng bên phải chứ bên trái thì ko. Em chạy cũng từ tốn, nhẹ nhàng, chạy tầm 2km đến 3 km thì em nghỉ hoặc đi bộ, hôm nào mệt thì chạy tầm 1,5 km là em nghỉ hoặc đi bộ .

 

[BigSu]

Cụ chạy cường độ như vậy, đêm về lại chệch vài "Nháy" làm gì chẳng đau háng
Cụ giảm cường độ và giảm "nhảy" đê là ok ngay.

 

[PhượngCác]

cụ thử dừng chạy một thời gian xem sao,sau 1 tuần nếu tình trạng đau giảm thì do căng cơ ( chân phải hay hoạt động nhiều hơn nên háng phải đau hơn?) nếu không đỡ thì nên đi khám
khi em tập pilates có các động tác duỗi chân lên cao sang trái sang phải rồi squat .. nên cũng bị hơi đau cơ háng.Một thời gian sau đỡ dần dần cụ ạ.Đi bộ,leo cầu thang hay chạy đều là các môn cardio nhưng mỗi môn có cách thức vận động khác nhau nên có thể cơ thể cụ chưa quen

 

[xherox]

Trong lúc chân vẫn đau em chuyển sang bơi vậy.

 

[nguyenlongthe]

Trong lúc chân vẫn đau em chuyển sang bơi vậy.

Chữa đi cụ,bơi e cũng đau khi đạp chân.

 

[Einstein]

Em đã từng bị như cụ nhưng rồi nó tự khỏi cụ ạ.

 

[Anna_0305]

Cụ ít vận động mạnh nên bị căng cơ đấy, cách hữu hiệu nhất là đi bấm huyệt sẽ khỏi nhanh, bằng ko 1 thời gian sau vận động nhẹ nhàng nó cũng tự hết

 

[scud122]

Nguyên tắc chạy bộ là khởi động kỹ tầm 15p, chạy tăng dần, ban đầu mất k 2 tuần bị căng cơ, sau 2 tuần vẫn bj đau thì chuyển bộ môn đi bộ

 

[Dungtt27]

Cụ chắc lâu không chạy rồi khởi động ko kỹ thì bị vậy là bình thường. Em khởi động kỹ nhưng nếu lâu ko chạy vẫn đau háng mà. Mất mấy ngày thôi

 

[nth1686]

Chắc tại cụ mới tập chạy ợ nên mới bị. Cụ nên tập theo cường độ tăng dần đừng quá sức quá