[Funland] CCCM có ai tập luyện mỗi ngày? tập môn gì? & tác dụng ntn đến sức khỏe?

[Jamebonds]

Cụ tập toàn thân, đều đặn hàng ngày thì cũng được dù sức của cụ có thể/nên hơn thế nhiều nhưng với thời lượng 30p thì không đủ. Mỗi động tác cụ phải làm 3-5 hiệp (set) chứ 1 set thì ít quá. Ngày xưa các cụ 40 bị coi là già chứ giờ 40 mới tráng niên.

hì, e cũng đang nghĩ hơi ít nên lên đây hỏi các cụ

 

[SaoPhaiVoi]

Có cụ mợ nào bị bàn chân bẹt giống e ko ạ, bác sĩ bảo e ko nên chơi môn thể thao nào cả. E có 1 cái cục xương bên dưới con khoai ở bàn chân trái, cứ đi bộ nhiều là bị sưng đau...

Bơi đi cụ

 

[Wakeup]

Môn chịch hay nhất nhé

Cho hỏi bác tuần bác phịch được mấy buổi, mỗi buổi mấy nhát?!
Ngày đều đc cái không?

 

[kanishi]

E 40 hàng ngày buổi sáng tập 30p: xà 5 cái, squat đứng lên ngồi xuống 2-30 cái, 4 động tác sntt 10 cái/đtac, chống đẩy 10 cái, và kèm yoga dãn cơ
Theo các cụ có nhẹ nhàng quá ko ạ

hơi dưỡng sinh, cụ có thể chạy 42km sau 9 tháng luyện tập.

 

[kanishi]

Cụ cầy kinh quá,pace mấy đó cụ ơi ? Cụ cày cự li dài thế này thì nên cách ngày chạy là hợp lý cụ

6km/ngày thì có gì là dài, Murakami ngày nào cũng 10km đều như vắt chanh kìa. Nhưng em thì tuần nghỉ 2 buổi, cuối tuần chạy dài 1.5 - 3h.

 

[kanishi]

Trong tuần, cụ nên có ít nhất 1 ngày nghỉ, ko nên chạy full. E thì nghỉ 2 ngày/tuần: thứ 7 và thứ 2.
Em chạy chiều, 2 buổi Công viên Thống nhất, 2 buổi hồ Văn quán 10-15 km/buổi, sáng chủ nhật longrun 21-30km.
Em khoe tý:
Tổng mileage theo tuần của em phải >60km/tuần.
Năm 2020 em đặt mục tiêu 3000km,hết tháng 6 em đã được hơn 2240km

Các chỉ số sinh hoá của em đều nằm trong ngưỡng đẹp. chỉ số BMI 22.6. Khoái nhất là ăn uống ko phải kiêng gì.
Cụ chạy ở hồ VQ và có dùng Strava thì vào phần View Flybys kiểu gì cũng tìm được đồng run

cụ chạy kinh quá, otofun chắc cụ top 2 không ai dám nhận top 1

 

[Jamebonds]

hơi dưỡng sinh, cụ có thể chạy 42km sau 9 tháng luyện tập.

Tức là nên bổ sung chạy nữa hả cụ

 

[kanishi]

Tức là nên bổ sung chạy nữa hả cụ

chạy vui lắm, nếu ở gần công viên ra đó chạy hít thở không khí trong lành

Chỉ cần dành ra 2 tiếng/tuần để hít thở không khí trong lành cũng giúp cải thiện đáng kể sức khỏe | Tinh tế

Kết quả một nghiên cứu đăng tải trên tạp chí Nature cho biết chỉ cần dành ra khoảng 2 tiếng một tuần để hít thở không khí trong lành như ở công viên hay trong rừng…

tinhte.vn

 

[dogolegia]

Em chẵn 5x, sáng 5h dậy, uống 500ml nước chanh, sau đó tập Yoga đến 6h30, tắm, ăn sáng, đi làm. Em theo lịch trình này 3 năm rồi, thấy mình còn ổn hơn hồi đầu 4x. Hồi trước em cũng đi bộ 6km/ngày thế mà chỉ số Cholesteron và Triglycerit cao vòi vòi, từ hồi tập Yoga Cholesteron giảm về ngưỡng an toàn, còn mỗi Tri hơi cao, ăn bình thường chả kiêng cữ giề. Em vote cho Yoga.

Ngưỡng mộ cụ quá, và em vẫn luôn ngưỡng mộ những ai dậy sớm. Chỗ em làm có thằng ku cứ 6h dậy dù ko có việc gì. Còn em em chỉ ước dậy được lúc 6h30 mà tỉnh táo để tập đến 7h. Mọi người bảo dậy nhiều quen, mà em đếm: Em dậy 12 năm đi học, 4 năm đại học, 4 năm làm công sở, 8 năm con nhỏ và đi học lớp 1, mà đến giờ em 32 tuổi, em vẫn chưa bao giờ tự nguyện dậy và dậy trong tình trạng tỉnh táo ạ.
Gần đây em mới cố lắm dậy 6h30 để tập 30p yoga cụ ạ. Em vẫn đi tìm câu trả lời "làm cách nào để tỉnh lúc 6h sáng, tỉnh táo để tập thể dục", mặc dù tối e đi ngủ lúc 10h ạ.
Các cụ mách em với, để e tỉnh táo khi dậy sáng ạ!

 

[pooka]

Ngưỡng mộ cụ quá, và em vẫn luôn ngưỡng mộ những ai dậy sớm. Chỗ em làm có thằng ku cứ 6h dậy dù ko có việc gì. Còn em em chỉ ước dậy được lúc 6h30 mà tỉnh táo để tập đến 7h. Mọi người bảo dậy nhiều quen, mà em đếm: Em dậy 12 năm đi học, 4 năm đại học, 4 năm làm công sở, 8 năm con nhỏ và đi học lớp 1, mà đến giờ em 32 tuổi, em vẫn chưa bao giờ tự nguyện dậy và dậy trong tình trạng tỉnh táo ạ.
Gần đây em mới cố lắm dậy 6h30 để tập 30p yoga cụ ạ. Em vẫn đi tìm câu trả lời "làm cách nào để tỉnh lúc 6h sáng, tỉnh táo để tập thể dục", mặc dù tối e đi ngủ lúc 10h ạ.
Các cụ mách em với, để e tỉnh táo khi dậy sáng ạ!

Theo đồng hồ sinh học của cơ thể cụ thì cụ nên tập buổi chiều muộn hoặc tối, chứ cố dậy sớm làm gì.

 

[Trần Đoành.]

Sắp sang bên kia con dốc cuộc đời, có cụ hay mợ nào chăm chỉ tập luyện hoặc theo được lịch tập đều đặn? CCCM tập môn gì và đã thấy có tác dụng tốt đến cơ thể chưa???
Em chia sẻ, riêng văn phòng em, các cụ từ 4x hất lên, cụ nào chăm đi bộ, đá bóng thì đều ko có bụng kia, có khỏe đến đâu em cũng ko lường được hết!

Các cụ nào tập môn xếp hình mời xem chứ đừng khoe ạ

Chưởng môn Khí công Himalaya VN: 'Một phần không nhỏ đàn ông Việt hùng hục kiếm tiền, nhậu nhẹt vô độ để mua chỗ trên… giường bệnh'

"Tôi bây giờ đã 53 tuổi nhưng có cảm giác mình còn khỏe hơn thanh niên, nhờ vào việc tập luyện đó"

cafef.vn

Em tuần tập hít.... chiếu một lần nhưng càng tập càng yếu đi, chiếu mới thì vô chừng

 

[dogolegia]

Theo đồng hồ sinh học của cơ thể cụ thì cụ nên tập buổi chiều muộn hoặc tối, chứ cố dậy sớm làm gì.

Sao cụ nói chuẩn thế chứ ạ. Em với lão nhà chưa bg dậy sớm mà tỉnh, kể cả dậy lúc 7h30-8h cụ ạ. Mãi 2 vc cứ thắc mắc hoài. Có điều chiều tối thì bận lắm ko dứt việc ra được. Nên rất muốn dậy sớm tập. Em đang cố gắng được 10 ngày nay dậy lúc 6h30 tập rồi cụ ạ, mỗi tội tay chân với mắt mũi cứ lờ đà lờ đờ ra. E cố 2 tháng xem có thành thói quen được ko, nếu ko được thì ko cố nữa vì nó đi ngược với đồng hồ sinh học của mình. Cụ ơi thế giải thích kiểu đồng hô sinh học là khoa học rồi nhỉ, chứ ko phải e lười cụ nhề!

 

[O Muong Te]

Ngưỡng mộ cụ quá, và em vẫn luôn ngưỡng mộ những ai dậy sớm. Chỗ em làm có thằng ku cứ 6h dậy dù ko có việc gì. Còn em em chỉ ước dậy được lúc 6h30 mà tỉnh táo để tập đến 7h. Mọi người bảo dậy nhiều quen, mà em đếm: Em dậy 12 năm đi học, 4 năm đại học, 4 năm làm công sở, 8 năm con nhỏ và đi học lớp 1, mà đến giờ em 32 tuổi, em vẫn chưa bao giờ tự nguyện dậy và dậy trong tình trạng tỉnh táo ạ.
Gần đây em mới cố lắm dậy 6h30 để tập 30p yoga cụ ạ. Em vẫn đi tìm câu trả lời "làm cách nào để tỉnh lúc 6h sáng, tỉnh táo để tập thể dục", mặc dù tối e đi ngủ lúc 10h ạ.
Các cụ mách em với, để e tỉnh táo khi dậy sáng ạ!

Cụ mới 32 tuổi, cứ xõa đi, dậy sớm như cánh già chúng em làm gì

 

[Phỗng new]

Thật, cụ em chúng mình toan về già mới hay lủng củng dậy sớm nhỉ. Nhiều lúc rảnh muốn ngủ nướng tí mà deck được

Cụ mới 32 tuổi, cứ xõa đi, dậy sớm như cánh già chúng em làm gì

 

[O Muong Te]

Thật, cụ em chúng mình toan về già mới hay lủng củng dậy sớm nhỉ. Nhiều lúc rảnh muốn ngủ nướng tí mà deck được

Đúng thế cụ ạ. Cứ đến giờ ấy là cơ thể em nó bắt dậy để tập rồi, ko ngủ nướng được.

 

[Phỗng new]

Cụ tập được Yoga đều như vắt tranh là em phục đấy, vì em thấy đa phần đàn ông chúng mình thích các môn mang tính động hơn, như em cũng thử suối nguồn tươi trẻ rồi, nhưng thấy nó hơi "buồn" nên ko duy trì được.

Đúng thế cụ ạ. Cứ đến giờ ấy là cơ thể em nó bắt dậy để tập rồi, ko ngủ nướng được.

 

[O Muong Te]

Cụ tập được Yoga đều như vắt tranh là em phục đấy, vì em thấy đa phần đàn ông chúng mình thích các môn mang tính động hơn, như em cũng thử suối nguồn tươi trẻ rồi, nhưng thấy nó hơi "buồn" nên ko duy trì được.

Nhờ Covid nên em dính chặt vào cái thảm tập đấy. Đúng là cái gì cũng có tính hai mặt.

 

[thienthanmudo]

Em thì chơi mỗi đá bóng thôi. Em đá từ hồi còn bé tý cho đến giờ là hơn 3 sọi. Cũng có quãng thời gian vì bận việc này việc kia nên em phải nghỉ mất 1 thời gian, nhưng đa số là em đi đá đều đặn như vắt chanh, kể cả có mưa gió rét mướt cỡ nào cũng đá. Về sức khoẻ thì nói chung là em ko bị mắc bệnh gì, có đận đi khám phổi, lúc chụp phổi thì em cứ nghĩ là nó rỗ như cái tổ ong rồi vì em nghiện thuốc lá nặng. Nhưng xem ảnh thì chẳng có vấn đề gì. Bác sĩ cũng kết luận phổi vẫn bình thường.
Nói chung cụ nào có đam mê về thể thao và luyện tập đều đặn thì mới tốt dc.

 

[GMHSCC]

Teo cơ hơn bó bột

 

[LeTai1979]

E 40 hàng ngày buổi sáng tập 30p: xà 5 cái, squat đứng lên ngồi xuống 2-30 cái, 4 động tác sntt 10 cái/đtac, chống đẩy 10 cái, và kèm yoga dãn cơ
Theo các cụ có nhẹ nhàng quá ko ạ

Quá nhẹ, mỗi bài lão x 3 hiệp là đẹp.