E phải tính ra calo (tương đối thôi): Lượng calo ăn vào nhỏ hơn calo tiêu hao. Nếu ăn vào nhỏ hơn tiêu hao 10.000 Kalo là giảm được 10kg thịt. Để an toàn thì mỗi tháng nên giảm 2-3 kg. Lượng calo ăn vào - và tiêu hao E có thể tham khảo trên mạng nhiều mà.
Chủ yếu là ăn ăn ăn thôi, tập chỉ 1 phần...