Bác có thể tham khảo chế độ của em :
Sáng 1 tô cơm hoặc 1 tô bún + 1 ly sữa đập lòng đỏ
trưa 2 phần cơm + 1 phần cơm thêm
Tối: 2 tô cơm
Trước khi ngủ: 1 tô cơm
Đảm bảo 1 tháng tăng vòn vọt ( Nhớ mặc dù có ngán cũng ráng mà nuốt, ói ra cũng phải nuốt )
P/s: Bác có thể kết hợp tập tạ ngày tập...