Em vẫn tập vào buổi tối tuần 3 lần, mỗi tối đạp 20-30km mà hiệu quả chưa cao, em đạp 160k 1ngày được nhưng mà nếu đạp liền 80-100km cứ 20-30km nghỉ 1 lần 10 phút thì đến đoạn 90-100km đều bị cứng cơ chuột rút cụ ạ, đến khổ... giờ muốn chuyển tập quay dẻo,tăng cao sức chịu đựng của tim để có thể...