e giảm 10kg trong 3 tháng như sau:
Căn nặng lúc đầu 80kg/ cao 1m74.
Sáng ăn nhẹ, tầm 9,10 h mà đói thì ăn thêm 1 cái bánh quy nhỏ, ăn hoa quả no bụng.
Trưa ăn nhiều rau + 1/2 bát cơm với 1 ít thịt nạc (3-4 miếng nhỏ ăn kèm cơm) sau đó hoa quả no bụng.
Tối ăn như trưa.
Nếu lúc nào đói quá thì...