cụ tập cúi người thẳng chân tay chạm đất. Tập dần sẽ giãn dần cơ hông sau vài tháng.
Thêm bài tập plank, squat nữa là đủ 15p (cụ tra youtube là ra). Time thì tuỳ theo cơ thể của cụ.
Thời gian đầu thì ngắn thôi, sau kéo dài thêm thời gian lên là đc.
Cơ thể sẽ sảng khoái và thoải mái