Cái đó không chỉ "tập" mà còn tùy thuộc nhiều thứ khác cụ ạ.
Chỉ có cụ nào tuổi còn khá trẻ (<40 chẳng hạn), không bị bệnh xương khớp, tim mạch ... thì mới luyện lên được tầm đó.
Em U50, năm kia ham hố dự mấy cuộc thi ở cơ quan, cắm đầu chạy hết tốc độ cũng chỉ được gần 17 phút/5km, vài ba lần...